Въпреки че възрастта, метаболизмът и хормоналните фактори играят роля, има много други аспекти, които може да ви попречат да отслабнете.

Актуализирано на 8 май 2017 г., 05:00

отслабна

„Защо, въпреки че съм на диета, не мога да отслабна?“. Това е един от въпросите, които ми задават най-често в консултацията. И отговорът е такъв има много фактори, които могат да ви попречат да отслабнете. Например, на 20-годишна възраст, една седмица, която се грижи за това, което ядете, е достатъчна, за да свалите две или три излишни килограма. Но с течение на времето не е толкова лесно да свалите излишните килограми. Това почти винаги се дължи на промяна в метаболизма, но има и други причини.

НАПРАВИЛИ МНОГО ДИЕТИ

Страшният йо-йо ефект това е едно от първите последствия. Колкото повече диети сме правили, без да сме успели да поддържаме идеалното тегло по-късно или дори да възстановим загубените килограми и да добавим още малко към тях, толкова по-зле тялото ни реагира на нова диета.

Поради това всеки път, когато се опитваме да ядем по-малко, нашият метаболизъм преминава в „спестяващ режим“, тоест, забавя се, защото вече знае, че ще го „изгладим“. По тази причина той гори по-малко и реагира, като запазва енергийните си запаси. Оттук е важността да се направи правилна диета за отслабване и след това да се поддържа теглото.

ВЗЕМЕТЕ ПРЕВИШЪК ОТ ХИДРАТИ

Хляб, тестени изделия, ориз. От съществено значение е да приемате въглехидрати, но по-добре в интегралната му версия и в правилната му мярка. За да ви даде представа, идеалното количество има тенденция да съвпада повече с порция гарнитура, отколкото цяла чиния. Защо? Е, защото по този начин в тялото ви ще има малко свободен инсулин, което ще увеличи възможността за освобождаване на мазнини и по този начин ще елиминира една от спирачките, които ви пречат да отслабнете.

Инсулинът е хормон, който се отделя, когато ядем брашно или сладкиши, тъй като неговата функция е да понижи нивото на захар (глюкоза) в кръвта. Но това има друг ефект, забавя липолизата, т.е. възможността за изгаряне на мазнини, което го прави спирачка за диета.

ОМЕГА 3 ДЕФИЦИТ

Хормоните, които работят върху тялото за освобождаване и изгаряне на мазнини, може да имат проблеми при това, ако клетъчните мембрани са сухи. И това може да бъде причинено от липсата на „добри“ мазнини като омега 3. Затова е важно в обичайната ви диета да включите синя риба, ядки и ленени семена, които придават еластичност на клетъчните мембрани.

ЛИПСА НА НЯКОИ МИНЕРАЛИ

Уверете се, че нямат дефицит минерали, особено тези три:

  • Chrome. Тъй като увеличава инсулиновия отговор, защитава мускулите и подобрява изхода на мазнини. Можете да го намерите в яйца, стриди, бирена мая, хляб и сирене.
  • Магнезий. Умората често се дължи на липсата на желязо, когато всъщност липсва магнезий. И то е, че това е част от „валутата“, с която клетката „плаща“ енергията, от която се нуждае за определени метаболитни процеси. Можете да го намерите в пълнозърнести храни, бобови растения, шоколад, плодове и зеленчуци. Мислите ли, че ви липсва магнезий? Разберете в този тест.
  • Калий. Излишното тегло понякога се дължи на задържане на течности. За да го избегнем, трябва да има баланс между натрий и калий, но обикновено вземаме до три пъти повече от първото от второто. Следователно трябва да увеличим консумацията на маруля, тиквички, артишок, домати и банани. богата на калий.

НИСКО НИВО НА СЕРОТОНИН

Става въпрос за „хормона на удоволствието“ и неговата липса Това може да ви накара да страдате от това средно следобедно безпокойство че изглежда няма достатъчно шоколад, за да я успокои, което затруднява спазването на диета. Тази ситуация се подобрява чрез осигуряване на триптофан, аминокиселинен предшественик на серотонин, богат на зърнени храни, млечни продукти и шоколад. Открийте засищащата сила на серотонина.

3 СПИН ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Точно както има фактори, които ви пречат да отслабнете, има и други, които могат да ви помогнат да го постигнете:

  1. Зелен чай. Има антиоксидант и активираща метаболизма сила. За да подпомогнете изгарянето на мазнините, вземете 3 чаши на ден или екстракти.
  2. Канела. Полифенолите в канелата подобряват чувствителността към инсулин и отделянето на мазнини от клетката. Използвайте прах като подсладител вместо захар.
  3. червено вино. Неговите полифеноли се превръщат в храна за „добрите“ бактерии в червата, а здравословната флора ви помага да отслабнете. Разбира се, не пийте повече от едно питие 3 или 4 дни в седмицата.