Не чакайте твърде дълго, за да отслабнете
Наднорменото тегло е много по-прието при мъжете, отколкото при жените. Но тъй като в техния случай мазнините се натрупват в корема, това излишните килограми са особено вредни за здравето. Той благоприятства появата на диабет и увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания. Не е нужно да чакате висок холестерол или хипертония, за да отслабнете. Индексът на телесна маса е добър показател. Изчислява се, както следва: телесно тегло (в килограми), разделено на височина (в метри) на квадрат. При мъжете, ако тази стойност е над 26, рискът от увреждане на здравето нараства.
Намалете месото и колбасите
Мъжете ядат близо два пъти повече месо от жените и по-често взимат нарязвания. Съдържанието на мазнини прави бързо напълняванеи. Свинското и телешкото месо са особено вредни. Същото може да се каже и за силно преработени месни продукти.
Готвенето на себе си е важно
За да се храните здравословно, трябва да готвите. Мъжете продължават да се доближават до тиганите. Това е голяма грешка, тъй като приготвената храна ви напълнява. Съдържа много калории, консерванти и други добавки. За тях е същото като за тях: отслабването зависи преди всичко от това, което ядете. И няма оправдания. Ориз, броколи и пиле се приготвят за миг. И не е нужно да сте готвач, за да ги готвите.
Спорт да, но без да полудявам
Физическата активност е добра. Но мъжете са склонни да прекаляват. И заедно с това идват наранявания, болка и разочарование. Решаващ фактор е, че излишните килограми натоварват ставите. Следователно, трябва да вземете нещата лесно и да започнете от малко. Мускулите, сухожилията и хрущялите се нуждаят от поне шест седмици, за да свикнат с повишената активност. Мъжете са склонни да спортуват сами, но тренировките в група винаги са добра помощ, особено ако мотивацията отслабне.
Бягайте от голямата запоя
Огромни порции по няколко пъти на ден ... Този навик често се оказва проклятие. За да го избегнат, те помагат на храни, богати на фибри, които успокояват апетита. Сред тях са предимно пълнозърнести и бобови култури. Плодовете и зеленчуците също са добри, тъй като те имат относително ниска енергийна плътност и въпреки това задоволяват. Ядките са идеалната закуска за закуска между храненията. Те съдържат много протеини, здравословни мазнини, фибри и магнезий. Запомнете: яденето пред компютъра или телевизията е вредно. Храненето, докато обръщате внимание на нещо друго, губи контрол над изядените количества.
Насладете се на неограничен достъп и изключителни предимства