Д-р Антонино Хара Албаран представи книгата си „Искам и мога да отслабна“ вчера в Известния колеж на лекарите в Мадрид. Д-р Хара, който беше ръководител на ендокринологията в Грегорио Мараньон и професор по ендокринология, искаше да обясни в книгата си как да отслабнете и да го спрете:
- Прогонете митовете: „Не мога да отслабна, защото тялото ми е такова“, „конституцията ми пречи да отслабна“.
- Позитивно мислене: „И аз мога да отслабна“.
- Затлъстяването може да бъде предотвратено и излекувано. Както профилактиката, така и излекуването ще зависят основно от себе си, тъй като много малко затлъстяване се дължи на доминираща генетична причина.
- Яжте по-малко, за да намалите енергийния прием.
- Балансирано хранене. Без абсурдни и измамни диети.
- Упражнение за увеличаване на загубата на мазнини.
- Претегляйте се всяка седмица, без да се вманиачавате да отслабвате ежедневно.
- Не се обезсърчавайте. Можете да си почивате понякога, но никога да не се отказвате.
- Намерете мотивация. Може да е от заболяване като диабет или холестерол до естетическа причина.
- Знайте колко килограма трябва да загубите, за да планирате и да осъзнаете допустимото си тегло, дори и да не е идеално.