Лъвът от El Español Publicaciones S.A.

плосък

Жена, която прави хипопресивни хрускания. iStock

Здраве и здраве

За да имате плосък корем, трябва да комбинирате специфична диета с упражнения, които помагат за намаляване на коремните мазнини. Това е ръководство на експерт.

Свързани новини

Една от най-повтарящите се битки за жените е премахването на мазнините, които се натрупват в коремната област. За това имате нужда комбинирайте диета с упражнения които, ако се комбинират постоянно, позволяват да се намали за няколко дни.

„Всичко започва с храната, това е отправна точка на всяко упражнение, независимо от целите, които искате да постигнете. Ето защо проследяването, което може да извърши диетолог, е от решаващо значение ако искаме да професионализираме целите си със знания и опит “, казва Алекс Гарсия, ръководител на Fit Club Madrid.

Какви храни да ядем

Така че, по-добре е да изберете увеличете консумацията на пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, бобови растения и бели меса, като пиле и риба. Протеините помагат за формирането на мускулите, докато разтворимите фибри, като тези на овеса, са успели да намалят коремните мазнини.

The приемът на сол също трябва да се прави умерено след като предизвика задържане на течности в тялото, което прави корема ни да изглежда по-подут.

В допълнение, за да намалите талията, от която се нуждаете генерират калориен дефицит: тоест, дори ако това, което ядете, е здравословно, трябва да похарчите повече калории от тези, които са приети, или няма да бъде ефективно, така че упражненията са от съществено значение.

Обучение

„След определяне на хранителните насоки можем да започнем да работим върху тялото. Първо с тонизиращи упражнения, а след това със сърдечно-съдови, въпреки че е важно винаги да изпреварваме собствените си способности да постигаме по-добри резултати ", казва Гарсия.

„Винаги пояснявам, че всяко упражнение, което правим, допринася, като се разхождате бързо, изкачвате стълби или носите пазарски чанти и тялото ни ще бъде благодарно. В идеалния случай обучението не трябва да бъде по-малко от 4 дни в седмицата, със средно 60 минути време ", обяснява той.

Едно от най-ефективните упражнения за получаване на плосък корем са Хипопресивни кореми. „Те са много ефективни, защото укрепват коремната стена, докато контролираме дишането, и не само потвърждават тази област, но са и много ефективни за тазовото дъно“, казва той.

Те се изпълняват по различни начини, въпреки че най-често срещаните са "легнал на пода с лице нагоре или четириног, прилепване на корема към лумбалната област, за да се постигне коремен вакуум ".„ Започваме с освобождаване на въздуха, докато не се изпразним и тогава се свиваме толкова дълго, колкото можем ", обяснява той.

Така можем да започнем да лежим с лице нагоре на пода, със свити колене. Глезени в дорсифлексия, ръце леко раздалечени от тялото, като дланите на ръката докосват земята. Освобождаваме въздуха, като отваряме ребрата така че коремът да потъне, докато ние се опитваме да потънем в брадичката.

След като усвоим техниката, те могат да се правят и в други позиции, като винаги се запазва интензивността на упражнението, така че то да не губи ефективност.