С тези съвети можете да отслабнете, без дори да го осъзнавате и без много жертви. И освен това те ще ви помогнат да придобиете навика да се храните по-здравословно
Със сигурност ще ви писне да чуете кои са най-добрите трикове за отслабване. И може би търсите вълшебна рецепта, която ще ви освободи от излишните килограми. Що се отнася обаче до отслабването, няма чудодейни диети или продукти, които отслабват, но навици, които, поддържани с течение на времето, могат да ви помогнат да изгорите повече мазнини и да намалите размера. Диетологът и диетолог Марта Валехо от Opción Médica, клиника, специализирана в борбата със затлъстяването, ви напомня.
1. Оставете бонбона за известно време
Когато тялото получава прекомерно количество захар, то го съхранява, за да го превърне в мазнина. Отсега нататък се опитайте да не консумирате никакъв кок, сладкиш или друг вид сладкиши за един месец.
2. Сбогом на алкохола и безалкохолните напитки
Те са висококалорични и празни! Затова се опитайте да изкарате няколко седмици, без да консумирате никакви алкохолни напитки. Приемете го като експеримент, за да видите как се чувствате. За да се хидратирате, използвайте само вода и пийте поне литър и половина на ден.
3. Малък трик, който да ви задоволи
Бихте ли знаели как да различавате кога ядете, защото сте наистина гладни и кога ядете поради безпокойство? Внимателното хранене или съзнателното хранене ни говори за „емоционален“ глад, който ни кара да прибягваме до закуската като спасителен пояс от всичките ни болести. Ако случаят е такъв, винаги имайте бутилка вода до себе си и я използвайте, когато усетите, че ще ограбите хладилника. Той също така прибягва до вливания. Топлата вода ви помага да се чувствате по-сити.
4. Хранете се по-здравословно
Оформете диетата си, като добавите повече плодове и зеленчуци в чинията за сметка на други по-калорични храни. Яжте зеленчуци и плодове 3-4 дни в седмицата и изрязвайте месо с високо съдържание на мазнини. Яжте пилешки гърди или постно телешко месо, които са много по-полезни за вашето здраве и носят по-малко калории.
5. Гответе с много малко олио
Вярно е, че зехтинът е много здравословен и е една от основите на средиземноморската диета, но също така трябва да знаете, че е много калоричен продукт. Поради тази причина е от съществено значение значително да се намали консумацията му. Специалистите препоръчват да приемате между 3 и 5 супени лъжици масло на ден, за да спазвате балансирана диета. За да отслабнете обаче, 2 или 3 на ден е повече от достатъчно.
6. Не пропускайте закуски
Д-р Франсиско Гранде Ковиан, един от най-важните експерти в областта на храненето, посочи, че един от най-важните трикове за отслабване е „да се яде с юмрук“, т.е. Закуските са идеални за това, че не пристигате твърде гладни за основни ястия (обяд и вечеря) и осигурявате на тялото необходимата енергия, за да продължи да функционира.
ВИЖТЕ ГАЛЕРИЯ
7. Яжте бавно
Проучване, проведено от болница Laiko в Атина, установи, че по-бавното хранене помага на тялото да отделя хормони, които помагат за контролирането на глада. Напротив, ако се храним по-бързо, тялото ни не знае, че е засищено и има нужда да яде повече.
8. Не преяждайте по време на вечеря
Най-угояваната храна е вечерята, затова е важно да изберете лека вечеря, особено на базата на зеленчуци или зеленчуци и без мазни храни. Вечеря от 500 калории ще бъде достатъчна, за да отговори на вашите хранителни нужди.
9. Упражнение
Разбира се, физическата активност е един от най-важните фактори за бързо и безопасно отслабване. Само с 30 минути упражнения на ден ще забележим съществена промяна в тялото ни.
10. Претегляйте се всеки ден и си водете дневник
Доказано е, че ежедневното претегляне може да ви помогне да следвате здравословен начин на хранене и да насърчи физическите упражнения. Когато хората видят, че комбинацията от ново поведение работи, те се насърчават и продължават да постигат цели. Запишете и какви са били вашите ‘грехове’. Взимането им под внимание ще ви помогне да не изпаднете отново в изкушение. Освен това, ако имате писмена форма, когато имате повече безпокойство и не можете да устоите на изкушението, може да бъде полезно да го предотвратите следващия път.
„Ако стриктно следваме тези съвети, можем да загубим наоколо 1,5 кг на седмица, въпреки че не е препоръчително да сваляте повече от 2 кг. Не трябва обаче да забравяме, че това зависи от всеки човек, неговата конституция, функционирането на техния метаболизъм или степента на физическа активност, която извършва “, заключава Марта Валехо.