Направете зеленчуково смути с пасатор е много просто. Трябва ви само комбинирайте подходящо съставките и им дайте своите лично докосване да се насладите на здравословна и пълна с хранителни вещества напитка.

  • Първо изберете един селекция от любимите ви зеленчуци.
  • Измийте ги подходящо и изрежете ги на малки парченца.
  • След това ги поставете във вашия уред и добавете малко вода, кисело мляко или мляко, ако е необходимо.

След като всичко е готово, сервирайте препарата в чаша и го изпийте, без да губите време. Лесно и просто, нали?

направим

В тази статия ще ви покажа основни клавиши така че вашето зеленчукови смутита бъдете още по-вкусни и здравословни.

Как да комбинирате зеленчуци във вашите смутита

Една от тайните за получаване разклаща богат и питателен е в знанието как да комбинирате съставките.

The зелени листни зеленчуци, като кресон, манголд, спанак, маруля, зеле, броколи и рукола, се използват за всякакви сливания, точно като моркова. Други, от друга страна, е по-добре да ги обедините с тези, които имат подобен вкус.

Добрият съвет обаче е не злоупотребявайте с комбинациите.

Въпреки че е логично да мислим, че колкото повече храни влагате, толкова повече витамини и минерали ще получите, това може да причини сериозни храносмилателни проблеми.

The излишни фибри Зеленчуците причиняват газове и подуване на корема, както и затрудняват усвояването на хранителните вещества. По този начин идеалното е да смесите между 2 и 3 съставки най-много.

От друга страна, за да облекчите шейковете си, можете добавете вода, овес, бадеми, ориз или соя, наред с други опции.

Как да комбинирате зеленчуци и плодове

Ако за първи път ще комбинирате тези храни в шейковете си, препоръчвам смесете 60% плодове с 40% зеленчуци.

По-късно, като свикнете с горчивия вкус на последния, увеличава дела си, докато стойностите се обърнат.

The червена ябълка и круша се комбинират с всякакъв вид зеленчуци. По същия начин fуиони с неутрални плодове, като пъпеш, кайсия и диня, те също водят до леки, лесно смилаеми напитки.

Напротив, сместа с тези на кисел вкус, като боровинки, киви, ананас, слива и мандарина, причиняват а по-бавна и тежка асимилация.

Ако имате съмнения относно най-добрия начин да приготвите тези съставки във вашия блендер, проверете това ръководство за това как да смесвате плодовете стъпка по стъпка.

Видове зеленчукови смутита по цветове

  • Зелени смутита: Те са идеални За да отслабнете, подобряват циркулацията и пречистват тялото. По принцип те се състоят от вода, плод (киви, ябълка, лимон) и зелен листен зеленчук (целина, спанак, манголд, рукола, зеле, броколи, магданоз, маруля).
  • Портокалови смутита: подобряване на Солариум и предотвратяват запек и стареене на кожата. Те включват зеленчуци като морков и тиква и плодове като портокал и праскова.
  • Бели и жълти смутита: допринесе Енергия и те помагат в борбата с безпокойството и глада. Те носят плодове като банан, ананас, кокос и лимон. Можете да добавите вода или мляко, за да придадете повече консистенция.
  • Червени смутита: са антиоксиданти и подмладяват кожата. Правят се с плодове като ягоди, дини, червени ябълки и малини и зеленчуци като домати и червени чушки.
  • Виолетови смутита: подобряване храносмилане, предотвратяване на пикочни заболявания и засилване на имунна система. Състоят се от плодове като сливи, боровинки, къпини и грозде и зеленчуци като смокини и цвекло.

Ако искате да знаете повече комбинации, за да подготвите своя разклаща вижте този списък с плодове и зеленчуци.

Съвети за приготвяне на зеленчукови смутита във вашия блендер

За приготвяне на шейковете по-питателна, следвайте и следните съвети:

  • Гответе кръстоцветните зеленчуци, като зеле, броколи и репички, преди да ги поставите във вашия блендер. По този начин те ще бъдат по-смилаеми и няма да ви причиняват газ.
  • Изберете био зеленчуци за вашите смутита. По този начин ще избегнете използването на пестициди, хербициди и изкуствени торове.
  • Измийте зеленчуци и плодове преди да ги сложите в блендера.
  • Нарежете съставките на малки парчета за улесняване на смесването.
  • Добавете натрошен лед към напитките си, за да ги запазите студени.
  • Измийте блендера след всяка употреба за да се избегне натрупването на микроби. Ако не знаете как да го направите, разгледайте това подробно ръководство за това как да го почистите.

Ако искате да знаете още трикове за усъвършенстване на вашия разклаща, посетете тази статия със съвети за приготвяне на най-добрите рецепти с пасатор.

Защо да консумирате зеленчукови смутита

Предлагат се зеленчукови смутита много предимства за вашето здраве.

Вашата консумация укрепва имунната система, предотвратявам коронарна болест на сърцето и храносмилателна, и ви помага отслабнете вече спи по-добре.

Те също са полезно за костите и осигуряват витамини, минерали, диетични фибри и цял набор от полезни вещества, като фитостероли, флавоноиди и други антиоксиданти.

От друга страна, проучване, проведено от Университета в Лестър, Великобритания и публикувано в British Medical Journal, показва, че по-голям прием на листни зеленчуци, като маруля или спанак, това може значително да намали риска от развитие диабет тип 2.

За да научите повече за ползите от тези напитки за вашето здраве, вижте 8 предимства на плодовите и зеленчукови смутита и ползите от натуралните сокове.

Най-добрите пасатори за зеленчукови смутита

За да подготвите своя собствена зеленчукови смутита имате нужда от пасатор или миксер.

Ако имате съмнения относно как работят Y. как са различни тези уреди, посетете тази статия, която обяснява разликите между миксер и блендер.

Ако трябва да закупите, проверете тези сравнения с най-добрите модели на най-признатите марки:

Ана Руелас Морено

Аз съм Ана и живея в Палма де Майорка. Голяма част от времето ми прекарва в детската градина, гледайки деца и им се наслаждавам. Друга моя страст е декорацията: поглъщам книги по Фън Шуй и минимализма, простотата ме прави щастлива.