Все още има време да покаже най-добрата си версия през летния сезон. Обърнете внимание на съветите на тези шест "фитнес" звезди. Той ще промени тялото си и живота си!

тяло

Бъди реалист. Чудесата не съществуват в свят на фитнес, Но с малко усилия и постоянство все още имате време да влезете във форма за това лято и дори за цял живот. За да ви помогнем във вашата мисия, ние се консултирахме с шест от най-добрите лични треньори в света, които разкриха плановете си да покажат мускулите си за рекордно кратко време. Предложения за всички вкусове. От най-захарните до най-фините, но всички те са реалистични и постижими. Разбира се, имайте предвид, че в този от физически трансформации, Няма начин да постигнете резултати, ако не се грижите за основен фактор: начина, по който се храните. Както знаеш, ако искате да живеете по-добре: упражнения и добра храна.

Мария Гинер

Треньор в Клубът по пилатес (Мадрид, @maria_giner_), идеалният вариант за тези, които търсят дзен форма.

На открито

"Нека слънцето ви даде витамин D (без да забравяте да защитите кожата си!). Разходете се енергично поне час. Плувайте, ако е възможно в морето, ходете на туризъм, играйте с децата си в парка.

Ако отидете да бягате, нека бъде не повече от два пъти седмично и за максимум 30-45 минути, на мека земя. "Силна и гъвкава." Двадесет минути са повече от достатъчни, за да работите върху силата и гъвкавостта с пилатес или йога, в която ядрото е главният герой в дъски, клекове, баланси и разтягане. Три дни са достатъчни, за да забележите напредъка ".

Хранене

"През лятото тялото е по-възприемчиво от всякога към суровите плодове и зеленчуци. Пийте много вода и избягвайте газирани или изкуствени напитки. Ако успеете да се храните пет пъти на ден, нивата на захарта и инсулина ви ще балансират и ще имате повече енергия ".

Ум и тяло

"Почивайте и се уверете, че сънят ви е качествен. Опитайте се да не си лягате твърде късно и да подремвате, когато можете. Ако имате проблеми със заспиването, изключете електронните устройства, погледнете звездите и се съсредоточете върху дишането си." Да вземат под внимание! "Усмихнете се! С този прост жест, който се простира вътре и извън тялото ни, се постигат невероятни предимства".

Мартин Джакета

Съоснователят наБутиков фитнес (Мадрид,) е номер едно в извайвам шест опаковки. Вашата формула?

Диета

„Освен ако не сте благословени от генетиката, страхувам се, че трябва да гладувате малко, за да вкарате корема. шест пакета постига се в кухнята, следвайки здравословна диета, богата на протеини и ниско съдържание на мазнини ".

Обучение:"Първото нещо, което трябва да излезем от главите си, е, че митът, че трябва да правите 3000 коремни преси на ден. Правенето на хрускане всеки ден е не само безполезно, но и може да има обратен ефект. Тайната се крие в комбинирането на големи дози аеробни упражнение (бягане, плуване, колоездене.), за да загубите повече мазнини, със силова работа, ако е възможно функционално (клекове, дъски, лицеви опори), за включване на най-голям брой мускули. Моето любимо упражнение? Планкът, във всичките си версии, защото ядрото работи усилено ".

Да вземат под внимание!

„Би било идеално да отделите между 20 и 30 минути, за да тренирате минимум два и максимум пет дни“.

Магали даликс

Свирепият треньор на момчетата от Триумф операция (@magalidalix) е убеден, че всеки може да има ново тяло само за малко повече от седмица. Ето как го разказва той в своя нова книга: Вашето ново вие: # superreto10. Тук отива неговият план.

Философия

"За да възстановим усещанията, които имахме, когато бяхме малки, когато бягахме. Забравете за предизвикателствата, подвизите и се освободете от натиска, за да се насладите отново на движението. Без да се притеснявате за нищо друго".

Метод

„За да постигна това, аз разработих много прост план, в който най-много можете да избягате пет километра и в който минути бягане и функционални упражнения се комбинират, за да се работи върху сила, мобилност и гъвкавост, нещо, за което, за съжаление, бегачите са склонни да забравите и че е от съществено значение да подобрите производителността и да избегнете наранявания ".

Обучение: "Клякания, дъски, нападания и лицеви опори. Не е необходимо много повече!".

Да вземат под внимание!

„Според мен е по-важно да наблюдавате техниката си, отколкото да правите много повторения“.

Карола прато

The фитнес железен сержант (@caroprato) олицетворява идеалната опция за тези, които търсят висока интензивност.

Обучение

"Имам непогрешима система за изгаряне на мазнини: Фантастичната осморка. Може да се прави навсякъде и е супер ефективна. Както подсказва името, това е таблица от осем упражнения, в които съчетавам стоящо движение (крачка, скок, странични скокове със събрани крака или клекове) с друг на пода (спадове, дъски със странични скокове, дъски с крака отстрани и половин бърпинг). Пример: осем повторения на клекове и четири дъски за скок. Целта е да повторите три пъти с всяка двойка и да започнете със следващата, докато завършите цялата верига. Когато приключим, правим осем повторения подред на всеки от четирите стоящи и четири от пода. Краят се състои в правене на осем повторения на осемте без спиране ".

Да вземат под внимание!

„Тази рутина е предназначена за напреднало ниво и може да се прави два пъти седмично, комбинирайки я с бягане или йога“.

Иван Гонсало

Създателят на Система от елементи обучението разделя плана му така.

Пожар

"Това е сърдечно-съдово упражнение. Има два варианта: продължителни рутинни процедури с ниско въздействие (поддържане на усилията при умерен пулс три или четири пъти седмично) или интервални тренировки с висока интензивност (хийт): 30 секунди с висока интензивност при тези от нас, които повишават много сърдечния си ритъм (бягане на място, гребане, колоездене, скачане, въже) и 30 пъти почивка, намалявайки интензивността. От 10 първоначални серии до общо 20. Триатлонът на закрито би бил идеален ".

"Вземете много здрава сърцевина с дъски, спадове, изпънки, клекове, работещи с телесно тегло. Три комплекта между 15 и 20 повторения".

земя

„Фокусираме се върху силата с гребане, клекове, мъртва тяга и от време на време можем да активираме по-малки групи (бицепси, рамене.) Чрез увеличаване на повторенията (между 12 и 15)“.

Вода. „Целта е да се балансира тялото, като се коригират рутините, за да се компенсират претоварванията“.

Диего Калво

Треньорът, който успява Ангелите (@diegocalvofficial) разкрива своята рутина.

Метод

„За 20-30 минути се постига атлетично тяло, като се адаптира диетата към седмичния план за упражнения“.

Верига 1

"Попълнете три пъти, почивайки една минута след всяка обиколка:

-Лицеви опори (средно ниво: вдигане на ръце от земята). 15-20 повторения.

-Скочи напред, 10 повторения.

-Странично лекарствено хвърляне на топка. 15 повторения с всяка страна ".

Верига 2. „Извършете три обиколки, почиващи по една минута в края на всяка една.

-Доминиран, колкото можете повече. Можете да използвате ластик, за да го улесните, или да носите тегло за напреднало ниво.

-Клек + преса за ръце. 15 повторения.

-Хвърли медицинска топка на земята 15 пъти ".

Финал

"Десет 25-метрови спринта, почиващи 30 секунди между сетовете".

Да вземат под внимание!

„Мисля, че е жизненоважно квалифициран специалист да наблюдава изпълнението на упражненията“.