Опитвали ли сте отново и отново да влезете във форма, без да постигнете никакви резултати? Колко пъти си казахте, че този път ще го приемете сериозно, но в крайна сметка се отказахте? На много хора се случва, че възнамеряват да отслабнат, но след няколко дни спират да приемат целта си сериозно, главно поради липса на мотивация. Причините обикновено са или защото диетата е прекалено строга и в крайна сметка огладняваме, или защото избраният от нас спорт е над нашите физически условия и следователно лесно се уморяваме.
Каквито и да са причините, в OneHOWTO искаме този път да ви помогнем наистина да изпълните обещанието си да влезете във форма. Продължавайте да четете тази статия и открийте нашите съвети за как да се мотивирате да отслабнете и да се упражнявате.
Реалистични цели, които да ви държат мотивирани
Една от най-честите грешки, допускани от хора, които възнамеряват да влязат във форма, е поставянето на цели, които в краткосрочен план, те са невъзможни за постигане като загуба на 20 килограма за месец. Това, което наистина работи, за да се мотивирате да отслабнете и да упражнявате, е да маркирате нещо, което се опитва да се отбележи седмични постижения за да постигнем крайната си цел. Тоест, вместо да мислим за отслабване на тези 20 килограма за толкова кратък период от време, ще трябва да се съсредоточим върху отслабването малко по малко всяка седмица, за да свалим този определен брой килограми.
За да отбележите постиженията, които са по-подходящи за вашия случай, се препоръчва това Отивате при диетолог и/или треньор лично. Този тип специалисти ще ви помогнат да разработите персонализиран седмичен календар според вашите нужди, тъй като те ще го изградят от някои физически фактори като първоначалното тегло, честотата на активността, възрастта и пола, наред с други.
Поставете си цел да останете мотивирани
Във връзка с предишния раздел, друг начин, по който можете да увеличите мотивацията си за отслабване и упражнения, е да тренирате за специално събитие, което имате в дългосрочен план (т.е. за около 6 месеца), като например да участвате в състезание от 5 -10 км, да можеш да се разходиш, да знаеш как да танцуваш салса за състезание или дори да искаш да бъдеш по-тънък за сватба или причастие.
Когато си поставим цел като тези, които споменахме, да отслабнем несъзнателно, ще бъдем по-мотивирани и ще опитаме много повече оттогава ще определим краен срок за да го направи. Ако решите да го направите по този начин, едно от нещата, които могат да ви помогнат, е да поставяте напомняния всеки месец или седмица, за да ви напомнят, че крайният срок се приближава все повече и повече.
Обновете дрехите си, за да бъдете по-мотивирани да отслабнете
Всички държим в гардероба си някакви дрехи, които вече не ни подхождат, но се надяваме някой ден да ги използваме отново. Опитът да отслабнете обаче, за да облечете определена риза или дънки, е грешка, тъй като може да отнеме много време, преди да можете да я облечете отново и следователно, единственото нещо, което ще постигнем, е да се демотивираме и оставете нашата рутина за отслабване.
Следователно, друга стъпка, която трябва да направите, за да се мотивирате да спортувате, е да се отървете от всички онези дрехи, които вече не ви стоят и които ви карат да се чувствате зле по тялото си. Ако не искате да го изхвърлите директно, можете да го дарите на асоциация, да го дадете на приятел или дори да го съхраните в дома на роднина, който може да ви направи тази услуга. Каквото и да е вашето решение, важното е това тези дрехи не са във вашата къща тъй като ще избегнем изкушението да се опитаме да го облечем.
Направете вашата спортна рутина забавна
Ако искате да се мотивирате да отслабнете, много е важно да се забавлявате с упражнения, защото ако правите рутина, която не ви харесва, със сигурност, когато сте го правили повече от 1 седмица, ще ви е скучно и ще си тръгнете целта ви да влезете във форма. Ако искаш отслабнете с упражнения постоянно препоръчваме да следвате някои от тях съвети:
- Потърсете a спорт или занимание, което харесвате като танци, плуване или туризъм, между другото, защото ако направите правилния избор, това може да се превърне в хоби, което ще искате да практикувате през целия си живот. Това са съчетания, които обикновено са много забавни и подобряват настроението на тези, които ги практикуват.
- В случай, че се присъедините към фитнес зала, препоръчително е да го направите променяйте вашите съчетания спортувайте на всеки 2 или 3 месеца, така че да не ви омръзне и в крайна сметка да останете вкъщи.
- Можете и вие промяна на спорт или дейност в зависимост от сезона, в който сте. През зимата можете да отидете на фитнес, ако ви мързи да излизате навън заради студа или да се разхождате из паркове и пътеки през пролетта, като се възползвате от приятното време.
- Винаги помнете, че за да отслабнете е необходимо да комбинирате упражнения сила (като правене на тежести или коремни преси) с рутина сърдечно-съдови. Тук ви оставяме добър пример за тренировка във фитнес за отслабване, която може да ви бъде от полза.
Други съвети как да се мотивирате да отслабнете
В допълнение към това, което обяснихме в предишните раздели, също е важно да вземете предвид следните съвети за това как да се мотивирате да отслабнете и да спортувате:
- Регистрирайте се в a блог или личен дневник както вашите седмични постижения, така и всичко, което сте правили ден след ден, като храненията, които сте правили, калориите, които сте успели да изгорите, или времето и упражненията, които сте правили.
- Търси форуми и блогове където има хора, които разказват историите си за успех. Важно е да видите, че има хора, които са преминали през същата ситуация като вас и които най-накрая са успели да постигнат целите си.
- Почерпи се от време на време: тоталното изрязване на всички храни, които харесвате като бонбони и сладолед, може да ви накара най-накрая да се откажете и да изпиете.
- Правете снимки cДайте си малко време, за да наблюдавате резултатите си. Със сигурност ще забележите много промени от първоначалната снимка до тази, която правите, когато тренирате от 2 месеца.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да се мотивирате да отслабнете и да се упражнявате, Препоръчваме ви да въведете категорията ни за тегло и тяло.