За да доведете тялото си до неговите 100%, трябва да го знаете изцяло, тук ви казваме как

Казват, че генетиката ни обуславя, но нашите действия са тези, които ни определят. Ето защо през този месец, в който празнувам ИСТИНСКО ТЯЛО което е да доведете тялото си до неговите 100%! Заслужава си, че събрахме много стилен ABC Списание Moi, за да знаете всичко за него. Променливите, които можете да модифицирате с диета и упражнения и тези, които не можете. Както и характеристиките, които могат да бъдат рисков фактор за вашето здраве.

трябва

СОМАТОТИПОВЕ

The соматотип е таксономия, разработена през 40-те години от американския психолог Уилям Хърбърт Шелдън, която категоризира човешкия физик въз основа на относителния принос на 3 основни елемента, които той нарича соматотипове. Той ги нарече въз основа на 3-те зародишни слоя на ембрионалното развитие: ендодермата (чревния тракт); мезодермата (която се превръща в мускули, сърце и кръвоносни съдове); и ектодермата (която образува кожата и нервната система).

Трите вида соматотипове на Шелдън са:

  • Ектоморф: Тънко тяло; с дълги, тънки мускули и крайници; с малко складирана мазнина. Като цяло те са високи, тъй като дължините преобладават над ширините.

Те трудно трупат мускули и съхраняват мазнини; и ако го съхраняват, обикновено е предимно в коремната област; което означава, че ако напълнеят, имат риск от диабет или сърдечно-съдови проблеми.

Какво да правя? Важно е да се правят традиционни упражнения за сила (тежести, уреди, с големи тежести). И кардио с умерена интензивност (ходене, лек джогинг, елипса). Диетата трябва да съдържа високо съдържание на протеини, плодове, зеленчуци и умерено високо съдържание на пълнозърнести храни и бобови растения (боб, леща, боб Лима).

  • Мезоморф: Кости със средни размери; силен торс и крайници; ниски нива на мазнини; широки рамене и тънка талия.

Те се определят като мускулести и по-твърди. Те обикновено са обърнати триъгълни тела; и с добра стойка. Те са признати за атлетични и силни. И те са склонни да качват мускули лесно и да натрупват малко мазнини.

Този тип тяло е това, което се свързва с по-здрави мъже. Последващо проучване на 4000 мъже на възраст между 60 и 79 години установи, че тези с по-големи и по-мускулести ръце; и по-малки талии: те живеят по-дълго и са по-здрави.

Какво да правя? Имаш голям късмет; достатъчно е да спортувате поне 3 пъти седмично; и се храните здравословно, без да злоупотребявате със захари, мазнини и брашна, за да сте винаги подходящи.

  • Ендоморф: Основната им характеристика е, че съхраняват мазнини; с широки кости и голяма талия. Те обикновено са кръгли, по-дебели, тежки и като цяло къси. Те са склонни да натрупват повече мазнини и имат трудности при отслабване.

Какво да правя? ЗАДЪЛЖИТЕЛНО Е ДА УПРАЖНЯВАТЕ И ХРАНИТЕ ЗДРАВО! Препоръчвам да правите класове с висока интензивност, след като постигнете ИТМ под 35. В допълнение към кардио и силова работа, в идеалния случай 4 или 5 дни в седмицата.

От съществено значение е да се храните здравословно, така че да поддържате форма. Плановете за палео или кето могат да работят много добре за вас.

Могат ли да се модифицират соматотипове?

  • Соматотиповете не могат да се променят, тъй като те се определят от 70% от костната структура. Можете обаче да тренирате и да се храните въз основа на тях, така че да постигнете по-естетична и здрава физика.
  • Този, който би могъл да предполага най-голям риск за здравето, е ендоморфът, тъй като коремните мазнини са рисков фактор за сърдечно-съдови проблеми, диабет и проблеми с инсулина.
  • За повече подробности проверете тази бележка, където говорим повече за темата в списание moi

ФОРМИ НА ТЯЛОТО ИЛИ ВИДОВЕ ЗАТЪЛВАНЕ

  • Крушовидна форма (Ако напълнеете много, настъпва гинекоидно затлъстяване): При този тип тяло, от кръста нагоре, е тънко (ектоморфен или мезоморфен тип); и мазнините се натрупват в краката, бедрата и бедрата. По-често се среща при жените; има обаче мъже с тези характеристики, предимно средиземноморски европейци.

Този тип тяло има по-малко рискове за здравето.

Всъщност има проучвания, които установяват, че хората с бедра под 62 см са по-склонни да имат сърдечно-съдови проблеми,

  • Форма на ябълка (Android затлъстяване): Мазнините са разположени по лицето, гърдите и корема. А крайниците остават тънки.

Той е свързан с повишен риск от дислипидемия, диабет, сърдечно-съдови заболявания, някои видове рак (гърда, колоректална, маточна, бъбречна, главна и шийна, хранопровода, панкреаса, ендометриума и простатата); както и обща смъртност. Това е така, защото мазнините в центъра на тялото са знак, че има повече мазнини вътре, около органите.

Какви основни телесни измервания трябва да знаете?

  • ИТМ (индекс на телесна маса). Това е най-основният и лесен за изчисляване показател, връзката между височината и теглото. Той е точен медицински показател; стига да нямате много мускулна маса. Изчислете го, като разделите теглото на квадрат на височина (kg/(m * m). Проверете кактук

Ако е по-голямо от 30, съществува голям риск за здравето.

  • Обиколка на талията на нивото на пъпа. То трябва да е с размер при жените, по-малко от 90 см, а при мъжете, по-малко от 102 см. Проверете как да го измервате тук.
  • Съотношение талия-ханш. Измерете талията в най-тясната част или под плаващите ребра и измерете бедрата в най-пълната част. Разделете талията на ханша; и ако е по-голямо от 0,85 при жените и над 0,9 при мъжете, съществува риск за здравето.

Вече имате всички данни, така че да знаете какви мерки да предприемете, за да бъдете така, както искате до края на годината!