От Елизабет Бийзли, CNN

можете

22 септември 2018 г. - 14:16 ET (19:16 GMT)

(CNN) - Важно е да сте в движение след инфаркт. Вашето здраве ще се подобри и ще избегнете проблеми по-късно. Повечето насоки показват, че започвате да го правите малко по малко, след като сте претърпели епизода, или като се разхождате или изкачвате стълби.

Можете да добавяте още няколко минути всеки ден, докато не се почувствате комфортно да упражнявате по 30 минути наведнъж. Това ще отнеме няколко седмици, така че не бързайте. Някои скорошни проучвания показват, че с половин час упражнения на ден сърцето ви ще остане здраво и ще избегнете прекаляването.

След атаката трябва да предпочитате аеробни дейности пред тренировки с тежести, тъй като последните могат да предизвикат внезапно повишаване на сърдечната честота или кръвното налягане. Това са тези, които препоръчваме.

Разходка

Ходенето е най-препоръчваното упражнение за рехабилитация след инфаркт. Лесно е да се направи, безплатно е и почти всеки може да го направи до известна степен.

Вероятно ще ви отнеме няколко седмици, за да издържите 30 минути ходене, така че започнете с малко разстояние до вашата пощенска кутия в квартала и добавяйте стъпки всеки ден. Разходките също са добро извинение да направите нещо с приятелите си и да създадете екип за поддръжка, който да упражнява.

Ако нямате приятели, с които да ходите, попитайте дали в някоя програма за сърдечна рехабилитация във вашата общност има групи за ходене.

Джогинг или бягане

Ако сте бегач и не сте сигурни какво да правите след инфаркт, не се притеснявайте. Можете да бягате отново. Както при разходката, правете го малко по малко; започнете с няколко минути ходене или джогинг.

Изградете своята издръжливост в продължение на няколко седмици. Поставете си за цел да бягате 30 до 60 минути на ден и 45 километра или по-малко седмично. Правенето на твърде много аеробни упражнения след инфаркт може да претовари сърцето ви и да увеличи риска от нов сърдечен удар.

Някои насоки препоръчват да избягвате конкуренцията, за да не се изкушавате да оказвате прекалено силен натиск върху сърцето си.

Да плува

Що се отнася до безопасни упражнения за хора със сърдечно заболяване, плуването е идеална аеробна дейност, идеална за хора с всякакви физически състояния.

След инфаркт е важно да не прегрявате, когато тренирате. Кръвното Ви налягане може да се повиши, причинявайки твърде много напрежение на артериите и сърцето.

Обикновено трябва да избягвате ходенето или бягането навън, ако е много горещо, така че плуването е чудесна алтернатива: правите аеробни упражнения и останете хладни. Както при другите упражнения, започнете от малко и се стремете да плувате 30 минути на ден, пет дни в седмицата.

Каране на колело

Карането на колело на открито или използването на стационарен мотор на закрито е добро упражнение за хора със сърдечно заболяване.

Ако карате велосипед навън, уверете се, че не ви е прекалено горещо, за да не скочи кръвното Ви налягане. На закрито можете да избирате между традиционни велосипеди или легнали велосипеди, които са по-лесни за използване. Всеки ще ви помогне да накарате кръвта да тече. Също така, стационарният мотор е идеален за упражнения у дома.

Ред

Не пренебрегвайте оня гребец в ъгъла на фитнеса. Гребането е упражнение с ниско въздействие, чудесно за увеличаване на сърдечната честота и поддържане на сърцето във форма.

Има такива, които обичат да комбинират 15 минути гребане с 15 минути ходене или джогинг на бегача. Така или иначе гребането е добър вариант да запазите рутината на упражненията си интересна. Ако предпочитате да сте на открито, има градове, в които има гребни клубове, така че можете да покажете техниката си на река или езеро.

Аеробика

Добре контролиран, традиционен клас по аеробика е точно това, от което се нуждаете, за да подобрите кръвообращението си и да понижите кръвното си налягане. Степ аеробиката или тези, които се правят във водата са отлични за движение на тялото.

Ако вашият клас включва упражнения с тежести от всякакъв вид, пропуснете тази част. Движението на ръцете и краката е достатъчно, особено когато току-що сте започнали сърдечна рехабилитация.

Фитнес: митове vs. действа. Йога подобрява силата и гъвкавостта, но не изгаря калории като аеробни упражнения, казват изследователите.

Нежната йога е най-добрият стил за всеки, който търси умерена програма за упражнения след инфаркт. Ще бъдете в движение, но ще се съсредоточите върху удължаването и правенето на мускулите по-гъвкави.

Ще се научите да отпускате ума си и това е много добре за понижаване на кръвното налягане. Просто не забравяйте да изберете клас за дълбоко разтягане, нежно разтягане или Ин йога. Избягвайте интензивни практики или високи температури.

Да танцуваш

Кой е най-добрият начин да се придържате към програма за упражнения? Забавлявайте се, правейки го! Танците са игрив начин да развиете съпротивлението на сърцето си.

Танцувайте люлка, pasodoble или просто завъртете в хола си за 30 минути, за да се предпазите от бъдещ инфаркт и да ви поддържа добро настроение. Още по-забавно е, ако танцувате и вдигате пулса си с партньор!

Можете също така да се насладите на упражнения, които включват танци, като Zumba или WERQ Fitness.

Градинарство

Ако ходенето на фитнес не е ваше нещо, можете да правите аеробни упражнения точно в градината си. Не подценявайте ползите от градинарството като безопасно упражнение след инфаркт. Градинарството, косене на трева и подстригване на жив плет ще помогнат на сърцето ви отново да бъде в оптимално състояние.

Лий: Това е сесия йога за смях, смеете ли?

Освен това вашата градина ще изглежда страхотно! Само внимавайте да не носите много тежки неща и да не се излагате на топлина. Останете хидратирани и си вземете почивка, ако се чувствате уморени, горещи или зачервени.