Ако искаме да отслабнем, е важно да комбинираме физическите упражнения с диета, но понякога не постигаме очакваните резултати

Здравият разум го казва: ако искаме да отслабнем, трябва да поставим фокуса както върху храната, така и върху физическата активност. Едното без другото не се разбира, но не е толкова просто. Дори когато възнамеряваме да се погрижим за диетата си и сме задали рутинна тренировка, резултатите може да не стигнат. Консултирали сме се с тази ситуация с експертите от центъра Ammma (Сан Себастиан), където те предлагат цялостна услуга, фокусирана върху благосъстоянието и точно залагат на комбинирани планове, разбирайки, че и двете области, диета и спорт, трябва да вървят ръка за ръка към постигане на целите. „Не трябва да забравяме, че с упражненията увеличаваме мускулатурата и това се отразява в мащаба“, предупреждават те предварително, но във всеки случай това са някои от причините, които могат да повлияят, както обясняват:

причини

1. Спазвайте нездравословни диети

Някои диети не осигуряват всички хранителни вещества, от които тялото се нуждае и в резултат на това могат да забавят метаболизма и да доведат до затруднения при отслабване. Това е фундаментално адаптирайте диетата към всеки човек и метаболизма, за да бъде пъргав и активен. Балансираният прием на въглехидрати, протеини и мазнини е от съществено значение. За това винаги е препоръчително да отидете на диетолог, който ще ни помогне да отслабнем по здравословен начин.

2. Спете малко

Липсата на сън може променят секрецията на хормони като лептин и грелин, което може да повлияе на чувството ни за глад. Грелин е отговорен за изпращането на сигнали към мозъка, за да инхибира стимулацията на апетита, а лептинът, когато нивата му спаднат, предизвиква увеличаване на желанието за ядене.

3. Липса на хидратация

Адекватното ниво на хидратация може да помогне за поддържане на здравословно тегло. Както лекарите, така и диетолозите препоръчват пиенето на 6 до 8 чаши вода на ден. Това дневно количество, заедно с това, осигурено от определени храни, е достатъчно за нашата система работи правилно при храносмилането и елиминирането на токсините. Контролирането на тревожността също се благоприятства чрез адекватен прием. Понякога бъркаме жаждата с чувството на глад.

4. Излишък от сърдечно-съдови упражнения

Вярно е, че сърдечно-съдовите упражнения (бягане, колоездене и т.н.) са полезни за здравето, но от гледна точка на загуба на мазнини, а не на тегло, последните проучвания показват, че комбинация от силова работа и хийт (интервална тренировка с висока интензивност) е най-добрата формула.

5. Преяждане

Храненето добре е важно, но понякога не вземаме предвид пропорциите, които трябва да ядем. Дори най-здравословните храни, въпреки че имат важна биологична стойност, осигуряват калории и ако не смекчим консумацията му, няма да отслабнем. За ефективно отслабване ще е необходим контрол на дажбите.

6. Хормонални и стресови проблеми

Различни хормонални проблеми като хипотиреоидизъм, синдром на поликистозните яйчници, инсулинова резистентност ... са причина за затруднения при отслабване. От друга страна, стресът повишава нивата на кортизол, като влияе на емоционалното ниво, което увеличава апетита и следователно увеличава приеманите калории. Отидете на a специалист за установяване на диагноза Това е първата стъпка. Впоследствие е препоръчително да се свържете с специалист по хранене и физически упражнения, който да ви насочи с подходяща работна програма, адаптирана към нуждите на всеки човек.