Метаболизмът е терминът за набор от химични реакции, които протичат в клетките на живите организми, за да поддържат живота. Метаболитните процеси водят до растеж и размножаване и позволяват на живите организми да поддържат структурите си и да реагират на околната среда. Всички химични реакции, които се случват в живите организми, от храносмилането до транспортирането на вещества от една клетка в друга, могат да бъдат част от видовете метаболизъм.

здравословна

Съдържание

Четирите вида метаболизъм са: Стабилен, неефективен, ефективен и приспособим

Нека да разгледаме всеки от видовете по-подробно и да обсъдим най-добрите диетични стратегии за всеки.

1. Стабилен метаболизъм

Нека започнем първо със стабилните метаболитни типове, защото те са най-лесни за лечение. Стабилният метаболизъм е точно това, което звучи. Той не се колебае много в отговор на презареждане или презареждане. Тези момчета могат да наддават или отслабват доста лесно, просто като увеличават или намаляват калориите.

С тези момчета обикновено разпределяте макросите си равномерно по време на хранене. Обикновено се препоръчва дефицит от 20% за загуба на мазнини и 10% излишък за наддаване на чиста маса без прекалено много колебания.

2. Неефективен метаболизъм

Следващият в списъка е неефективният метаболитен тип. В научните изследвания те са известни с разточителен метаболизъм. От всички видове тези хора имат най-лесно време да отслабнат и да останат стройни, без дори да се опитват. Вашето предизвикателство всъщност е напълняването.

Тези индивиди имат по-висока експресия на гени, участващи в енергийните разходи, и по-ниска експресия на гени, участващи в енергоспестяването. Интересното е, че скоростта на метаболизма ви в покой не се различава много от обикновения човек, допълнителните енергийни разходи обикновено идват от термогенезата на активността. Тези видове естествено имат по-високо ниво на спонтанна активност. Те са от неподвижен тип и само въртенето може да изгори до 1000 калории на ден.

В допълнение към това, те разсейват повече топлина по време физическа дейност, което се равнява на повишено изгаряне на калории. С други думи, когато неефективен човек върви от точка А до точка Б, той ще изгори повече калории от следващия човек.

Проучванията също така показват, че когато неефективните видове се зареждат, енергийните им разходи преминават през покрива, което ги прави по-устойчиви на наддаване на тегло. От друга страна, когато калориите им са намалени, метаболизмът им не намалява много и те обикновено са ектоморфни. Те трябва да са естествено много слаби и като цяло са много напрегнати хора, които отделят много хормони на стреса.

От всички видове неефективните типове реагират най-добре на най-агресивните и/или продължителни обратни връзки. По-дългите обратни връзки могат да помогнат за предотвратяване или обръщане на загуба на мускули и вашият метаболизъм се адаптира нагоре толкова бързо, че можете да се измъкнете с излишните калории, без да се изсипвате.

3. Ефективен метаболизъм

Ефективните метаболитни типове са противоположни на неефективните типове. В изследванията те са известни с това, че имат пестелив метаболизъм. Доказано е, че имат по-ефективни митохондрии, които им позволяват да пестят енергия, вместо да я разсейват като топлина. При тези видове, ако калориите се увеличат, енергийният разход не се увеличава пропорционално и е много по-вероятно да съхраняват излишните калории като мазнини.

Те също са много по-склонни да възстановят теглото си след диета, тъй като метаболизмът им е регулиран по-силно от всеки друг тип и им е необходимо време, за да ги възстановят. Ако се откажат от диетата си твърде бързо, не само е вероятно да възвърнат цялото изгубено тегло, но евентуално да си възвърнат повече.

Макар да изглежда, че ефективните момчета са обречени, когато става въпрос за загуба на мазнини, мога да ви уверя, че това не е така. Нашите гени се изразяват в съответствие с нашата среда.

От еволюционна гледна точка пестеливите гени спомогнаха за нашето оцеляване във време, когато хранителните запаси бяха оскъдни и ние бяхме много по-физически активни. При тези видове диета с ниско съдържание на въглехидрати и протеини помага за контролиране нивата на кръвната захар, подобрява чувството за ситост, намалява апетита и увеличава термичния ефект на диетата.

В някои случаи може да се наложи да отидете още по-ниско. След като се наклонят, можете да започнете да увеличавате калориите и въглехидратите постепенно. Положителната страна е, че тези хора обикновено могат да качват и/или поддържат мускулна маса доста лесно. Не забравяйте, че всеки негатив има положителен аспект и обратно. Във фаза на пълнене обикновено не се препоръчва да ги приемате твърде много над калориите за поддръжка.

4. Адаптивният метаболизъм

Адаптивните метаболитни типове имат огромна способност да се адаптират и в двете посоки. По време на ограничаването на калориите те реагират повече като ефективен тип и пестят енергия, докато по време на прехранването те реагират повече като неефективен тип и енергийните им разходи се увеличават значително.

В резултат на това те могат да поддържат телесното си тегло в доста тесни граници с относително високи и ниски калорични приема. Това е изключително полезно за някой, който просто се опитва да поддържа теглото си, защото почти може да яде каквото си иска. От друга страна, ако се опитате да отслабнете или да напълнеете, ще срещнете същите проблеми като ефективните и неефективни видове. Като цяло те ще трябва да намалят калориите, за да отслабнат и ще трябва да наддават много, за да напълнеят.

Адаптивните типове могат да се справят доста по-дълго и/или по-агресивни обратни връзки по отношение на неразливането, но след това се адаптират надолу толкова бързо, че ефектите върху метаболизма се отменят.

Завършеност

След като сте установили кой от четирите вида метаболизъм сте, трябва да започнете да разбирате коя диета е най-подходяща за вас и защо НЕ трябва да се сравнявате с други хора.

Оставете коментар Отказ отговор

За съжаление трябва да влезете, за да публикувате коментар.