Смятате ли, че ръцете ви са твърде дебели? Искате ли да можете да демонстрирате тази част от тялото си без комплекси и да носите къси ръкави и презрамки, без да криете ръцете си? Разказваме ви всичко за това как Отслабване на ръцете: рутинни упражнения, които да правите у дома и добри резултати.
Стрии, увисване и дори целулит. Ръцете страдат от опустошенията от промени в теглото, а също и от времето и са част от нашата анатомия, която показва признаци на стареене бързо. Затова трябва да се грижим максимално за ръцете си и да не забравяме да практикуваме упражнения и в тази деликатна област.
Ако сте решили да стигнете до него и смятате, че този път не се случва да започнете да се грижите за себе си изчерпателно, също в ръцете си, вземете под внимание този списък с рутинни упражнения, които ще ви предложим.
Индекс на статията
Трицепс къдрици
Упражнявайте трицепсите си. Направете това, като поставите ръцете си под раменете и залепите ръцете си към тялото. Уверете се, че лактите ви сочат назад и в това положение отново се спуснете и повдигнете. Опитайте се да се приближите възможно най-близо до земята, като докоснете земята с гърди и сложите ръцете си напълно, така че усилието да е по-голямо и трицепсът да бъде правилно отработен.
Прекалено трудно ли ви е да го направите? Можете да смекчите упражнението малко. За да направите това, вместо да се поддържате с върховете на краката си, подкрепете се с колене. Друг вариант е да започнете да слизате много бавно. И когато получите повече практика, тогава го правите пълно.
Често погрешно схващане при това упражнение е, че хората са склонни да разперват ръце. Не го прави.
Носите ли грим, за да спортувате? Не пропускайте тази публикация:
Лицеви опори
The лицеви опори са малко по-прости от трицепс къдрици че току-що видяхме. Допълнително предимство обаче е, че ще правите двойна работа, тъй като и трицепсът, и коремът ви ще бъдат облагодетелствани.
Тези лицеви опори се извършват, като лежите по корем и държите ръцете си малко по-далеч от ширината на раменете. Натиснете ръцете си в земята, така че багажникът ви да се издига във въздуха. И по-късно отново пада.
Не виждаш ли как ги правиш? Това е добре. Знаем, че началото е сложно, затова ето няколко съвета за улесняване. Правете изправените лицеви опори с ръце на стената, вместо на пода. Или ако искате на земята, както в предишния случай, който видяхме, не се опирайте на върховете на краката си, а на коленете си.
Вече няма да ни казвате, че не можете. Нямате извинение да избягвате да правите няколко лицеви опори. Помислете за по-тънките си ръце и перфектния плосък корем и си навлечете неприятности. Само внимавайте с кръста.
Извиване на бицепс
От трицепсите, върху които сме работили, сега да отидем да работим с бицепсите, другите мускули на ръцете ни, които ще ни помогнат да изглеждаме по-стройни, с по-малко мазнини и по-тонизирани. За целта се изправете и сгънете малко коленете (но без да преувеличавате). Това упражнение е идеално за дъмбели, макар че ако нямате такова, можете да използвате пакети бобови растения, захар, брашно или подобни.
Вземете своята гира или пакетите си, или ако предпочитате, можете да използвате и бутилки, които ще напълните с пръст, или бутилки с вода. Важното е той да има определено тегло, така че ръцете ви да правят сила и да можете с него. Сгънете лактите, като доближите избраната от вас гира или предмет към раменете си. Китките ви трябва да стигат максимално до раменете ви. След това слезте отново. Изпълнявайте всички тези движения внимателно, защото тук не е нужно да бързате или да ритмирате.
Когато го направите извиване на бицепс не разтваряйте прекалено лактите си, тъй като те трябва да останат до страните и да се уверите, че гърбът ви остава изправен и изправен.
Трицепс спадове
Намерете нисък стол или маса и застанете с гръб към тях, подпряйки ръце на мебелите. Пръстите ви трябва да са обърнати към вас. Сега огънете лактите, като спуснете гърба и натиснете стола надолу. Гърбът ви трябва да остане изправен през цялото упражнение. След като слезете, върнете се нагоре.
Можете да измерите нивото на трудност на трицепс спадове и играйте с него, като променяте сложността, просто отдалечавайки краката си повече или по-малко от стола. Защото колкото по-далеч са краката ви, толкова повече усилия ще трябва да положите, за да се движите.
Имайте предвид, че раменете трябва да се връщат назад и да не се огъват в страни.
Странично повдигане на рамото
По пътя, по който укрепваме и изтъняваме ръцете си, трябва да се грижим и за раменете си, защото те също ще блестят, когато изложим тази част. The странично повдигане на рамото те ще ни помогнат в тази двойна цел.
Хванете гира във всяка ръка и се изправете. Леко сгънете коленете и повдигнете ръцете в страни, т.е. раменете, лакътя и китката са в една линия и образуват успоредна линия към земята.
Удължаване на трицепс
The удължаване на трицепс Състои се от повдигане на ръцете към тавана, едновременно и с дъмбел, който ще поставим над главата си. Направете го с леко свити колене и също така сгънете лактите, така че да достигнат височината на врата и след това ги спуснете отново.
Внимавайте ръцете ви да не се отделят от ушите, защото това е позицията да правите това упражнение.
Виждали ли сте колко упражнения можете да правите у дома, за да отслабите ръцете си? А материалите, които се искат от вас, са много лесни за получаване и дори за производство, като домашно направени гири.