Здравословен начин на живот

За Ана Мª Нимо Копирайтър

Спортът и храната вървят ръка за ръка, едното или другото е нищо. Бягането е една от най-взискателните спортни дисциплини и тези, които включват по-голям разход на енергия, енергия, която вземаме от това, което ядем. Правилното хранене може да ни позволи да подобрим ефективността си и марките си. След това ще открием какво не трябва да липсва на нашия "доставчик".

представянето

Диетата на бегача трябва да бъде насочена към подобряване на представянето. За това е много важно да намалите приема на мазнини, като същевременно увеличите консумацията на въглехидрати, протеини и витамини, за да накарате кръвта да се сгъсти по-малко и кислорода и хранителните вещества да текат по-добре.

Какъв е гликемичният индекс?

Гликемичният индекс ни позволява да идентифицираме добрите въглехидрати от тези, които не са, което показва колко бързо всяка храна увеличава концентрацията на глюкоза в кръвта. Тези с висок индекс го правят по-бързо, а тези с нисък индекс го правят по-бавно.

Въглехидратите трябва да представляват поне 50% от храната, консумирана през целия ден, тоест те трябва да са в основата на важните хранения за деня. Тези със среден гликемичен индекс (като тестени изделия, ориз или хляб) трябва да се приема три часа преди или след бягане. Приемът му предотвратява умората и ни осигурява много енергия, освен че осигурява усещане за ситост.

Плодове, В допълнение към въглехидратите, те са богати на фибри и витамини. Необходимо е да приемате поне пет порции плодове и зеленчуци на ден, за предпочитане пресни, въпреки че те също могат да бъдат замразени. Преди тренировка е препоръчително да се консумират сортове с нисък гликемичен индекс, като ябълка и киви. От друга страна, след изпотяване на ризата, за предпочитане е да се консумират плодове с по-високи индекси, като банани или стафиди, за да ни помогнат да се възстановим.

След тренировка е необходимо също така да приемате протеин, за да освен възстановяването на енергията, да помогнете на мускулите да се възстановят след положените усилия. The риба, месо, ядки, яйца и бобови растения те са най-добрите източници на протеин. При месото е за предпочитане да се консумират бели меса, като пилешко или пуешко, които са с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини и аминокиселини. Освен това, тъй като са лесно смилаеми, те могат да се консумират при всяко от храненията през деня.

И разбира се, не забравяйте да пиете Вода, преди и след тренировка. По този начин можем да избегнем дехидратация без риск от усещане за умора по всяко време.

Разкъсването на фибрила се случва, когато влакната на определен мускул се счупят. В случай на бегачи, този вид нараняване е по-често при подколенните сухожилия.

Един от най-големите дискомфорти, особено в краката и глезените, са мехурите

12 декември

Спазмите са неволни мускулни контракции, които могат да варират от много леки до изключително интензивни.