периодично

Винаги сме се опитвали да представим плановете за диета за отслабване от цял ​​свят и да направим индийска версия за тях, за да помогнем на нашите читатели в пътуването им за отслабване. Ето още една подобна диета. Индийска версия на плана за диета с периодично гладуване за отслабване. Прочетете за примерна диетична диаграма на Диета с периодично гладуване за отслабване.

Постоянното гладуване, както видяхме в предишната ни статия, е начин на хранене. Изненадващо, хората, които са следвали периодично гладуване, са видели следните промени в тях:

  • Повишена мускулна маса.
  • Намаляване на телесните мазнини.
  • Повишена спонтанност
  • Намаляване на количеството време, отделено за обучение.

Вие сте в тенденция много в наши дни, тъй като се нуждаете от минимална промяна в поведението. Така че наистина ли е вярно или просто психологически ефект? Нека да открием по-подробно периодичното гладуване.

Индийската версия на плана за диета с периодично гладуване за отслабване; Важното

Както се казва правилно, за да се избегне заболяване, яжте по-малко и удължавайте живота, по-малко се притеснявайте. Постоянното гладуване е методът за планиране на храненията, за да получите най-голяма полза. Това ще промени времето, в което ядете, но не и това, което ядете.

Основно по време на периодично гладуване, калорийният прием остава същият като при всяка диета за отслабване. Съставът на храната също е същият като всяка здравословна диета. Важното е калориите през целия ден, а не броят пъти, в които разделяте храната си.

Прочетете повече за периодичното гладуване.

Състав на храната с периодично гладуване:

  • Имам умерена въглехидратна, умерена мазнина и високо протеинова диета.
  • Включете пресни плодове и зеленчуци за да отговарят на ежедневните нужди от витамини и минерали.
  • Предпочитам да пълнозърнести храни, просо и храни с високо съдържание на фибри тъй като помага при отслабване. Той също така остава по-дълго в стомаха, поради което намалява пристъпите на глад. Наблюдава се постепенно отделяне на захар в организма, което предотвратява всеки епизод на припадък.
  • Доброкачествени протеини като нискомаслено мляко и продукти от него, постно месо, риба, яйца и пиле Те са жизненоважни. Те увеличават основния метаболизъм и следователно спомагат за намаляване на теглото. Също така помага за изграждането на чиста мускулна маса и поддържане на обема в тялото.
  • Ограничете видимите мазнини до масла, богати на омега 3 и MUFA PUFA.. Включва ленени семена, риба, богата на омега 3, зехтин и орехи. в диетата
  • Консумирайте поне 2 - 3 литра вода за да се избегне дехидратация

Вижте този информативен видеоклип за индийската версия на плана за диета с периодично гладуване за отслабване:

Постепенно преминаване към периодично гладуване:

Индийската версия на плана за диета с периодично гладуване за отслабване. Да, вярно е, че не можете да промените начина си на хранене за една нощ. Така че, позволете ми да ви преведа от нормалния режим на хранене към модела на периодично гладуване. Постепенно променяйте начина си на хранене, докато достигнете желания път, за да постигнете целта си.

Месечно бързо:

Ако сте новак в концепцията и не сте сигурни дали можете да поддържате периодично гладуване, тогава изберете месечно гладуване. Веднъж месечно можете да отидете 24 часа, без да ядете или, с други думи, 24 часа на гладно. Това помага да се преодолее психическата бариера на гладуването. Това също ви помага да осъзнаете, че от време на време 24-часовият пост няма да ви навреди по никакъв начин. След като се уверите в месечния пост, можете да преминете към седмичния пост.

Седмично бързо:

Седмичният пост се състои от нормално хранене през седмицата и гладуване веднъж седмично. Пропуснете 2 незабавни основни хранения или отидете на пълен 24-часов пост. Този метод може да не доведе до загуба на тегло, но е добър за натрупване или поддържане на телесно тегло. Това задава на тялото ви редовен модел на периодично гладуване.

Алтернативен гладен ден:

Започва с това, че ядете нормално хранене 1 ден, а на следващия ден ще ядете само 1 хранене и гладувате през целия ден. Отново на следващия ден ще възобновите нормалното хранене. Този постоянен алтернативен дневен пост дава по-бързи резултати. Алтернативното гладуване има ястия със същия размер, дори след пропускане на някои хранения. Следователно, човек изпитва загуба на тегло.

Ежедневно периодично гладуване:

Ежедневното гладуване се основава на „модела на Leangains на периодично гладуване“. Използвайте 16-часов пост, последван от 8-часов период на хранене. Няма значение кога започва вашият 8-часов период на хранене. Може да започне по всяко време на деня. Ежедневното периодично гладуване е лесно да свикнете с яденето по това време. Единственият недостатък е, че губите нужните калории за седмицата. За това трябва да тренирате тялото си да яде по-големи ястия и след това бързо. Това е основната причина да отслабваме бързо с ежедневно периодично гладуване.

Научете повече за: едно хранене на ден Диета на гладно за отслабване.

Индийската версия на плана за диета с периодично гладуване за отслабване; Примерен план

Ето примерен хранителен план на индийската версия на Диетата с периодично гладуване за отслабване.

Примерна дневна диета с периодично гладуване:

Неделя 20.00 ч .– Завършете вечерята си

Неделна вечер - Гладуване (по-голямата част от поста се покрива, докато спите)

Понеделник сутрин до 12.00 ч. Бърз

От неделя вечер до понеделник по обяд - 16 часа гладуване (обикновена вода, черно кафе без захар и зелен чай без захар)

Понеделник - 12 - 8.00 ч - Часове за хранене (или ги разделете на 2 основни хранения, или ги разпределете през 8-те часа)

8-часово парти: (1200 калории план)

12.00 ч. - 1 чаша руска салата, поръсена с ленени семена на прах + 2 многозърнести брашна Chapati + 1 чаша ориз + 1 чаша зеленчуци + 1 чаша кълнове + 1 чаша извара или 2 бр пилешко месо или 1 бр риба или 2 яйца

17:00 - 1 чаша мляко/чай/кафе + 1 чаша Sukha Bhel

19.30 ч. - 1 чаша спанак/сметана от домати и моркови + 1 ½ чаша киноа и смесени зеленчуци dal Khichdi + 1 чаша sambar/dal/kadhi + 1 чаша кисело мляко от пресни плодове (манго или ягода)

Тренировки по време на периодично гладуване:

  • Сърдечно-съдовите упражнения по време на периодично гладуване са насочени към мастните запаси в тялото.
  • Освен това интервалните тренировки с висока интензивност също имат по-голямо въздействие върху чистата телесна маса и съхранението на мазнини.
  • Тренировките по време на етапа на гладно дават максимални резултати. Но ако се чувствате замаяни или неудобни, започнете тренировката си 3 часа след основното хранене.
  • Избягвайте да правите упражнения точно преди лягане, тъй като това пречи на режима на съня ви.
  • Пийте зелен чай или черно кафе един час преди тренировка. Кофеинът в кафето и антиоксидантите в зеления чай увеличават метаболизма и подпомагат отслабването.

Ето някои тренировки, към които можете да се обърнете:

Йога за отслабване

Кардио срещу силови тренировки срещу йога за отслабване.

Ползи от ходенето.

скочи, за да отслабнеш.

Последна бележка:

По време на гладуване тялото на сцената използва складирани мастни натрупвания като гориво за енергия. Ето защо в крайна сметка сме склонни да губим мазнини по време на пътуването за отслабване, докато следваме периодично гладуване. Периодичното гладуване опростява живота, безплатно е и спестява време. Прекъсващото гладуване може да се прави по всяко време и навсякъде. Все още е препоръчително да се консултирате със сертифициран специалист за това как и кога можете да започнете това бързо. Надявам се, че тази индийска версия на плана за диета с периодично гладуване за отслабване ще ви бъде от полза.