Po r Елизабет Моралес U.

трябва

Закусете преди ходене.

Във вълнението от разходките и забавленията често забравяме този важен фактор като добра закуска. И защо е важно? Ще започнем, като посочим, че добрата диета е в основата на физическото представяне. Диетата на хората, които спортуват, трябва да бъде разнообразна, балансирана, достатъчна и адекватна. В този случай се позоваваме на общи препоръки за преди, по време и след тренировка, без да губим от погледа факта, че диетата през целия ден е изключително важна.

Храна преди тренировка

Преди да започнете да тренирате е много важно да сме правилно хидратирани.

Препоръчително е да изпиете 2 чаши вода два часа преди тренировка и 2 допълнителни чаши 20 минути преди започване.

Никога не започвайте разходка преди закуска, ако започнем разходките много рано, можете да ядете плодове или парче хляб. Съществува убеждението, че ако тренирате с празен стомах, мазнините се използват като енергия, но не, това, което може да причини, е използването на протеини като енергия. Същото се случва, ако тренирате, когато чувствате глад.

В идеалния случай яжте балансирана диета, която включва течности, като базирате по-голямата част от приема на калории на приема на въглехидрати.

Не спортувайте веднага след хранене, тъй като тялото използва течности от мускулите в червата по време на храносмилането. Идеалното време за упражнения е приблизително

  • 1/2 час след прием.
  • 1 час след леко хранене, обилен прием.
  • 2 часа след редовно хранене.
  • 3 часа след голямо хранене.

Не консумирайте сладкиши като мед, сода или бонбони непосредствено преди тренировка.Това няма да увеличи веднага енергията, но може да увеличи инсулина; това ще понижи кръвната Ви захар и по този начин ще свършите по-бързо.

Храна по време на тренировка

Важно е да се пие много вода по време на тренировка, това няма да причини болка или дискомфорт в стомаха. Ако не пиете вода, можете да се дехидратирате и да ограничите производителността. Съгласни сме, че упражненията причиняват жажда, но докато това се случи, вече сте дехидратиращи. Препоръчително е да пиете около ½ чаша вода на всеки 10 до 15 минути. Целта на хидратацията е тялото да поддържа същото количество вода преди и след тренировка.

Много хора се оплакват от мускулни крампи при упражнения. Това не се дължи на недостатъчен прием на сол, а на прекомерна загуба на вода чрез потта. Никога не приемайте сол, тъй като това ще влоши спазмите. Най-добрият начин да предотвратите спазми е да останете хидратирани.

За хората, които спортуват в умерени условия на околната среда, подходящата течност за хидратация е водата. Тъй като диетата трябва да осигурява необходимите количества натрий, калий и други електролити, за да замести загубените от изпотяване. От друга страна, за хора, които извършват усилени упражнения при екстремни условия на околната среда за повече от час (ситуация не е силно препоръчителна), но на които сме изложени като проходилки по всеки маршрут. Може да се наложи спортна напитка, която съдържа въглехидрати и електролити. Някои препоръчват суроватка, това не е много приятен вкус, но те могат да бъдат намерени в аромати на ябълки и лимон, а когато са студени са по-поносими.

Много е важно да не ядете по време на тренировка, тъй като червата ще се нуждаят от течности, включително кръв, която мускулите трябва да използват, когато тренирате, и ще доведе до допълнителна дехидратация.

Ако трябва да ядете или да чувствате глад, е важно да спрете физическата активност и да ядете нещо леко, не мазно и което осигурява калий и течности на тялото.
След тренировка

• Пий повече вода!
• Не яжте тежко хранене през първия час след тренировка.
• Лекото хранене е по-добре 30 минути след тренировка. Примери:
• 1 чаша обезмаслено мляко или кисело мляко.
• 1 ябълка
• 2 филийки пълнозърнест хляб с 2 тънки филийки пуешка шунка.

Това са някои предложения, но ние настояваме за важността на индивидуалната хранителна диагноза за изготвянето на адекватен хранителен план за всеки тип човек според тяхната физическа активност, тегло, височина и телесен състав. В допълнение към подробния контрол преди и по време на тренировка, това се дължи на факта, че не всички организми реагират еднакво, при еднакви условия, някои могат да страдат от ниско ниво на глюкоза (това, което обикновено наричаме ниско ниво на захар). В този случай медицинската диагноза е важна, по същия начин някои от нас са склонни да губят течности лесно, в тези случаи е важно да обърнете специално внимание на всякакви симптоми и да не чакате да почувствате жажда.

5 мисли за "Знаете ли какво да ядете, когато ходите на туризъм?"

Статията е страхотна, изглежда ми много важна и мисля, че всички, които харесваме в тази дейност, трябва да вземем предвид. От своя страна винаги съм знаел, че трябва да пия вода или овлажнител, но не знаех специалната причина защо да го направя, преди да почувствам жажда.

От друга страна, искам да благодаря на Елизабет за инициативата да напише статията за блога, което е, което дава живот както на това пространство, така и на всички членове на aldelecr.com, и разбира се един като „блогър“ високо оценява коментари на публикуваните статии, така че продължавайте да коментирате.

Надявам се, че скоро ще имаме още толкова интересни статии като тази.

Първо, сега имате ангажимент към вашия екип.

ALDELECR.COM ГОЛЯМ ЕКИП ЕДИН ЕДИН ЦЕЛ.

Мисля, че информацията е много добра, мисля, че много от нас не мислят толкова много за хидратация преди активността и е много важно, мисля, че е една от променливите, които трябва да се вземат предвид, тъй като всички имаме различни организми и ще загубим течност от различна форма.
Ако бих искал да знам подходяща закуска, да речем за 6-часово легло, ако имате някакъв съвет, бихте го оценили
Поздравявам те

Какъв добър коментар Елизабет. Мисля, че тези съвети ще бъдат много полезни за тези от нас, които активно участват в това красиво, здравословно и отлично изживяване, което е ходенето.

Колко важно е да знам тези съвети . Много пъти съм искал да се разложа . и виждам, че това е храна срещу хидратация . Ще го взема предвид =)

Много добри препоръки, основата на доброто физическо представяне е в храната! Поздравления Ели, много добра статия!