Допреди няколко години нощната работа беше свързана главно със смени във фабрики, болници, шофьори и специалисти по обществена безопасност. Въпреки това, през годините, нарастващото търсене на услуги Удължи броя на работните места, които се извършват за една нощ. „Отворено 24 часа“, „24 часова услуга“ или „24 часова поддръжка“ стават все по-познати.

през

Седем храни, богати на естествен мелатонин

Знам повече

Светът на труда става все по-глобализиран, 24 часа в денонощието, седем дни в седмицата. И това изисква повече работа през нощта. В Испания, 12,5% от работниците го правят през нощта, според Наблюдението на работната сила (EPA). В Европа приблизително всеки пети работник работи на нощни смени.

Нощната работа е тази, която се провежда между десет през нощта и шест сутринта, както е установено от испанското законодателство. Това диктува, че работният ден не може да надвишава осем часа на ден, при референтна средна стойност от петнадесет дни; че работниците не могат да работят извънредно и че имат конкретно възнаграждение, известно като бонус за заплата за нощно време, наред с други.

Спането през деня и животът през нощта: как влияе на здравето

Въпреки конкретните права на нощната работа, Следвайки наложения от него график, се отразява на здравето. И го прави по различни начини. Един от основните проблеми на нощните работници е липсата на часове сън. При нормални условия човек прекарва почти една трета от живота си в сън.

Но със смяна или нощна работа, дневният сън е много по-фрагментиран и по-малко възстановяващо от нощното. Едно от най-обширните проучвания заключава, че загубата на сън е забележима при нощни смени, намалявайки до два часа на ден. Хората трябва да прекарат почти една трета от живота си в сън. Ако спят добре, качеството на живот се повишава.

Друг проблем е свързан с циркадните ритми, които са тези, които регулират промените във физическите и психическите характеристики, които се случват през един ден (24 часа). Следователно един от най-важните физиологични проблеми е този фазите на работа, хранене и сън се променят. Тези ритми могат да бъдат модулирани от външни фактори като цикъл светлина-тъмнина и работни графици.

Нощната работа ни принуждава да сме будни по модел, който не е синхронизиран с биологичния ни часовник. През нощта, циркадният ритъм произвежда химикали, които насърчават съня, като мелатонин; следователно може да е трудно да бъдете нащрек и по-продуктивни. Мелатонинът [Седем естествени храни, богати на мелатонин] също има положителни ефекти върху тялото, като понижаване на кръвното налягане и забавяне на съсирването на кръвта, което може да помогне за предотвратяване на инфаркти и инсулти.

Увеличава риска от затлъстяване и рак

С нощна работа хранителните навици също се променят. При нормални условия се нуждаете от три хранения на ден, някои от тях горещи. Графикът на работа има пряко въздействие върху количеството, качеството и темпото на хранене. С нощна работа е по-лесно да се появят храносмилателни разстройства, защото обикновено се хранят по-бързо и за по-кратко време и необичайно, според Националния институт за безопасност и хигиена на труда (INSHT). Освен това, през нощната смяна консумацията на кафе и други вълнуващи храни има тенденция да се увеличава.

Международната агенция за изследване на рака (IARC) класифицира „работа на смени, включваща циркадна промяна“ като "вероятен канцероген за човека"(Група 2А). В систематичен преглед на възможната връзка между нощната работа и риска от рак на гърдата или простатата, експертите заключават, че „62,5% от проучванията са установили връзка между нощната работа и риска от рак на гърдата и простатата“.

Експертите обаче признават, че тези доказателства "остават несигурни" и са необходими повече епидемиологични проучвания, въпреки че те съветват да се прилага принципът на предпазливост. Според изследване, публикувано в Медицински вестник на Австралия, 32% от работещите през нощната смяна страдат от състояние, наречено "разстройство на работа на смени" (Работа на смени Разстройство на съня), което води до прекомерна сънливост по време на събуждане и безсъние през деня и това влошава ефекта от вече нарушените модели на сън.

Независимо от последиците за здравето, един аспект, който трябва да се вземе предвид, е рискът от инциденти. Изчислено е, че работата и продължителността на вниманието намаляват между две и седем сутринта (Същото като между три и пет следобед). Според Института по сън (IIS) рискът от поява на умора през тези часове е максимален. Изследванията свързват сънливостта и умората с намалена бдителност, време за реакция, памет, психомоторна координация и вземане на решения.

Можете ли да спите през деня?

Опитвате се да спите сутрин или да останете будни през нощта са противоположни на естествения ритъм сън-събуждане, два аспекта, свързани с цикъла светлина-тъмнина. Когато трябва да спим по нередовен график, ние работим срещу часовника на тялото си и може да ни е трудно да спим между седем и девет часа, от което се нуждае човешкото тяло.

През деня има и физиологичен процес на предупреждение, който затруднява съня и допринася за фрагментацията на съня. Според Американската национална фондация за сън, една трета от работниците на смени съобщават, че спят по-малко от шест часа на вечер през делничните дни и 30% се наспиват само добре.

Ако не искате да пропуснете нито една от нашите статии, абонирайте се за нашите бюлетини

Допреди няколко години нощната работа беше свързана главно със смени във фабрики, болници, шофьори и специалисти по обществена безопасност. Въпреки това, през годините, нарастващото търсене на услуги Удължи броя на работните места, които се извършват за една нощ. „Отворено 24 часа“, „24 часова услуга“ или „24 часова поддръжка“ стават все по-познати.

Седем храни, богати на естествен мелатонин

Знам повече

Светът на труда става все по-глобализиран, 24 часа в денонощието, седем дни в седмицата. И това изисква повече работа през нощта. В Испания, 12,5% от работниците го правят през нощта, според Наблюдението на работната сила (EPA). В Европа приблизително всеки пети работник работи на нощни смени.