Днес се отбелязва Международният ден без диети, който има за цел да популяризира здравословния начин на живот и да повиши осведомеността за опасните диети.

За Андреа Хартунг/@jartung

диети
Много пъти си мислим, че за да имаме тяло като това, което искаме или да живеем по-здравословно, трябва да спазваме диета. Но истината е, че със здравословен начин на живот и правилно хранене можете да останете на идеалното си тегло, без да е необходимо да ограничавате калориите или да броите грамове мазнини.

Това е, което насърчава Международен ден без диети, чествани по целия свят днес.

Юбилеят е създаден от Мери Евънс Йънг през 1992 г., след като дълги години страда от анорексия. Част от възстановяването й включваше борба срещу индустрията на диетичните продукти, която според нея кара хората да не харесват нейното тяло и да се отдават на вредно поведение.

Но можете ли да живеете здравословно, без да спазвате диети?

Диетологът на Integramédica, Myriam musalem, ни даде няколко съвета, за да можем да пренасяме всеки ден по здравословен начин, без диетични продукти.

1. Вземете закуска всеки ден, тъй като за вас е от съществено значение да започнете деня с енергия.

две. Разделете общата диета за деня на четири хранения плюс междинна закуска. Идеалното е да не пропускате повече от четири часа между всяко хранене, за да избегнете продължителни пости.

3. Увеличете консумацията на сурови плодове и зеленчуци. Изберете тези, които са в сезона, тъй като вкусът ще бъде много по-свеж.

4. Що се отнася до готвенето, той предпочита препарати, направени на пара, печени, гладени или увити във фолио във фурната. Също така използвайте незалепващи тигани, за да сведете до минимум разхода на масло.

5. Яжте бобови растения поне два пъти седмично, или в яхнии, или в салати. Но внимавайте, порцията не трябва да надвишава 1 чаша и по време на обяд.

6. Когато приготвяте супи или бульони, оставете ги в хладилника за няколко часа преди консумация., така че мазнината да се втвърди и по този начин може да се отстрани с решетъчната лъжица.

7. Изберете здравословни закуски, като ядки, но контролирано. Можете също така да изберете дехидратирани плодове, като ябълков чипс.

8. Свикнете с чаша вода на гладно, всеки ден, когато се събудите. Освен това се препоръчва през целия ден да пиете поне два литра вода.

9. Опитайте се да ядете по-малко сол. След няколко дни, без да добавяте допълнително сол към вашите ястия, ще свикнете с естествените вкусове.

10. Яжте риба или миди поне два пъти седмично. Риби като сьомга, риба тон, сафрид, бял сос и сардини са добри източници на омега мастни киселини, както и черупчестите мекотели.