Според ново изследване комбинацията от двете би била вредна, защото отслабва костите.

могат

Според проучването комбинацията от упражнения и диета може да увреди костите.

Диетата по време на тренировка може да навреди на здравето на костите, предупредиха изследователи от Университета на Северна Каролина, САЩ, в проучване, публикувано в "Journal of Bone and Mineral Research".

Изследователите наблюдават поведението на мазнините в костния мозък на мишки и стигат до заключението, че комбинацията от двете практики "е вредна за костите на бозайниците, включително хората., защото ги отслабва"съобщи агенция Dpa.

Екипът от учени вече е анализирал ефектите от консумацията на калории върху мазнините в костния мозък и е показал, че „при затлъстяване, причинено от излишните калории, по-голямо количество мазнини се натрупва и в костния мозък“.

При затлъстяването, причинено от излишните калории, по-голямо количество мазнини също се натрупва в костния мозък, доказаха учените

Те също откриха това упражнението при затлъстели мишки с нормално тегло "намалява мазнините в костния мозък и подобрява костната плътност".

В новата работа учените разгледаха какво се случва с мазнините в костния мозък и общо здраве на костите чрез ограничаване на калориите.

На 15 години той е бил квадриплегик, но никога не е изоставял пътя на щастието

За това те използваха четири групи мишки: една с редовна диета (RD), друга с диета с ограничен калории (CR), RD група, която тренираше, и друга CR, която също тренираше. Мишките от CR групата се хранеха 30% по-малко от тези на групата RD.

Вреден е за костите на бозайниците, включително хората, защото ги отслабва

Според хората, според Министерството на земеделието на САЩ, "умерено активна" жена на 30-те години трябва да консумира 2000 калории на ден.

Намалението с 30% би било еквивалентно на диета от 1400 калории дневно, което е препоръчителната сума за повечето хора, които се опитват да отслабнат.

Установихме, че мишките от групата CR губят тегло, но също така имат увеличение на мазнините в костния мозък. Тази група също има намаляване на количеството на костите в резултат на намаляването на калориите "

"Установихме, че мишките от групата CR губят тегло, но те също така имат увеличение на мазнините в костния мозък. Тази група също има намаляване на количеството кост в резултат на намаляването на калориите", обясниха експертите.

По този начин те видяха, че когато се въведе упражнение в групата CR, lнамалява мазнините в костния мозък, както беше в предишни проучвания, но общото количество и качество на костта също.

Така че вместо да правим костите по-здрави, упражнението ги направи по-крехки когато се комбинира с ограничаване на калориите.

Комбинирането на диета с ниско съдържание на мазнини и упражнения може да увреди костите ви: Ново проучване.

„Разглеждайки това от човешка гледна точка, дори нискокалоричната диета, която е много хранителна, може да има отрицателни ефекти върху здравето на костите, особено в комбинация с упражнения“, предупредиха те.

И те завършиха: "Това е важно за жените, тъй като с напредването на възрастта здравето на костите естествено започва да намалява. Вашият прием на калории и упражненията могат да окажат голямо влияние върху здравината на костите и риска от фрактури.".

Това е важно за жените, тъй като с напредването на възрастта здравето на костите естествено започва да намалява. Вашият прием на калории и упражненията могат да окажат голямо влияние върху здравината на костите ви и риска от фрактури.

Правилна диета

В разговор с El Confidencial д-р Доминго Карера, диетолог в Медико-хирургичния център за храносмилателни заболявания (CMED), признава: „Мисля, че това е първоначално проучване на много интересна тема но това не дава чудесни обяснения защо това се случва. Освен това заключенията от проучване върху лабораторни животни не винаги могат да бъдат екстраполирани на хората. Работа е да се вземат предвид и да се проучат повече за тези ефекти, тъй като е известно, че затлъстяването причинява деминерализация на костите и по-голяма чупливост на костите, което носи по-висок риск от фрактури. И от друга страна, е известно, че най-ефективните инструменти за борба с наднорменото тегло и затлъстяването са модификация на храната с намаляване на калориите, която идва главно от захари и наситени мазнини (макар и не преувеличени, 1500 kcal/ден приблизително) и леко упражнение - умерен, но непрекъснат ".

Известно е, че най-ефективните инструменти за борба с наднорменото тегло и затлъстяването са модификация на храна с намалени калории, която идва главно от захари и наситени мазнини и леко умерено, но продължително упражнение.

Тези ефекти върху костната плътност може да се дължат, според експерта, "на ниския прием на протеини, калций, фосфор, магнезий и витамин D. Следователно ограничаването на калориите трябва да бъде наситени мазнини и захари, но не и белтъчини без мазнини (риба, пиле, пуйка, заек, яйца и обезмаслени млечни продукти), бобови растения и зърнени храни като цяло и цялото разнообразие от зеленчуци и плодове, с изключение на тези с по-висок гликемичен индекс.Освен това загубата трябва да бъде прогресивна и да не се ускорява (0,5 -1 кг/седмица), оттогава тялото ще изгаря и ще елиминира натрупаната бяла мазнина, а не метаболитно полезната кафява мазнина или мазнините в костите.

За да може да се прави диета и да се спортува без последствия, „диетата трябва да е ограничителна за наситени мазнини и захари, умерена за сложни въглехидрати и с добър запас от растителни и животински протеини, зеленчуци, нискогликемични плодове, бобови растения, зърнени храни и ядки умереност Добра хидратация и добри източници на витамини и минерали. Той не трябва да бъде много рестриктивен по количество, но селективен по отношение на захарите и наситените мазнини. То трябва да бъде придружено от леко умерено упражнение, предимно сърдечно-съдово, макар и с част от силовата работа без голямо тегло, но непрекъснато (60-70% сърдечно-съдови и 30-40% анаеробни). Може да бъде между 150-200 минути седмично ходене, леко бягане, колоездене, плуване и малко тежести с не много тегло и повече повторения “, спомня си лекарят на CMED.