Какво е психонутриция?

Психонутрицията е нов инструмент което има все по-голямо значение в днешното общество. Роден като сливане между психология и хранене, което се стреми да постигне физическото и емоционалното благосъстояние на субекта. Психонутрицията се опитва да постигне целта си насърчаване на здравословни хранителни навици, които са родени от разбиране на собствените емоции и мисли.

psyconutrition

Психонутрицията и проблемът с наднорменото тегло в днешното общество.

Смята се, че около половината от испанското население е с наднормено тегло. Така че не е изненадващо, че затлъстяването се превърна в един от основните проблеми на общественото здраве в развитите страни на 21-ви век. Ето защо е важно да се разработят нови инструменти за неговото предотвратяване, като психонутрицията. Този интерес към насърчаване на нормалното тегло се дължи на факта, че затлъстяването може да причини множество здравословни проблеми (диабет тип 2, хипертония, дислипидемия, инфаркти, проблеми с костите и ставите ...).

Различни проучвания са установили, че деветдесет процента от невротрансмитерите се синтезират в червата. Това означава, че неадекватното му хранене може да породи телесни проблеми. Сякаш това не беше достатъчно, Установено е, че диетата е тясно свързана със състоянието на ума, като е в състояние да промени способностите на мозъка (напр. концентрация).

Въпреки това, въпреки познаването на различните проблеми, които нездравословната диета може да породи, има много хора, които не могат да спазват диета и да поддържат промяната в хранителните навици. Това е така, защото само посочването на храните, които да ядем, може да е недостатъчно за определени хора, тъй като храненето не осигурява необходимите психологически стратегии, с които да се справите с емоционалния дискомфорт, причинен от промяната в хранителните навици.

Всъщност, около деветдесет процента от хората, които са започнали процес на отслабване, са го възстановили за период от пет години, поради което тази публикация в блога е посветена на анализ на това какви психологически фактори влияят и възпрепятстват загубата на тегло.

(1) - Психонутрицията помага за поддържане на теглото със здравословна диета

Защо не можете да отслабнете, въпреки че сте на диета и спортувате?

Тъй като затлъстяването има многофакторни причини, от съществено значение е да се знаят генетичните, метаболитните, психологическите, социалните и екологичните фактори, които могат да възпрепятстват загубата на тегло. Най-често срещаните проблеми са изброени по-долу:

Други фактори.

  • Имате хормонални проблеми или промени: Хипотиреоидизмът, синдромът на поликистозните яйчници или инсулиновата резистентност затрудняват загубата на тегло. По същия начин е установено, че по време на перименопаузата около 75 процента от жените наддават между четири и десет килограма.
  • Отказвам пушенето: Тъй като никотинът ускорява изгарянето на калории, някои хора могат да наддават на тегло, когато се откажат от тютюнопушенето, тъй като калорийните им разходи стават по-ниски.
  • Да бъдеш изложен на много реклами за бързо хранене: Различни проучвания потвърждават, че има обезогенна среда, т.е.стимулират затлъстяването, като по този начин увеличават риска от наднормено тегло или затлъстяване.
  • Като хроничен стрес: Стресът увеличава секрецията на кортизол, стимулирайки производството на глюкоза и увеличавайки съхранението на мазнини в клетките.
  • Имате психологически проблеми: Поставянето на нереалистични цели, липса на мотивация, лошо настроение или недоволство от телесния образ могат да бъдат началото или причината за нездравословното хранене, благоприятстващи преяждането или ограничаването на храната. Трябва да се отбележи, че преяждането може да се случи и като начин за успокояване на тревожността или не за преодоляване на травмиращо събитие, стр. напр. траура за роднина.
  • Не прилагайте промени в начина на живот: Неспазването на насоките, предложени от диетолога, непостоянството или воденето на заседнал живот са фактори, които пряко влияят върху ефективността на диетата.
  • Поддържайте нездравословен начин на живот: Липсата на хидратация, сънят по-малко от седем до осем часа на ден или съсредоточаването върху сърдечно-съдови упражнения няма да помогне за отслабване.

(2) - Психонутрицията се стреми да прилага здравословен начин на живот

Връзката между емоциите и храненето: психонутриция.

Генетиката и метаболизмът не са единствените фактори, свързани с индекса на телесна маса. Всъщност, изборът на количество и качество на храната е тясно свързан с уменията за емоционално управление. Когато е дефицитен, хранителните навици се влошават от негативни психологически състояния (напр. тревожност или депресия). Ето защо съюзът между емоциите, нагласите и хранителното поведение се сливат във формирането на този нов начин на работа.

Психонутрицията включва интердисциплинарна работа, където психологът и диетологът работят заедно, задълбочавайки се във всичко, което засяга проблема на човека. Това лечение разглежда симптомите от цялостен поглед върху здравето, съчетавайки физическите, психическите и социалните измерения на индивида. Това гарантира по-висока степен на успех поемайки индивидуално лечение.

По този начин психонутрицията се фокусира върху мотивациите и управлението на емоциите. Имайки предвид не само хранителните навици, но и онези психологически променливи, които водят до неадекватна диета. В този смисъл е важно да се подчертае, че психонутрицията не означава, че трябва да консумирате различни храни в зависимост от настроението. Това също не е вълшебен куршум: това е нов начин за работа по предизвикателствата на собственото тегло и имиджа на тялото. Като се вземат предвид както здравословните проблеми, свързани с храненето (напр. Храносмилането), така и психологическите проблеми (настроение или емоционален глад).

Психологическите черти и разстройства затрудняват отслабването.

Многобройни изследвания потвърждават, че има ясна връзка между определени личностни черти и нарушения, които затрудняват започването или поддържането на загуба на тегло.

Личностни черти.

Личността на хората с наднормено тегло е много различна, но те обикновено имат две общи психологически черти:

  • Емоционална нестабилност: Трудността в управлението на емоциите прави човека по-уязвим към промени, като по този начин страда от по-високо ниво на стрес и влияе негативно на емоционалната му стабилност. По този начин тези хора страдат от по-голям страх от свят, който те възприемат като по-негативен, отколкото е, като се разочароват от събития, които за другите хора не са от голямо значение.
  • Трудност с импулсен контрол: Приемането на балансирана диета и ангажирането с физически упражнения предполага умереност и дисциплина, нещо, което импулсивният човек не винаги е готов да приеме. Толкова, че е най-големият предсказващ фактор за наднорменото тегло.

(3) - Липсата на контрол на импулсите предразполага към наднормено тегло

Психологически разстройства.

Сред психологическите разстройства откриваме три, които се открояват над останалите:

Как може психонутрицията да ви помогне да отслабнете?

Както бе споменато по-горе, психонутрицията показва, че помощта на психолога може да бъде ключова за контролиране на собственото тегло, тъй като поведението, което води до напълняване, е мотивирано от връзката на пациента с храната и управлението на състоянието на ума. Поради това психологът трябва да открие, диагностицира и лекува тези лични трудности, свързани с насърчаването на здравето на храните, особено препоръчваме да отидете на психолог, за да отслабнете кога:

  • Човекът е спазвал многобройни диети, без да е постигнал задоволителни резултати или не е успял да ги поддържа с течение на времето.
  • Особено трудно е да се контролира желанието за ядене или не се чувствате тази нужда, в крайна сметка възприемайки акта на хранене като „одисея“.
  • Човекът, дори познавайки здравословните навици, не намира смелост или необходимата сила да ги изпълнява.
  • Имате проблеми със самочувствието или липса на мотивация за отслабване.
  • Човекът има хранителни разстройства или разстройства на настроението, при които симптомите затрудняват постигането на диета.

(4) - Манията за отслабване може да доведе до нервна анорексия

Аспекти на хранителното поведение, които психологът третира.

  • Увеличете мотивацията и помогнете за съставянето на план за действие: Опитът да отслабнете може да породи малко стрес и безпокойство, тъй като включва разочарование, жертва и постоянство. Също така, неполучаването на бързи резултати може да доведе до загуба на мотивация и в крайна сметка да се откажете от диетата. Дори може да породи недоверие към собствените способности на субекта („Дори не съм в състояние да поддържам диетата в продължение на две седмици“, „Никога няма да отслабна, колкото и да се опитвам“).
  • Управлявайте емоциите и подобрявайте възможните психологически разстройства: Идентифицирането на механизмите, които причиняват нездравословен избор на храна, е първата стъпка към прилагането на стратегии, които потушават навика да се яде чрез стрес и помагат да се купува и яде съзнателно, наслаждавайки се на храната, но контролирайки възходите и спадовете. Предлагането на насоки за разрешаване на конфликти и управление на стреса или безпокойството са основни въпроси, които трябва да бъдат разгледани по време на този тип лечение.
  • Подобрете отношенията със себе си и със собственото си тяло: Стигматизирането на затлъстяването, което управлява обществото и настоящите канони за красота, може да доведе до отрицателен и дори изкривен образ на тялото, генерирайки недоволство и страдание на тялото (и дори отхвърляне) за самото тяло, като се отразява негативно върху самочувствието чрез надценяване на важността на физическия външен вид . Тук ще бъде от съществено значение да се работи върху погрешни вярвания за храната, нормализиране на връзката с храната и тялото.

Други области на работа, които психологичното хранене адресира.

  • Установете здравословни взаимоотношения с другите: Социалната среда може несъзнателно да благоприятства проблема с теглото, да поддържа навици за хиперкалоричен прием или да затруднява постигането на целите (напр. Партньор, който обвинява другия, че я пренебрегва всеки път, когато тренира).
  • Насърчавайте поддържането на здравословни хранителни навици: В този смисъл е от съществено значение пациентът да осъзнае, че увеличаването или загубата на тегло не се дължи на външни фактори (напр. Използването на „чудодейни продукти“), а по-скоро на тяхната последователност и умереност.

(5) - Психонутрицията се стреми да поддържа здравословни хранителни навици.

Библиографски справки.

  • Защо не работи, когато спазвам диета? (2019). Знаете как да живеете. Посетен на 13 май 2020: Връзка.
  • Какво е психонутриция? (2017). DKV. Посетен на 13 май 2020: Връзка.
  • Andrades, C. (s. F.). Какво мислят психолозите за психо храненето? North Health Nutrition. Посетен на 13 май 2020: Връзка.
  • Arrollo, A. (s. F.). Психология на затлъстяването. Хранителен център на Юлия Фаре. Посетен на 13 май 2020: Връзка.
  • Готау, Г. (2020). Вие диете, но не отслабвате: това са деветте най-често срещани грешки в диетите за отслабване. Витоник. Посетен на 13 май 2020: Връзка.
  • Rubio, R. L. (s. F.). Психохранене. Център за хранене на Лора Хорхе. Посетен на 13 май 2020: Връзка.
  • Шест причини, поради които не мога да отслабна (въпреки че спазвам диетата си и спортувам). (2020 г.). Здравейте. Посетен на 13 май 2020: Връзка.
  • Тамайо, Д. и Рестрепо, М. (2014). Психологически аспекти на затлъстяването при възрастни. Вестник по психология Universidad de Antioquia, 6 (1), 91-112.

Автор.

Mª Victoria Orbe Valls е общ здравен психолог. Тя е завършила психология от CES Cardenal Cisneros (Университет Комплутенсе в Мадрид), има магистърска степен по Обща здравна психология (Университет Антонио де Небрия) и Клинична сексология и терапия на двойки (Висш институт по психологически изследвания), както и обучение в Внимателност и графосихология. В момента тя съчетава своята дейност като психолог с научна популяризация. Тя е сътрудник в блога на нашия психолог в Мадрид.

Други статии от същия автор.

  • Разлики при покупка между мъже и жени.
  • Страх от коронавируса. Как да се научите да го управлявате. 1-ва част.
  • Как да управляваме безпокойството преди коронавируса. 2-ра част.
  • Емоционален глад. Защо ядете, без да сте гладни? 1-ва част.
  • Как да преодолеем емоционалния глад (част 2)
  • Проблеми в отношенията по време на карантина.
  • Как да организираме проучването по време на карантина.

Галерия с изображения.

  • (1) - Изображение от Happyveganfit.
  • (2) - Изображение от The 5th
  • (3) - Изображение на Bianca Mentil.
  • (4) - Изображение от Photosforyou.
  • (5) - Изображение на агенция Leeroy
  • (6) - Всички изображения са взети от Pixabay.