Промените в навиците, направени реалистично, могат да бъдат достатъчни за отслабване

Сред хилядите чудодейни диети и формули основният принцип за отслабване остава същият, препоръчван от десетилетия: промяна в навиците. С това можете не само да отслабнете, но и да преминете към здравословен живот, без да страдате от монотонността, лишенията или дори липсата на хранителни вещества от диетата.

отслабване

Доклад на Организацията на потребителите и потребителите (OCU) подчертава някои от най-често срещаните грешки сред тези, които се стремят бързо да отслабнат, и съветва някои промени за постигане на загуба на тегло без риск за здравето. Във всеки случай асоциацията припомня, че първо е препоръчително да проверите дали „наистина трябва да отслабнете и ако да, колко“.

Пропускане на хранене. Пет хранения на ден е идеално. Закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря. Освен това трябва да избягваме припокриване, като изчакаме поне два часа между тях.

Яж по-малко. Внимавайте с прекалено нискокалоричните диети. Тялото се адаптира към периоди на глад, което прави все по-трудно отслабването. По този начин е по-лесно да възвърнете теглото си, когато консумацията на калории се увеличи малко.

Обвиняване на определени храни. Не че храната ви прави дебели или слаби. Това, което определя, е видът на общата диета, която спазвате.

Следвайте диета с протеини и мазнини. Някои диети основават своята ефективност на кетоза. Това е метаболитно състояние, причинено от липса на захар, принуждаващо тялото да използва мазнините като енергиен източник. Съществува риск от напускане на тялото и мозъка без предпочитания от него източник на енергия, глюкоза, причинявайки появата на ацетон. В краткосрочен план кетозата може да не е основен проблем, но ако това състояние се удължи, може да навреди силно на различни органи и дори да навреди на плода на бременна жена.

Използвайте енергийни барове и храни с висока калорийна плътност. Няма смисъл да спортуваме и след това да ядем толкова или повече калории, отколкото сме изгорили.

Винаги бъдете "на диета". Монотонността е една от основните причини за отказ от диети.

Продължавайте да пиете алкохол. Пиенето на чаша вино или бира по време на хранене може да е добър навик, но това не ви помага да отслабнете. Всъщност всички алкохолни напитки се угояват, след като алкохолът осигурява 7 kcal/g повече от захарите или протеините. Внимавайте с дестилираните напитки, те са склонни да осигуряват повече калории от ферментиралите.

Погрешното получаване на идеалното тегло. Важно е да си поставяме реалистични цели и да не се преструваме, че тежим като когато сме били тийнейджъри.

Хапчета за отслабване. Използването на лекарства за отслабване е оправдано само в много специфични случаи и може да доведе до сериозни странични ефекти.

Продукти за отслабване и чудодейни диети, огромна измама. Все още няма методи за отслабване без усилия и за кратко време. Трябва да се помни, че сред продуктите за отслабване няма достатъчно научни доказателства за ефекта върху метаболизма на мазнините или захарите.

Номерът за отслабване е по-скоро математически ред: харчим повече калории, отколкото ядем. Ето защо е необходимо да се намали броят на калориите чрез коригиране на диетата и увеличаване на физическата активност, но по реалистичен начин. Докладът на OCU препоръчва следната промяна в навиците.

Ограничете погълнатите количества, като си позволите да ядете всичко, няма нужда да се елиминират определени видове храни.

Сменете пържените или задушени препарати за варианти с по-малко мазнини и по-леки, какъвто е случаят с варени печени или приготвени на пара.

Дайте дължимото значение на плодове и зеленчуци е от съществено значение за воденето на здравословен живот.

Консумирайте версии с по-малко мазнини или по-малко захар, око на етикета, и обезмаслени храни.

Правете повече упражнения, но адаптиране на усилията към нашето физическо състояние.

Промяната на навиците може да бъде достатъчна, за да се премахне наднорменото тегло по здравословен начин. Ако случаят е проблем със затлъстяването, по-препоръчително е да отидете на лекар или диетолог-диетолог.

Насладете се на неограничен достъп и изключителни предимства