Дръжте a адекватно състояние на хидратация в състезателния спорт е един от основните стълбове за получаване на оптимално представяне и а адекватно възстановяване. Интензивната физическа активност, като тази, извършвана от професионални футболисти, повишава телесната температура и води до повишена загуба на вода и електролити чрез изпотяване, което от своя страна може да доведе до дехидратация, освен ако тези течности не бъдат заменени адекватно. Това е, което Тоскана Виар, ръководител на Службата за хранене на Атлетическия клуб и на RETAbet Кошница от Билбао, който е действал като лектор на III Международен и V Национален конгрес по хидратация - който се провежда тези дни в Билбао и организиран от Международния стол за напреднали изследвания в хидратацията (Cieah)-.

време

"По време на футболна игра може загуба на повече от 3 литра телесна вода чрез пот, да може да варира в зависимост от интензивност, на изиграно време и метеорологични условия, както и физически характеристики на всеки спортист, така че е необходимо всички хора, които практикуват този спорт, да следват правилен протокол за хидратация, преди, по време и след физическото усилие, което извършват ”, обяснява Viar.

Научните изследвания показват, че загуба на вода над 2% от телесното тегло, причинена от упражнения Може да причини Негативни ефекти както във физическо и психическо представяне, така и в здравето на играчите.

Когато избирате напитка за хидратация на спортист, трябва да се вземат предвид количеството на изпълняваните упражнения и нивото на интензивност. Според Испанската федерация по спортна медицина, спортни напитки те трябва да имат специфичен състав, за да се постигне бързо усвояване на водата и електролитите и да се предотврати умората. Тези напитки трябва да има минимум 460 mg натрий на литър.

При тези спортисти, които тренират с висока интензивност или с продължителна продължителност (над 60 минути) и/или в гореща среда, приемът на напитки с въглехидрати и електролити, с цел предотвратяване на загуби на вода над 2 процента от телесната маса и избягване на възможния топлинен удар.

Спортистите могат да използват маркери за хидратация за да се разберат нуждите им от вода, като например цвят на урината, на промени в телесното тегло преди и след тренировка и възприемане на чувство за жажда.

Научната литература показва това симптом наблюдава се като последица от a дехидратация са намалена производителност, крампи, главоболие, гадене, повръщане, слабост, дезориентация, неразбираем език, умствено объркване, летаргия, припадъци, белодробен оток и дори смърт.

Препоръки за хидратация

Viar препоръчва поглъщане 5 до 7 милилитра течност на килограм тегло около три или четири часа преди мача. Тази напитка трябва да съдържа въглехидрати, които осигуряват устойчива енергия и натрий, който стимулира жаждата и подпомага усвояването на водата, за да се осигури оптимално състояние на хидратация.

По същия начин, по време на мача, експертът съветва да консумирате 100 до 250 милилитра спортни напитки на редовни интервали, до максимум 1 до 1,5 литра на час, особено течности, които съдържат 6 до 8 процента въглехидрати. По същия начин той препоръчва да се пие винаги, когато спортистът може и регламентите го позволяват.

Хидратацията трябва да започне веднага след играта за да получите добро възстановяване. Препоръчително е да се консумират високогликемични въглехидрати, които могат да бъдат намерени в спортни напитки, съдържащи електролити, като натрий, калий или магнезий. За да знаете колко да замените, експертите препоръчват „да се претегляте преди и след всяка игра или тренировка. Разликата ще определи загубената течност и следователно тази, която трябва да бъде погълната, за да се рехидратира правилно “, заключава Viar.

Конгресът

Този III Международен и V Национален конгрес по хидратация събира в Билбао международни учени от различни дисциплини като ендокринология и хранене, обществено здраве, хранителни технологии, биохимия и молекулярна биология, нефрология и спортна физиология, за да анализират най-новите научни доказателства за хидратацията, здравето и хранителен баланс.