Ако премахването на корема ви е трудно, представете си какво трябва да работите, за да вземете таблета.
Има обаче множество съчетания, упражнения и диети, които ви помагат да приведете корема си във форма възможно най-скоро.
Просто трябва да следвате тези 8 експертни съвета, за да знаете как да получите желязо абс в по-малко от петел врани.
1. Правете упражнения за корем със съпротива
Ключът към това как да получите корема от стомана е добавете противотежест към вашия тренирайте обичайно за да компресирате коремната стена, което в крайна сметка ще изведе тази таблетка.
Един от най-простите трикове е да оставете краката висящи, според личния треньор и фитнес гуру Нейт Бауър. Просто висиш на бара за брадичка и повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса с багажника си. Можете също така да повдигнете коленете си, докато не докоснат стомаха ви. „Движенията на съпротивата са толкова ефективни, че ще искате да направите повече“, обяснява Бауър. „Щом минат няколко дни!“.
2. Свалете сладки храни
Не се преструвайте, че това ви изненадва: „Ако наистина искате завидни кореми“, казва Бауър, „спрете да ядете сладкиши и съсредоточете се върху здравословното храненеБисквитките, тортите, бонбоните и газираните напитки съдържат преработени захари, които според диетолога и личен треньор Сараджан Шакти Рудман в крайна сметка повишават значително нивото на кръвната Ви захар. натрупване на мазнини които причиняват в черния дроб.
3. Поставете яйца в него
Яйцата са пълни с протеини и аминокиселини, много важно за развитието на мускулна маса. А мускулите изгарят повече калории от телесните мазнини, дори докато си почивате. В проучване, публикувано в International Journal of Obesity, субектите, които ядат яйца за закуска като част от план за контрол на калориите и мазнините по-малка телесна маса и 16% по-малко телесни мазнини от тези, които са започнали деня си, ядейки понички.
4. Не забравяйте тежестите
„Въпреки че повечето момчета във фитнеса правят тежести за укрепване на краката - казва Бауър, - истината е, че те осигуряват невероятен стимул за получите ядро и дефинирани абс".
5. Пийте вода, а не кока-кола
Това е много по-мило за корема ви. Едно проучване разкрива, че тези, които обичат нискокалоричните газирани напитки, в крайна сметка получават близо три пъти повече мазнини в корема за деветгодишен период от тези, които не са закачени. Какво още, водата върши по-добра работа, за да ви поддържа хидратирани, което е особено важно, ако сте склонни да се разболявате. Според Рудман: "Основната причина за запек е дехидратацията, които могат да причинят газове, подуване на корема и пухкав корем ".
6. Направете бадемите единствената си закуска
Те са най-добрата храна за корема. Едно проучване показа, че субектите, които ядат около 14 грама бадеми на ден (като част от диета за понижаване на холестерола), губят повече мазнини в корема, отколкото тези, които ядат кифли. Бадемите съдържат мононенаситени мазнини (които помагат в борбата с тези, които се настаняват в стомаха ви), както и магнезий, ключов минерал за изграждане и поддържане на мускулна маса.
7. Правете повече набирания
Може да ги направите, за да укрепите бицепсите си, но същото се случва и с тежестите: те също работят за него ядро. Докато ги правите правилно, Bower предупреждава. „Не забравяйте да активирате корема, като притискате краката си към тялото, преди да се качите нагоре.“ Това е вашият съвет.
8. Лягайте по-рано
Една от причините повече часове в леглото да поддържат червата ви под контрол е публикувана в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics: недоспиването нарушава хормоните ви. Вашето тяло е принудено да отделя повече грелин, хормон, който увеличава желанието ви да ядете, и по-малко лептин, друг, който ви казва кога да спрете. Така по-малко да гледате сериалите на Netflix наведнъж и повече да спите.