Тази година не се стремете просто да сваляте килограми. По-добре помислете как можете да подобрите диетата си, за да поддържате здравословно тегло и да избегнете заболявания, свързани с наднорменото тегло. Средиземноморският начин на живот, с повече зеленчуци и по-малко време за сядане, е ключът

отслабнете
Кристина Гаридо СЛЕДВА Мадрид Актуализирано: 02/10/2017 02: 00ч

Яжте по-добре и се движете повече, за да сте добре. Понякога забравяме важната роля, която играе начинът на живот за нашето здраве. Може да има привилегирована генетика, но тези гени ще бъдат изразени според факторите на околната среда. Намалете новогодишната резолюция до опростена: «Трябва да отслабна»Това ще ви накара да направите нещо лудо и със сигурност ще изоставите проекта си преди необходимите 21 дни. По-добре маркирайте тези две цели: «научете се да ядете"Y"прекарвайте по-малко време в седене». Защото знанието как да се храните балансирано и да правите повече ежедневна физическа активност ще ви отведе до здравословно тегло.

«Тайните са малко. В коледните празници намерението е да излезете извън контрол и след това да се контролирате. И това, което не сме научили, е да ни закалявай», Предупреждава д-р Диего Белидо, ендокринолог и вицепрезидент на Испанското общество за изследване на затлъстяването (Seedo).

За насърчаване на спазването на диета важното е «да варира», Казва д-р Мигел Анхел Мартинес Олмос, ендокринолог в болница Сантяго де Компостела и член на областта на храненето на Испанското дружество по ендокринология и хранене (Видяно). «Това, което трябва да направим, е да разгледаме пирамидата на Средиземноморска диета и се опитайте да го включите в нашето ежедневие. Той показа забележителни ползи при много патологии, като сърдечно-съдови заболявания, които имат важно въздействие върху нашето общество “, казва Мартинес Олмос.

Двамата експерти са съгласни с това изключенията в храната не могат да се превърнат в обичай, както при червеното месо или добавените захари. „Западната култура изглежда по-ценна за яденето на месо, отколкото леща с ориз. Една проста лъжица храна, която е много по-интересна в хранително отношение. Бобовите растения и зеленчуците са две силни страни на здравословното хранене», Припомня д-р Bellido.

The физическа дейност е другият стълб на този план. Не става въпрос да се удряш във фитнеса, а за прекарвайте по-малко време в седене. „Ходете с активно темпо поне половин час всеки ден“, препоръчва д-р Мартинес Олмос. Съветът на тези двама специалисти, консултирани от ABC, разработихме следните ключове.

Какво работи

Пет порции плодове и зеленчуци. Ако на обяд и вечеря заложим на първо ястие от зеленчуци, сурови или варени и имаме плодове за закуска и десерти, или в средата на сутринта и в средата на следобеда, вече покриваме порциите.

Повече растителни протеини. Намираме ги естествено в бобовите растения, зърнените култури и ядките. Лещата с ориз са идеалният пример за просто и питателно ястие с два зеленчука.

Правете десет хиляди стъпки всеки ден. За да разгледате физически активен човек, трябва да отговаряте на това изискване. Трябва да се опитаме да включим аеробни физически упражнения в нашата рутина, като леко ходене в продължение на половин час на ден.

Не се страхува от млечни продукти. Това е хранителен пълноценен калориен източник. Калцият, който те съдържат, е този, който се усвоява най-добре. Ежедневното количество и дали те се приемат цели или обезмаслени, ще зависи от това как е останалата част от диетата.

Зехтин винаги. Една от отличителните точки на средиземноморската диета. За обличане и сотиране на зеленчуци или за закуска с домат, богата смес с голяма антиоксидантна сила.

Уважавайте циркадните ритми. Когато ядем храна след часове, тялото ни не е в идеалната ситуация да се възползва правилно от хранителните вещества. Трябва да изпревариш графиците.

Рибата като животински протеин. Без да изхвърляме месото, трябва да отдадем повече внимание на рибите, особено на сините. Ако разделим седмицата на 7, 4 биха били за риба и три за месо, благоприятствайки тези по-малко мазнини (птици и зайци).

Цели зърна. Тези, известни още като „пълнозърнести“ зърнени храни, намаляват риска от хронични заболявания, според различни изследвания. А съдържанието на фибри ги прави по-сити.

Повече фурна и тава. Различните кулинарни техники благоприятстват спазването на диетата. Най-здравословните са скарата, варената и фурната. Сведете до минимум пърженето и мазните сосове.

Хидратирайте с вода. Когато сте жадни и по време на хранене, пийте вода вместо сладки или алкохолни напитки. Достатъчно е 1,5-2 литра вода на ден. Останалото получаваме от храната.

Навици, които трябва да бъдат прогонени

На гладно или полу-гладно. Далеч от това да бъде здравословна практика, той ни поставя в ситуация на метаболитен стрес, който взема своето. Ние харчим по-малко енергия и това благоприятства ефекта на възстановяване, защото при следващия прием ще хапнем повече.

Не на чудодейните и смути диети. Те имат технически дефицит, не отговарят на необходимите хранителни изисквания, отслабват и не помагат за загуба на мазнини. Те не могат да се поддържат в дългосрочен план.

Отървете се от глутен и лактоза. Не се препоръчва да се отстранява лактоза или глутен, ако няма диагноза. Значителната промяна на вашата диета без медицински съвет може да доведе до хранителен дефицит.

Пиенето на твърде много вода. Хидратирайте с вода да, шприцовайте, не. Било то кранче или бутилка, пиенето му в излишък не означава да отслабнете или да напълнеете, защото има 0 калории. Той не влачи натрупаните мазнини, защото не уринира.

Преувеличено упражнение. Спортуването на звяра от време на време не работи. Той трябва да бъде прогресивен и адаптиран към човека. Твърде много може да бъде напрегнато и да носи други рискове.

Прекалено много сол. Приемаме два пъти дневно сол, препоръчана от СЗО, която определя здравословния максимум от 5 грама на ден. Балансираната диета вече осигурява необходимия натрий, без да е необходимо да добавяте повече сол към ястията.

Пийте много алкохол. Алкохолът са празни калории. В случай на вино или бира, които съдържат други хранителни вещества, можете да изпиете чаша на ден, но дестилатите не допринасят нищо хранително и са необходими.

Злоупотреба с трансмазнини. Те са напълно разходни. Те са скрити в преработените храни и приемът им е свързан с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване и диабет тип 2 .

Леки продукти. Те могат да доведат до самозаблуда и да излязат извън контрол. Някои от тези храни все още са много калорични в олекотената си версия, така че консумацията им трябва да бъде случайна.

Добавени захари. Можем и без тях. Захарозата или трапезната захар осигурява енергия, но не е от съществено значение за организма и в излишък ви прави дебели и предразполага към метаболитни заболявания.

Теми

  • Кристина Гаридо
  • Захар
  • Ендокринология
  • Издръжка
  • Хранене
  • Хранене
Най-новите на ABC
Видяно и изслушано в COPE
Причината, поради която Дейвид Бронкано отново е глобен, след като е спрян от Гражданската гвардия: „Той се е замесил“
Висенте Валес реагира, без да натрапва думи, на последната липса на уважение от страна на Echenique
Алберт Ривера застава на страната на Ивон Рейес и й помага в битката срещу Пепе Наваро
Билети на Citywave Madrid
Вижте сделката
Купон на Gearbest

Здравейте, !

Искаме да се запознаем за да можете да ви предложим съдържанието според вашите предпочитания, бихте ли ни отговорили на няколко кратки въпроса?

Няма да ви отнеме повече от минута.
Благодаря предварително!

Добре сега Не искаме да се запознаем 1 2

Моля, можете ли да ни предоставите вашата дата на раждане и пол?

Искаме да се запознаем 1 2

Моля, наберете една или повече теми, които представляват интерес за вас.

Приемете Пропуснете тази стъпка Искаме да се запознаем