определяне

A определена талия това не е само естетическа прищявка. Работата с мускулите в областта, както и коремните мускули и мускулите на гърба, помага за укрепване на сърцевината, подобряване на стойката ни и премахване на болката в тялото.

Ние ви предлагаме пет упражнения за талията че можете да практикувате у дома, в комбинация с тази рутина за крака (които са опората на нашето тяло) и тази тренировка за тонизиране и определяне на ръцете.

Морска звезда абс

Морските звезди са много взискателни, но също така и перфектно упражнение за тонизирайте сърцевината си и определете талията си. Не го правете, ако сте в много лоша форма или обикновено не спортувате.

Как се правят коремните звезди? Легнете на постелка по гръб. Изпънете ръцете и краката си, за да образувате X. Едновременно повдигнете краката, главата, раменете и горната част на гърба, докато лактите търсят коленете ви. Задръжте тази позиция за секунда и се върнете в първоначалната позиция, без да поддържате напълно крайниците си, и повторете.

Докосване на петата

Едно просто, динамично и достъпно упражнение, което работи особено на косите.

Как се правят докосванията на петата? Легнете по гръб върху подложката си, сгънете коленете и подпрете краката си, раздалечени на ширината на раменете. Изпънете ръце по тялото с длани, обърнати към земята. Сега, огънете торса си, за да докоснете лявата си пета с пръстите на лявата си ръка. Останете за секунда в това положение и като си поемете дъх, върнете се в изходна позиция, за да направите същото с дясната страна. Повторете.

Косо V хрускане

Още едно упражнение за спортисти с определен опит. С този тип абс не само изгаряте мазнини в областта на корема и талията, но и активирате мускулите на тялото, за да поддържате баланс.

Как се прави V абс? Легнете на подложката от дясната страна, с опора на дясната ръка, левия крак и крак лежат на десния крак и крак. Донесете лявата си ръка зад главата си. Сега идва сложната част: повдигнете краката си, като ги държите възможно най-изправени, и в същото време торса си, така че да образувате V с тялото си. Помогнете си с дясната си ръка. Задръжте позицията за секунда и се върнете в изходна позиция. Повторете.

Хруска с крака нагоре

С това упражнение ще работите, освен в долната част на корема, и ръцете.

Как се прави корема с вдигнати крака? Легнете по гръб и повдигнете краката, изправени, така че да са перпендикулярни на пода. Краката са огънати, успоредни на багажника ви. Ще ви трябва тежест (може да е медицинска топка, пакетче ориз ...), която да държите с две ръце. С изправени ръце и поддържащи тежестта, повдигнете раменете и горната част на гърба, за да се опитате да достигнете топките на краката си. Върнете се в изходна позиция и повторете.

Поза на лодка с извиване на талията

Започвайки от тази поза на йога, вие ще работите в сърцевината със специално внимание към косите. Ще упражнявате и ханш и ръце.

Как се прави половин лодка с усукване на талията?Част от поза йога лодка. Дръжте тежест с две ръце и го донесете до нивото на гърдите. С добре изпънат гръб, сякаш короната ви е изтеглена и коремът ви активиран, завъртете багажника си наляво и надясно, без да променяте позицията на ръцете си.