Знаем колко е трудно да го следваме диета за отслабване когато хората, с които живеете, не се грижат много за диетата си. Но, Замисляли ли сте се колко лесен може да бъде този процес, ако сте поели ангажимент с партньора си да го направите заедно? Доказано е, че по този начин отслабването или влизането във форма ще бъде много по-лесно и по-мотивиращо. Шансовете за успех се умножават!

съвета

Трикове за отслабване заедно

1. За да започнете, поставете целите си заедно

Това, че седнете, за да определите какви ще бъдат целите ви, не означава, че те трябва да бъдат еднакви. Следователно стратегията, която трябва да се следва, също не трябва да бъде еднаква, въпреки че е много по-удобно да можете да създадете подобен хранителен план, като модифицирате количествата.

Доказано е, че вашите собствени цели са много по-склонни да успеят, когато бъдат споделени с друг човек.

Например, ако кажете на партньора си „Ще ходя да тичам всеки ден и няма да ям повече сладкиши“, възможно е, когато се изкушите да останете вкъщи да гледате любимия си сериал ядене на понички, „Обещах да го направя“ като спасително средство за нашия режим.

Ако не споделяме тези цели, възможността да мислим „за един ден. „Или„ по-добре да започна утре “ще расте като пяна.

2. Признайте слабите си страни

„Липсва ми шоколад“, „Трудно се занимавам със спорт“, „здравословното готвене не е моето нещо“. Звучат ли като? Помогнете на партньора си да се бори с онези фактори, срещу които е най-уязвим.

Ако ви каже, че ако имате шоколад у дома, неизбежно ще хапете, опитайте се да не се прибирате всеки ден с таблетка под мишница; Ако му е трудно да се измъкне от макароните и доматите, приготвяйте по-здравословни ястия заедно и ако и вие сте малко объркани в кухнята, да се научите да готвите заедно може да бъде фантастична идея. И накрая, ако имате проблеми с излизането, за да спортувате, направете заедно планове, които включват физическа активност, като каране на колело, джогинг заедно или упражнения у дома. Наистина обичаш!

3. Отидете заедно до супермаркета

Не без първо да планирате седмичното си меню и да подготвите списък за пазаруване с това, което е строго необходимо.

Без преработени сладкиши и сладкиши, ненужни закуски или сладки напитки. Списъкът ви за пазаруване трябва да бъде стратегически разработен, за да улесни връзката между вашата диета и килера.

Защо да ходим заедно да пазаруваме? Теорията да не добавяте нищо в количката си, което не е включено в идиличния ви списък за пазаруване, звучи чудесно, но влизането в супермаркет, където всеки ъгъл е щателно проектиран да популяризира консуматорството, е по-трудно, отколкото изглежда, когато сте на диета.

Ако отидем сами или гладни, е много по-лесно да изпаднем в изкушение, докато като вървим заедно, можете да се подкрепите взаимно, за да се придържате стриктно към списъка.

Опитай! Уверявам ви, че работи.

4. Използвайте по-малки чинии

Не е необходимо да изваждате мини ястията, когато гостите се прибират у дома, но е доказано, че използването на по-малки чинии ни помага да постигнем по-голямо психологическо усещане за ситост, без да променяме нито една от изядените храни или количества. Така че няма големи контейнери или чинии в средата на масата за закуска!

В допълнение, използването на различни ястия с останалите ястия ще ви помогне да запазите целта си предвид по време на хранене.

Проучванията в това отношение показват, че ако се яде по-малко, помага и това, че тези ястия са сини. Смеете ли да опитате?

5. Не се състезавайте с партньора си!

Едно безумно състезание може в крайна сметка да навреди на живота ви като двойка, така че без ревност!

Момичета, това е по-скоро като нас, така че внимавайте. Мъжете обикновено губят мазнини по-лесно, това е така. Но идеята на този проект е, че отслабвате заедно, като се подкрепяте и се радвате за постиженията си.

Правете най-доброто, на което сте способни, и не се вманиачавайте да следите партньора си. Вие сте в това заедно!

6. Малки награди и наказания

Поставянето на малки предизвикателства по пътя към вашата цел може да направи процеса много по-приятен и мотивиращ. В допълнение, разделянето на процеса на по-малки, по-достъпни предизвикателства ще ни помогне да не бъдем обсебени от бързото постигане на крайната си цел, като избягваме чувството на разочарование и последващо изоставяне, ако краткосрочните резултати не са както се очаква.

Разглеждайте го като a игра положително и отрицателно подсилване. Направете списък с реалистични предизвикателства или цели за следващите 15 дни или месец: Отидете на фитнес три пъти седмично, не хапвайте между храненията, губете X килограма, всяка сутрин ходете на бягане ... Готов? Играта започва!

Ако и двамата отговаряте на целите, дайте си почерпка: Измамно хранене заедно, отидете на кино или ви купете прежда. Ако само един ги срещне, другият кани. Ако не срещнете нито едно, увеличете твърдостта на следните предизвикателства.

Съвет: Препоръчвам да се спрете на предизвикателства, а не на цели за отслабване, тъй като, особено при жените, степента на загуба не винаги е еднаква и може да обуслови появата на чувство на неудовлетвореност.

Друга идея! В допълнение към тези малки награди, вие също можете да мислите наистина страхотна награда за това, когато постигнете крайната си цел: Уикенд заедно в селска къща, билети за концерт или фестивал, посещение на това място, на което сте искали да отидете от години. Това ще ви помогне да бъдете безкрайно по-мотивирани!

7. Практикувайте спорт като двойка

Не всичко ще се грижи за диетата. За да отслабнете, физическите упражнения играят основна роля. Отново практикуването на спорт с партньора ще ви помогне да бъдете по-постоянни и да го направите по-мотивиращо и забавно.

Намерете спорт, който и двамата харесвате, маса за упражнения като двойка или, ако вкусовете ви са напълно противоположни, опитайте се да съобразите часовете си за тренировка, за да вървите заедно и ви напомнете, че не можете да пропуснете срещата си със спорта.

Бягане, тенис на гребло, колоездене, кънки, танци. Опциите са многобройни. Сигурен съм, че ще намерите нещо, което и двамата обичате и ако не, винаги има алтернатива да се разходите.

Въпреки че тези 7 трика са идеални за отслабване като двойка, най-добрият вариант винаги ще бъде да търсите заедно най-добрия начин да го постигнете: Подобрете навиците си. Малките промени могат да направят разлика!

Когато се срещнете за питие на тераса, заложете на студен чай вместо барел бира; планирайте уикенд планове, при които има физически упражнения с всякакъв интензитет, като например маршрут през планините или игра на гребен тенис на плажа, вместо да прекарате неделя в гледане на филми или лежане на пясък.

Ако успеете да възприемете по-здравословни навици, ефективното отслабване ще бъде просто процедура.

Какво мислите за нашите съвети за отслабване като двойка? Смеете ли да ги опитате? Споделете тази публикация с вашето момче/а, Той ще се превърне в най-добрия ви съюзник!