• Д-р Вирджиния Апарисио Гарсия препоръчва 300 минути физически упражнения на седмица, които заедно с разнообразното хранене ще помогнат да загубим излишните килограми, които сме натрупали по Коледа.
    • Апарисио ръководи екипа от изследователи от университета в Гранада, които откриват, че диетите с хиперпротеини като тази на Пиер Дюкан са вредни за здравето, тъй като увеличават риска от бъбречни заболявания.

Коледните празници вече приключиха, а с тях дойде и вината, че сте спечелили няколко излишни килограма. На тези дати винаги се появяват бързи диети и „чудодейни“ методи за бързо отслабване. Но няма магически рецепти: отслабвате само като се храните правилно и спортувате.

обречена

Лекарят Вирджиния Апарисио Гарсия-Молина, който ръководи екипа от изследователи от Катедрата по физиология на Университета в Гранада, който откри, че хиперпротеиновите диети като тези на Пиер Дюкан увеличават риска от бъбречни заболявания, гарантира, че най-добрият начин да отслабнете и да не го възвърнете е разнообразна диета, която включва около 300 минути физическа активност седмично.

„Диетата без упражнения е почти обречена на неуспех“, обясни тази сряда на lainformacion.com. Ключът към всеки метод за отслабване, според Апарисио, е придобиването на активни навици, които в идеалния случай ще се състоят от физически упражнения пет дни в седмицата по един час на ден.

Що се отнася до храната, лекарят настоява за това няма здравословни диети с „чудо“. В случай на лекарства, базирани на поглъщането на голямо количество протеини, „ако премахнем въглехидратите от диетата, които са тези, които осигуряват метаболитно по-чиста енергия, тялото ни има само възможността да изгаря мазнините“. Това е причината диетите като Dukan да помагат за бързо отслабване, но генерирайки "промени и претоварване на бъбреците"и без да се избягва страховитият „рикошетен ефект“.

"Ако диетите бяха ефективни, нямаше да е необходимо да измисляме нова мода всяка година. Сега това е артишокът, след това ананасът, след това нарът. Вярно е, че има добри и здравословни продукти, но няма нито един вещество, което има всички предимства ", добавя той.

За да избегнем хранителни декомпенсации, според Aparicio, ще трябва да ядем, наред с други неща, много плодове и зеленчуци, които са източник на витамини и минерали; сложни въглехидрати като тестени изделия и ориз (за предпочитане цели); и, разбира се, протеини.

Това, което може да се промени, са порциите.„Можем да ядем всичко, но като десертна чиния“, детайлизира лекарят, който настоява, че другите диети ще имат „краткосрочен и много изненадващ ефект, но че това ще смаже тялото ни метаболитно.“ Ами ако не обичам да спортувам?

Ако диетите вече са тежки, физическите упражнения не са ястие с добър вкус за всички, но този проблем има лесно решение.„Ключът е да се търсят приятни дейности, които са социални и това включва излизане с приятели, колеги или съседи, за да бъде по-мотивиращо. Отначало ни е трудно да станем физически активни. Първите две седмици са най-трудни, Но когато преминем този праг, отделянето на токсини и чувството за благополучие е приятно и ви кара да се закачите ", обяснява Апарисио.

Като релевантни данни лекарят подчертава, че като цяло човек със затлъстяване, който се движи, живее по-дълго от заседнал човек с нормално тегло. „Здравето е в това да бъдеш метаболитно здрав отвътре“, казва той.

Ако в нашите новогодишни решения си бяхме задали да отидем на фитнес, трябва да вземем предвид професионалистите, с които се обграждаме. "Не ми харесва, когато се правят зверства или се показват визуални придобивки, но в краткосрочен план. В идеалния случай подобрението трябва да бъде постепенно и да се контролира от професионалисти", казва Апарисио, отбелязвайки, че ако средата не е приятна, ходенето на фитнес "често се превръща в мъчение".

Федерацията на работодателите на спортни дейности (FNEID) днес издаде поредица от препоръки, така че упражненията във фитнеса да не се превърнат в неприятна дейност или да носят рискове. Наред с други съвети организацията подчертава, че трябва да изберем физическа активност, която отговаря на нашите вкусове, способности и възраст, за да избегнем наранявания; изберете спортен център в близост до дома, за да избегнете „мързел“ и несъвместимост; и потърсете монитори, които могат да ни дадат съвет при правилното извършване на дейностите.

FNEID също е предпазлив и подчертава, че „чудесата не съществуват“, така че хората, които искат бързо да отслабнат, „ще бъдат разочаровани“. „Загубата на излишните килограми е непрекъсната задача във времето, която изисква постоянство и ежедневна практика“, прицелвам се.

Съгласно критериите за повече информация