Окончателните трикове за премахване на корема и плосък корем. Следвайте нашите съвети как да получите плосък корем и да отслабнете по-бързо.

Няма чудодейни продукти, с които да получите плосък корем. Единственият начин да го получите е промяна на начина ни на живот и ги направи по-здрави. Решителността и силата на волята са ключови аспекти за спазване на хранителните и спортните насоки, фокусирани върху постигането на плосък корем.

плосък

Здравословната и балансирана диета, подходяща за нашето тяло, и редовните спортни практики са „тайните“ за наслаждаване на плоския корем. Открийте как да получите плосък корем благодарение на триковете за хранене и спорт, които ви показваме.

Здравословна и балансирана диета

За да бъде диетата здравословна и балансирана, тя трябва да включва всички необходими хранителни вещества в достатъчни количества. По този начин можем да покрием всички хранителни нужди и да избегнем недостатъци. Следователно в тази диета трябва да се включват храни от различни групи, като напр зърнени храни, плодове, зеленчуци, масла, млечни продукти, месо и риба.

Препоръчително е да готвите зеленчуци като лук, чесън или броколи. Да ги ядем сурови, поглъщането няма да е най-подходящото. Сред зеленчуците трябва да включим в нашата диета и краставица, богата на антиоксиданти и диуретици. Приносът на плодове като диня, пъпеш или банан е много важен, тъй като те ни осигуряват калий и вода, както и приемът на риба поне два пъти седмично за получаване на протеини и омега-3.

Храните, които трябва да избягваме, за да избегнем натрупването на коремни мазнини, са нездравословна храна, очукани храни, пържени храни, газирани безалкохолни напитки, солени закуски и индустриални сладкиши. Също така трябва да избягвате захарите колкото е възможно повече и да контролирате консумацията на алкохол, тъй като всичките ви калории отиват директно в корема.

Ако говорим за напитки, нищо по-добро от зеления чай за изгаряне на коремните мазнини, В допълнение към водата, лимонов сок, ментов чай ​​или сок от боровинки. Всички те са идеални напитки за получаване на плосък корем. Ферментиралите храни като пробиотици и пребиотици благоприятстват разпространението на чревната флора и помагат да се покаже по-плосък стомах. Ето защо трябва да ядем храни като кисело мляко, лук, артишок и различни плодове и зеленчуци.

Трябва да има адекватен баланс и комбинация между храните. Прекомерната консумация на един от тях може да измести или замени друга, която съдържа определено хранително вещество. Основно правило за получаване на плосък корем е да се умерят консумираните количества, за да се поддържа адекватно тегло и да се работи по физиката.

Практиката на физически упражнения

Извършвайте 30 до 60 минути физически упражнения всеки ден е най-добрият начин да подобрим нашето здраве и качество на живот. Има такива, които по-конкретно препоръчват около 45 минути аеробни упражнения на ден. Много е важно да бъдем постоянни в упражненията, за да постигнем целите си.

Има поредица от основни упражнения, които са полезни за работа, за да се постигне плосък корем.

Упражнения с ниска и висока интензивност

Комбиниране упражнения с ниска и висока интензивност те са идеални за отслабване. Сърдечно-съдови упражнения могат да се изпълняват три дни в седмицата за изгаряне на мазнини и редуване с няколко минути ниско интензивни сърдечно-съдови упражнения. Сесиите могат да продължат около 30 минути.

Силови упражнения

Силови упражнения могат да се извършват три дни в седмицата. Този вид упражнения увеличаване на мускулната маса и поддържайте метаболизма активен след тренировка. Те са идеални за тези, които желаят изгаряйте мазнините по-дълго.

Локализирани упражнения

Можем да изпълняваме упражнения за стомаха, за да закрепим косите и долната и горната част на корема. Можем също да включим клякания, скокове, скокове, странични завои, извивания на торса, дъски, повдигане на коляното и обратни хрускания. Локализирани и фокусирани упражнения за различни части на тялото.

Всички тези предишни ходове трябва да бъде бавен и лежерен. Специалистите често казват, че е по-добре да направите десет добре направени коремни преси, отколкото двадесет много бързо.

Хипопресивни абс

Пет минути на ден хипопресивни хрускания може да са достатъчни. Този вид упражнения идеален е за жени, помага за укрепване на тазовото дъно. За разлика от традиционните коремни преси, хипопресивните средства изтласкват чревните мускули навътре, за да изглеждат по-стегнати отвън.

Ползите от хипопресивните абс се забелязват много скоро. Те също са упражнения, които не трябва да бъдат принуждавани, тъй като тяхното значение е в укрепването на вътрешните мускули на нашето тяло.

Трикове за получаване на плосък корем

Има малки трикове, които можем да изпълним, за да получим плосък корем. На първо място, това е много важно дъвчете бавно, най-добрият начин да възпитаме стомаха си да яде само това, от което се нуждае. Ако се храним бързо, посланието за ситост достига до мозъка по-късно. Специалистите съветват да ядете бавно и дъвчете всяка хапка поне 15-30 секунди. По този начин парчетата храна се смачкват по-добре и ензимите в устата започват да разграждат хранителните вещества. В този смисъл е удобно да проверите размера на порциите храна.

И накрая, диета с високо съдържание на ферментиращи въглехидрати като богат на глутен хляб или тестени изделия може да причини а излишък на газове в храносмилателната система. Идеалното е да ядете протеини и зеленчуци с въглехидрати. Перфектна комбинация, за да осигури на тялото ни всички хранителни вещества и да гарантира здравословна загуба на тегло.