Инсулинът е хормон, който ще играе важна роля, когато се опитва да премахне телесните мазнини и да отслабне.

инсулинът

И това е, че премахването на тези излишни килограми е една от най-търсените и искани цели на личните треньори, когато наближава добро време, за да може да се покаже „годна фигура“ в най-горещите месеци.

За това диетата и упражненията (което ни води до спортно хранене) ще бъдат основните ключове, при които ще трябва да спрем за момент и да знаем някои фактори, произтичащи от тях, които ще улеснят или затруднят отслабването: хормони.

Много пъти се фокусираме върху яденето и избягването на определени храни и извършването на много физически упражнения и въпреки това не изпадаме в игра с нашите хормонален баланс да се опитаме да постигнем по-добри резултати.

  • 1 Какво е инсулин?
  • 2 Какво прави инсулинът?
  • 3 Връзка между инсулин и мазнини
  • 4 Инсулинът дебелее ли ви?
  • 5 Инсулин с високо съдържание на кръв
  • 6 Развитие на инсулинова резистентност
  • 7 Вреден ли е инсулинът за организма?
  • 8 Как да се избегне висок инсулин
  • 9 Избягвайте инсулина за изгаряне на мазнини

Какво е инсулин?

Инсулинът е хормон, секретиран от панкреаса, в бета клетките на островчетата Лангерханс и който се състои от 51 аминокиселини.

Основната му функция е да улавяне на свободна глюкоза в кръвта и го транспортирайте до онези точки, където трябва да изпълнява различни функции, като например да се съхранява или използва като източник на енергия.

Този хормон се генерира чрез поредица от етапи:

  • Първо, препроинсулинът се образува поради действието на рибозома, разположена в грапавия ендоплазмен ретикулум.
  • Този препроинсулин се превръща в проинсулин и се транспортира до апарата на Голджи.
  • Тук той се модифицира и част от него се елиминира, свързвайки останалите фрагменти, за да образува крайния инсулин.

Какво прави инсулинът?

Най-важната функция на инсулина е да транспортиране на свободна глюкоза в кръвта до клетките. Той е хипогликемичен хормон, тъй като намалява нивото на глюкозата в кръвта, предотвратявайки генерирането на определени проблеми в тялото.

Инсулинът се генерира, когато глюкозата се освободи в кръвта поради разграждането на храната в Храносмилателен процес, или когато други елементи на тялото се превръщат в глюкоза (например в случай на мастни киселини).

Количеството генериран инсулин е пропорционално на количеството глюкоза, излята в кръвта, така че:

  • Големият принос на въглехидратите ще генерира високи пикове на инсулин.
  • Простите въглехидрати, т.е. захарите, ще бъдат тези, които се отделят по-бързо в кръвта, така че този тип хидрати ще генерират по-високи пикове на инсулин.

Освен че служи като свързващо вещество за кръвна захар, инсулинът изпълнява и следните други функции:

  • Улесняват задържането на натрий от бъбреците.
  • Улесняват повторното усвояване на клетъчно ниво на калийи аминокиселини.
  • Това ще улесни синтезатриглицериди, стимулиране на производството на ацетил-КоА, в допълнение към триглицеридите.
  • Стимулира синтеза на протеин от аминокиселини.

Искате ли да работите като Личен треньор?

ОНЛАЙН курс с диплома за МЕЖДУНАРОДНА ВАЛИДНОСТ

Връзка между инсулин и мазнини

Инсулинът е хормон, пряко свързан с храната и както току-що видяхме, ще е необходимо да се приемат въглехидрати, за да влезе в действие този хормон, тъй като глюкозата отговаря за активирането на предупреждението, така че панкреасът да започне да го отделя.

Също така видяхме, че инсулинът е отговорен за транспортирането на глюкозата до отлаганията в мускулите и черния дроб. Засега всичко е правилно ... Но какво ще се случи, когато тези резервоари са пълни?

Когато запасите от гликоген са пълни, глюкозата ще се съхранява като мазнина в адипоцитите, тъй като тялото ни винаги ще се стреми да акумулира максималните енергийни резерви и да не изхвърля нищо.

Към това трябва да се добави, че когато инсулинът излезе на сцената, тялото спира да използва мазнините като източник на енергия, за да се съсредоточи върху използването на глюкозата, която се отделя в кръвта.

Инсулинът дебелее ли ви?

Както беше обяснено досега, инсулинът като такъв няма да ни направи дебели, но ще ни помогне да наддадем на тегло в определени ситуации.

Честа мисъл е да се вярва, че като избягвате мазнините в диетата, вече няма да напълнеете, когато това не винаги е така.

На първо място, мазнините са необходими на тялото, дори наситен, стига да останем в рамките на приемливите стойности.

Но пълното освобождаване от тях няма да попречи на мазнините да се натрупват в тялото ни, тъй като те излишни въглехидрати те в крайна сметка ще се натрупват по същия начин.

Инсулин с високо съдържание на кръв

Високият инсулин в кръвта ще насърчи натрупването на мазнини в някои ситуации и ще предотврати изгарянето на мазнини, които вече се съхраняват в тялото.

Друго следствие от наличието на високо количество инсулин в кръвта е, че този хормон пречи на активността на инсулина. лептин, друг хормон, чиято функция е да създава чувство на ситост след хранене.

Когато лептинът не може да действа свободно, мозъкът ни няма да получи съобщението, че вече сме сити и следователно ще продължим да ядем, като допринасяме излишни калории, мазнини и въглехидрати.

Развитие на инсулинова резистентност

Инсулиновата резистентност е пряко свързана с факта, че кръвното Ви ниво е високо. И какво е инсулинова резистентност?

Инсулинът се генерира, когато глюкозата се освободи в кръвта, за да я улови и транспортира до различни точки, където ще се използва или съхранява. Във всички тези точки са инсулинови рецептори.

Когато тези рецептори получават непрекъснато инсулин, те губят чувствителността си към него, докато не се достигне точка, в която се намират неспособни да реагират на тяхното присъствие.

Последицата от това е, че глюкозата, поета от инсулина правилното място не се депозира, да бъдеш отново свободен в кръвта.

Когато тази глюкоза отново се освободи в кръвта, панкреасът е принуден отново да генерира инсулин, за да го захване отново, който ще генерира различни проблемикато развитието на диабет тип II или развитието на метаболитен синдром.

Вреден ли е инсулинът за организма?

Можем да си помислим, че инсулинът е лош хормон за организма и че трябва да го избягваме на всяка цена, когато наистина не е така.

Без инсулин тялото не би могло да елиминира глюкозата от кръвта (това е проблемът, понесен от хората с диабет тип I), създавайки опасна ситуация.

Това, което е вредно за организма, няма да бъде наличието на инсулин, а наблюдението на a лошо хранене поради което присъствието на инсулин ще бъде много високо и ще продължи с течение на времето.

Това продължително присъствие ще насърчи натрупването на мазнини в тялото, дори и да не се яде мазнина в спазваната диета.

От друга страна, наличието на инсулин благоприятства синтеза на протеини (което позволява да се създаде мускулна маса или хипертрофия), тъй като генерираната с нея хормонална среда активира метаболитния път mTOR.

Как да избегнем висок инсулин

Точките, които трябва да имате предвид, ако искаме да избегнем високо ниво на инсулин в кръвта, са следните:

Избягвайте инсулина за изгаряне на мазнини

Въпреки факта, че инсулинът е абсолютно необходим хормон, за да гарантира доброто здравословно състояние на организма, понякога ще ни е интересно да го сведем до минимум, ако искаме да изпълним определена цел като изгаряне на мазнини.

В този смисъл първото нещо, което трябва да се отбележи, е, че ако искаме да губим мазнини, абсолютно важното ще бъде създават калориен дефицит.

И какво е калориен дефицит?Калориен дефицит означава, че през деня (или седмица, ако правите някои видове периодично гладуване) ядете по-малко калории, отколкото изразходвате.

Това ни води до това, че тялото трябва да прибягва до други вътрешни енергийни източници, за да продължи да получава енергия и да задоволява създаденото търсене.

За да се създаде този дефицит ще е достатъчно да намалете около 3200 ккал седмично, което се оказва около 450 ккал на ден, с което трябва да загубите приблизително половин килограм телесни мазнини. Очевидно този дефицит трябва да бъде придружен от адекватен и балансиран прием на храна, който позволява тази загуба на мазнини.

И именно в приноса на храната трябва да повлияете, когато контролирате инсулина, за да губите мазнини.

Вече видяхме, че въглехидратите са отговорни главно за отделянето на инсулин, когато се разграждат до глюкоза и се отделят в кръвта; и това, когато инсулинът е висок тялото спира да използва мазнини като източник на енергия и започва да използва самата глюкоза.

Да искаме да изгаряме мазнини трябва да държим инсулина встрани и да комбинираме тази хормонална ситуация с умерена тренировъчна практика което благоприятства мобилизирането на мастните натрупвания в тялото и които се използват като източник на енергия.

Не забравяйте, че упражнението със средна интензивност ще бъде най-подходящото да можем да използваме мазнините като енергиен източник, стига да не сме предизвикали скок на инсулин, който променя хормоналния баланс.

Някои добри начини да направите това са:

  • Изпълнявайте упражнението първо сутрин, на гладно.
  • Изпълнявайте упражнението сутрин, като сте приемали само протеини и мазнини.

Както виждаме, инсулинът е основен хормон, за да бъде нашето здравословно състояние адекватно, като се избягват състояния на хипергликемия; Но ако искаме да намалим нивото на телесните мазнини, трябва да ги поддържаме на минимално ниво.