30.01.2014г

69964 Коледните празници свършиха и с тях дойде и вината да сте натрупали няколко излишни килограма. На тези дати винаги се появяват бързи диети и „чудодейни“ методи за бързо отслабване. Но няма магически рецепти: отслабвате само като се храните правилно и спортувате.

почти

Д-р Вирджиния Апарисио Гарсия-Молина, която ръководеше екипа от изследователи от Катедрата по физиология на Университета в Гранада, които откриха, че диетите с хиперпротеини като Пиер Дюкан увеличават риска от бъбречни заболявания, гарантира, че най-добрият начин за отслабване, а не за да го възстановите отново е да имате разнообразна диета, която включва около 300 минути физическа активност седмично.

„Диетата без упражнения е почти обречена на провал“, обясни той тази сряда пред lainformacion.com. Ключът към всеки метод за отслабване, според Апарисио, е придобиването на активни навици, които в идеалния случай ще се състоят от физически упражнения пет дни в седмицата по един час на ден.

Що се отнася до диетата, лекарят настоява, че няма здравословни диети с „чудо“. В случай на лекарства, основани на поглъщането на голямо количество протеин, «ако премахнем въглехидратите от диетата, които са тези, които осигуряват метаболитно по-чиста енергия, тялото ни има само възможността да изгаря мазнините». Това е причината, поради която диети като Dukan помагат за бързо отслабване, но генерирайки "промени и претоварване на бъбреците" и без да се избягва страховитият "ефект на отскок".

„Ако диетите бяха ефективни, нямаше да се налага да измисляме нова мода всяка година. Сега това е артишокът, след това ананасът, след това нарът ... Вярно е, че има добри и здравословни продукти, но няма нито едно вещество, което да има всички предимства ", добавя той.

За да избегнем хранителни декомпенсации, според Aparicio, ще трябва да ядем, наред с други неща, много плодове и зеленчуци, които са източник на витамини и минерали; сложни въглехидрати като тестени изделия и ориз (за предпочитане цели); и, разбира се, протеини.

Това, което може да се промени, са порциите. „Можем да ядем всичко, но като десертна чиния“, обяснява лекарят, който настоява, че другите диети ще имат „краткосрочен и много изненадващ ефект, но че метаболитно ще смачка тялото ни“.

Ами ако не обичам да спортувам?
Ако диетите вече са трудни, физическите упражнения не са ястие с добър вкус за всички, но този проблем има лесно решение. „Ключът е да се намерят дейности, които са приятни, социални и включват излизане с приятели, колеги или съседи, за да бъдат по-мотивиращи. Отначало ни е трудно да станем физически активни. Първите две седмици са най-трудни, но когато преминем този праг, отделянето на токсини и чувството за благополучие е приятно и ви кара да се закачите », обяснява Апарисио.

Като релевантни данни лекарят подчертава, че като цяло човек със затлъстяване, който се движи, живее по-дълго от заседнал човек с нормално тегло. „Здравето е в това да бъдеш метаболитно здрав отвътре“, казва той.

Ако в нашите новогодишни решения си бяхме задали да отидем на фитнес, трябва да вземем предвид професионалистите, с които се обграждаме. «Не ми харесва, когато се правят зверства или се показват визуални придобивки, но в краткосрочен план. В идеалния случай подобрението трябва да става постепенно и да се контролира от професионалисти ", казва Апарисио, отбелязвайки, че ако средата не е приятна, посещението на фитнес" често се превръща в мъчение. ".

Федерацията на работодателите на спортни дейности (FNEID) днес издаде поредица от препоръки, така че упражненията във фитнеса да не се превърнат в неприятна дейност или да носят рискове. Наред с други съвети организацията подчертава, че трябва да изберем физическа активност, която отговаря на нашите вкусове, способности и възраст, за да избегнем наранявания; изберете спортен център в близост до дома, за да избегнете „мързел“ и несъвместимост; и потърсете монитори, които могат да ни дадат съвет при правилното извършване на дейностите.

FNEID също е предпазлив и подчертава, че „чудесата не съществуват“, така че хората, които искат бързо да отслабнат, „ще бъдат разочаровани“. „Загубата на излишните килограми е непрекъсната задача във времето, която изисква постоянство и ежедневна практика“, казва той.