Жестовете, прости като изправяне, за да говорите по телефона или кратка разходка на обяд, ви помагат да изгаряте калории и да предотвратите здравословни проблеми, свързани със заседналия начин на живот. Разследване от университета в Гранада (UGR) казва, че това е така

Актуализирано на 02 март 2020 г.

събота

Защо си струва да стоите по-дълго?

Според проучване на изследователи от университета в Гранада (UGR), което е публикувано в списанието Plos One, На всеки шест часа, които стоим, 45 килокалории се изгарят повече, отколкото да седим или лежим. Може да изглежда, че няма голяма разлика, но като се има предвид, че времето, което прекарваме, седейки на ден, може да надхвърли 10 часа, струва си да го увеличим.

Изчислението трябва да вземе предвид часовете от работния ден, плюс времето, прекарано в седалка в обществения транспорт или шофиране или време за хранене. И това не се брои, че средно възрастен спи между 6 и 8 часа.


Мъжете изгарят повече, поради мускулната маса

В предишно проучване, проведено от клиниката Майо, се стигна до заключението, че стоенето в продължение на шест часа ви позволява да изгаряте с 0,15 килокалории повече в минута от седенето. Което се равнява на около 54 калории на 6 часа за човек с тегло 65 килограма. Следователно, резултат, доста подобен на този от разследването на UGR.

Изследователи от клиниката Mayo са разгледали над 1180 души на средна възраст 33 години и 63 килограма. Те също заключиха, че мъжете изгарят 0,2 калории в минута, докато стоят, докато жените изгарят 0,1 калории. Тази малка разлика се дължи на мъжете с по-голяма мускулна маса.

Малки жестове, които работят


Експертите съветват iПрекъсвайте периодите на седене на всеки 20 минути. В много случаи е достатъчно да станете и да извървите 10 стъпки, също така е важно да смените стойката си. С тези малки жестове можете да намалите много от ефектите от заседналия начин на живот, като наднормено тегло или сърдечно-съдови заболявания.

Друга негова препоръка е да правите леки дейности като ходене, когато говорите по телефона или стоите, докато сгъвате дрехи или гледате телевизия. Според проучванията заместването на 30 минути заседнало време с този вид дейност намалява нивата на триглицеридите в кръвта с 1,9%. Разбира се, те също така съветват да не стоите дълго време неподвижно - това причинява болки в краката и гърба - както и да се храните изправени, тъй като дъвче по-лошо и поглъща повече въздух.

И работа изправена?

В скандинавските страни и в компании като Google, Facebook или Boeing „Изправянето“ стана модерно или какво е същото да се работи изправено, поне част от деня. За това са внедрени регулируеми по височина маси, които ви позволяват да работите удобно изправени (без да напрягате гърба си).

Ключът към правилната работа в офиса би бил да бъдеш максимум 50% от времето в седнало положение, 25% в изправено положение и 25% в движение, като винаги се редуват между всички позиции. За да не се изправи работата в изправено положение, е важно да следвате редица препоръки като носенето на удобни обувки, честата смяна на позицията, поставянето на постелка на пода или поддържането на добра стойка.

Практикувайте активни прекъсвания

Други стратегии, които могат да ви помогнат да останете по-активни и по-малко заседнали в офиса, са:

  • Станете от стола да говориш по телефона разхождайки се малко.
  • Приближете се до сайта на колега с кого искате да говорите, вместо да им се обаждате или изпращате имейли.
  • Станете от стола на всеки 20 минути.
  • Отидете да печатате или в банята до друго предприятие на същата ви компания, за да ходите и дори да се качвате и слизате по стълбите.
  • В същия ред, избягвайте асансьора.
  • Направете краткосрочни срещи, няма нужда да седи.
  • Посветете част от времето за хранене на отивам на разходка.