Съдържанието на статията

  • Възможно ли е да премахнете стомаха чрез разклащане на пресата?
  • Как да почистите стомаха си и да изпомпате пресата
  • Топлина
  • Прости упражнения за пресата.
  • Как да люлеете пресата, за да извлечете стомаха.
  • Упражнения за корема
  • Упражнение в изправено положение
  • Страничен завой
  • Упражнения за ниска преса
  • Преса за стол
  • Кога е по-добре да изтеглите пресата?
  • Колко да натиснете

Всеки път, гледайки се в огледалото и виждайки заобленото й коремче, мислите на много от нас веднага събуждат горещо намерение да се отнасяме внимателно с тях. Повечето хора са държани в плен поради често срещана грешка. Това се свежда до факта, че изпомпването на преса за отслабване е най-доброто упражнение, което ще премахне мазнините, ще напълни мускулите и ще направи външния вид перфектен. Всичко, което се отделя от заветната цел: редовни класове. Всъщност процесът на отслабване е много по-сложен, отколкото си мислите.

Възможно ли е да премахнете стомаха чрез разклащане на пресата?

Ако не искате да отделяте много време за безусловно изпотяване, но искате да разберете дали коремите помагат за премахване на стомаха, помислете за следното: физическите упражнения върху корема не премахват мазнините. Те носят резултати само когато процентът на подкожните мазнини е 15, и за предпочитане 8-12% от телесното тегло. В тази ситуация мускулите стават забележими и може да се очаква появата на кубчета. Това означава, че първо трябва да се подложите на диета или поне да промените диетата си, за да изгорите калориите...

изтеглете

Как да почистите стомаха си и да изпомпате пресата

За забележителна загуба на тегло, коремът ще трябва да намали количеството консумирани калории с 10-15%. Избягвайте диети, които приличат повече на глад, защото те карат тялото да губи мускулна маса и след това дори повече мазнини. Вместо това:

  • Увеличете броя на храненията, опитайте се да ядете на малки порции 5 пъти на ден и не преяждайте два или три пъти.
  • Помага да се отървете от корема, като почиства тялото и елиминира токсините. Това значително ускорява метаболизма.
  • Неправилно е да се дава максимално натоварване на стомаха, като се иска бързо да се постигне резултатът. Необходимо е да се работи с мускулите в тази област, както и с всяка друга, тоест редуващи се натоварвания, възстановяване, укрепване.

Топлина

Отговорът на въпроса как да отслабнете и да изпомпате пресата без загряване няма да бъде пълен. Подгряването е задължително преди всяка тренировка, дори за отделни мускулни групи. Подобрява кръвообращението, увеличава пулса, подготвя сърцето и кръста за натоварване и насърчава отделянето на смазка в ставите, за да се предотврати нараняване. Следните упражнения ще ви помогнат да загреете коремните си мускули, което се препоръчва да се прави приблизително 10 пъти всяка:

  • Флексия на тялото. За целта легнете по гръб, изпънете ръце назад и леко повдигнете главата. Поддържайки бавно или умерено темпо, сменете стойката си, като седите на пода. За да направите това, едновременно отделете тялото си от пода и огънете коленете си. Правете упражнението с усилие в корема. Когато се качите, изпънете ръце пред себе си.
  • Тъй като гърбът и ръцете ще работят за нас, нека ги омесим. За това отклонението е подходящо. Легнете по корем, дръжте краката си събрани, ръцете изпънати напред, главата трябва да е повдигната, очите да гледат надолу. Повдигнете гърдите си възможно най-високо, като същевременно размахвате ръце встрани. Може да се усложни чрез завъртане на главата последователно наляво и надясно.
  • Можете да завършите упражнението за разгряване "Мелница", което меси косите мускули на корема. Прави се изправен, с разтворени ръце. Подкрепете се ритмично, като докоснете левия чорап с дясната си ръка и обратно.

Прости упражнения за пресата.

Има толкова много прости упражнения у дома, които подсилват пресата. Те се различават по своя ефект върху различните мускулни групи, както и по своята ефективност. Това са едни от най-лесните, но ефективни:

  • Велосипед. Легнете, повдигнете краката си и имитирайте педала на велосипеда. Дръжте ръцете си по тялото, дланите надолу.
  • Торсът се издига. Краката могат да се огъват в коленете или да се поставят върху фитбола, ръцете на гърдите или зад главата.
  • Усукване с валяк. За да направите това, коленичете, хванете ролката с ръце и я завъртете напред, доколкото е възможно. В този случай не можете да огънете гърба си.

Как да люлеете пресата, за да извлечете стомаха.

Броят на класовете ще зависи от състоянието на стомаха. Редовната тренировка в продължение на 15 минути е достатъчна за някого и някой ще трябва да се поти един час. Можете да намерите таблица с уроци, изготвена с график, който отговаря на вашите нужди. Момичета и жени, които искат да стегнат леко увисналите мускули, могат да участват интензивно 2 пъти седмично. Мъжете, които забележат, че започват да надрастват нормалния си размер и искат да го поправят бързо, ще трябва да се потят 5 пъти седмично. За каквато и да е цел, включвайте упражнения от легнало положение, изправено положение и позиция на стола.

Упражнения за корема

От легнало положение се изпълняват повечето упражнения за отслабване. Те ви позволяват да напрегнете максимално стомаха си и да го изпомпвате ефективно. За удобство краката са свити в коленете. Ето един от комплексите:

  • Изпънете ръце нагоре. Повдигнете корпуса на 45 градуса. При издигане - издишване, при спускане - вдишване.
  • Положението на ръцете, както при първото упражнение, но се опитайте да повдигнете тялото, за да докоснете гърдите на коленете.
  • Дръжте ръцете и краката си изпънати, докато вдигате крайниците си нагоре, сгъвайки се наполовина.
  • Повдигнете краката си перпендикулярно на пода, след това ги спуснете, но не до края, в резултат на което стомахът е в постоянно напрежение.

Упражнение в изправено положение

За да изпомпате плосък корем, докато стоите, дори не се нуждаете от постелка, просто се изправете изправени и повторете следните движения. Дайте на всеки около 45 секунди. Фокусирайте вниманието върху пресата, дръжте гърба си изправен:

  • Вертикално усукване. Те се извършват чрез повдигане на единия крак перпендикулярно на пода. Вдигнатите ръце стигат до краката.
  • Диагонално повдигане на коляното. Ръцете, заключени в ключалката, се издигат надясно и нагоре, огъват лявото коляно. Съберете ръцете и краката си, след което сменете крака.
  • Повдигнете дясната си ръка, десният крак изглежда настрани. Спуснете ръката до коляното, огъвайки лакътя, коляното е опънато до лакътя.

Страничен завой

За да отслабнете и да оформите страничните си линии и да упражнявате наклонените коремни мускули, използвайте метод като странично усукване. Когато мастните натрупвания бъдат премахнати от кръста, това упражнение ще направи вашите форми да изпъкнат и да изглеждат красиви. За да направите това, трябва да легнете на пода, да сложите ръце зад главата си, да сгънете краката си в коленете и да ги отведете отстрани, надясно или наляво, колкото е удобно. Повдигнете раменете си, докато не се отдалечат на пет сантиметра от пода. За изследването на наклонените мускули това е достатъчно, така че не е необходимо да се напрягате, за да повдигнете тялото много високо.

Упражнения за ниска преса

Всички дейности, които включват повдигане на долната част на тялото, подчертават долната преса. Струва си да изберете няколко упражнения, тъй като тази част изпомпва по-дълго и по-тежко от горната част:

  • Повдигане на крака на 60 градуса. Лежейки на пода, вдигнете краката си, като ги задържите в горната точка за две секунди, след това спуснете, но не докосвайте пода. Правете го бавно.
  • За следващото упражнение поставете ръце под дупето. Издърпайте свити в коленете крака към гърдите, като леко повдигнете пода и таза.
  • Ако имате достатъчно сила в ръцете си, за да виси на бара, повдигнете краката си от изходно положение под прав ъгъл към пода. На върха, останете за секунда-две, слезте надолу.

Преса за стол

Можете да разтоварите пресата за отслабване на корема с акцент върху долната част на работното място и дори не е нужно да ставате от стола си за това. Просто изправете гърба си, заемете импровизираното място на треньор с ръце малко зад себе си и повдигнете коленете си. Не е необходимо да стигате до гърдите, но повдигнете краката си, така че да усетите напрежение в мускулите на корема. В горната част останете няколко секунди. Количество - от 20 пъти.

Кога е по-добре да изтеглите пресата?

Сутрин или следобед - този проблем не играе никаква роля за тези, които изпомпват пресата, за да отслабнат. Просто трябва да помислите да лежите, да ядете и да не упражнявате непосредствено преди или след хранене. Обърнете внимание на друг аспект: ако днес размахвате пресата, утре мускулите в тази област трябва да почиват. Що се отнася до общите занимания по фитнес, където работата с корема е само част от тренировката, тогава е най-добре да отделите време, за да го направите последен. Качествената работа в началото на тренировка може да доведе до нараняване, като същевременно продължавате да правите други основни упражнения.

Колко да натиснете

Резултатът ще донесе само редовни упражнения и търпение. Има препоръки да изтегляте преса за отслабване на корема всеки ден за 15 минути два пъти на ден. По-професионална техника са три интензивни тренировки на седмица. В други дни правете кардио натоварване, ходете на фитнес, правете гимнастика за около 40 минути. Ако мазнините в стомаха се усвояват бавно поради новия график и диета, тогава можете да очаквате, че след няколко седмици ще се забележи някаква форма на еластичната преса...

Обърнете внимание не само на броя на подходите, но и на ритъма и интензивността на люлеенето. Добър ефект за тези, които разклащат коремната преса за отслабване, донасят енергичните лифтове, когато за 35 секунди можете лесно да направите 15 повторения. Не е необходимо да прескачате всички упражнения наведнъж и да се опитвате да ги правите колкото се може повече пъти. Важно е постепенно да се увеличава натоварването, в противен случай ще се осигури силна болка в корема.