Има вкусни храни и напитки, които ви осигуряват протеини, витамини, минерали, фибри и антиоксиданти, които ви карат да се чувствате доволни, а също така ви помагат да отслабнете.

храни

Орехи, бадеми и фъстъци

Тези семена осигуряват протеин, Витамин Е, фолиева киселина, минерали (магнезий, фосфор и магнезий), фибри, антиоксиданти Y. мононенаситени мазнини.

Има добро за сърцето ти, кожата си и може да са ваши съюзници за отслабване. Те ти дават Енергия и те предлагат ситост, което намалява изкушението да се ядат леки закуски, а също така благоприятства метаболизма.

Проучвания те посочват, че тези, които ядат орехи, фъстъци и бадеми, отслабнете повече отколкото тези, които са спазвали диета без ядки.

The Американска сърдечна асоциация съветва порция ядки като малка шепа, 1,5 унции цели парчета или 2 супени лъжици ядково масло.

Можете да ядете ядките в салати, хляб, кисело мляко, смути или един по един като обикновена закуска. Препоръчително е да ги ядете натурални или препечени и с подправки, не се пържи и не се добавя сол.

Зеленчуци

The зеленчуци са източник на протеин; високо в желязо и цинк; осигуряват витамини от група В, фолиева киселина или фолиева киселина и фибри.

Те са с ниско съдържание на мазнини, нямат холестерол или глутен и имат нисък гликемичен индекс.

The Харвардското училище за обществено здраве отбелязва, че бобовите растения съдържат диетични компоненти, които могат да помогнат насърчаване на загуба на тегло. Неговото съдържание на протеини и фибри разтворим и неразтворим може да увеличи усещането за ситост и увеличаване на калорийните разходи чрез термогенеза.

Авокадо

Този плод осигурява фибри, множество витамини и минерали, като витамини А, D, Е и К и калий.

Авокадото те не съдържат холестерол или натрий и те са богат на добри мазнини, здрави за сърцето ви. Те също така осигуряват антиоксиданти като каротеноидите лутеин и зеаксантин, свързани с доброто здраве на очите и мозъка.

Тъй като е богата на фибри, тя може да ви помогне да се чувствате по-дълго сити и да предотвратите запек. The дневна консумация като част от a хипокалорична диета поддържа отслабване те посочват проучвания.

Бульони

Бульони със зеленчуци, пиле, плюс протеин, те осигуряват витамини и минерали, като калций, магнезий и фосфор. Ако сложите парчета с кости, също получавате желе (колаген).

Супи и бульони са питателна, противовъзпалително и високото му съдържание на протеин дава повече ситост, помага чувствайте се сити за по-дълго Y. без да консумирате толкова много калории.

Кафе

В изследвания при което въздействието на кафето върху 126 мъже и жени с наднормено тегло в Сингапур се проследява в продължение на 6 месеца, установи, че тези, които пият 4 чаши кафе незабавен кофеин на ден отчита почти 4% спад в общите телесни мазнини.

Изследователите, които първоначално са изследвали връзката между кафето и намаления риск от диабет тип 2, са изненадани от отслабване.

The кофеин в кафето увеличава метаболизма, поради което изследователите вярват, че това правиизгаряйте повече калории и причиняват намаляване на телесните мазнини.

Чай

Камелия sinensis излекувана листна напитка, независимо дали зелен чай, черен чай, улун и бял, е богата на кофеин Y. полифеноли (антиоксиданти). Чаят е свързан със загуба на тегло и загуба на мазнини.

Изследвания, проведени от университета в Маастрихт, съобщават, че комбинацията от кофеин и катехини, открити в чая, може да помогне на тялото ви да изгаряйте малко повече калории и мазнини всеки ден.

чили

Пикантното съдържа капсаицин, обезболяващо и противовъзпалително; е ефективен срещу ревматични заболявания и може предотвратяват сърдечни проблеми; и е богата на витамини А и С.

Консумирайте пикантно стимулира отделянето на ендорфини вещества на мозъка, които създават усещане за удоволствие и увеличава броя на изгорените калории по време на храносмилането.

Канела

Съединенията в канелата имат свойства антиоксиданти, противовъзпалителни, антидиабетни и антимикробни.

В допълнение към добавянето на аромат и вкус към вашите напитки, десерти и ястия, проучване установи, че цинамалдехид, помага за изгарянето на мастните клетки чрез термогенеза.