Тонизирането на някаква част от тялото може да изглежда малко трудно, но ако изберете много добре рутината си и я придружавате със здравословни навици като здравословно хранене, хидратация, достатъчно почивка и последователност във всичко това, ще видите резултатите, които сте видели досега, много по-близо. Например, когато става въпрос за тонизиране, е важно да правите упражнения за съпротива, ако можете да включите елементи на тежестта, ще бъде по-добре; от друга страна, също така ще е важно да консумирате повече здравословни мазнини и храни с много фибри, това също ще помогне много.
В такъв случай и ако целта ви е да укрепите и повдигнете задните си части, по-добре е да вземете под внимание следните 7 упражнения, на които ще ви научим, които можете да правите вкъщи, със средно ниво на сложност и това ще ви накара да изглеждате като кръгла плячка и повдигната. Не забравяйте, че тези упражнения не включват гири или еластични ленти, но ако ги имате, е време да ги използвате.
1-клякам
За да правите клекове, просто стоите с леко раздалечени крака, почти на ширината на раменете. След това ще правите лицеви опори с колене, по такъв начин, че да спуснете тялото си, оставяйки тежестта да падне върху задните ви части, така че точно там ще усетите как мускулите в тази област се изтеглят. След това се качвате нагоре, изстисквайки глутеусите и напред-назад.
2-седалищно повдигане
Повдигането на задника или глутерът също ще бъде много ефективен при повдигане и тонизиране на тази част от тялото. Ще легнете по гръб на пода, ще подпрете краката си, докато коленете ви са повдигнати, сега ще повдигнете таза си колкото можете и като сте нагоре, устоявате няколко секунди със стегнати седалищни мускули, след това си починете, спуснете и повторете отново.
3-глутен ритник
За глутевия ритник също ще се подпирате на пода, но този път ще подкрепите коленете и дланите на ръцете си. Това, което ще направите по-нататък, е да повдигнете единия си крак назад, доколкото можете, но винаги изпънати, ще направите няколко повторения с десния крак и след това ще направите същото количество с левия.
- Пет лесни упражнения, които можете да правите у дома, за да отслабнете
- Пет упражнения за отслабване и определяне на талията, които можете да правите у дома
- 15 Упражнения за отслабване с включена рутина - Упражнения у дома
- 2 Йога упражнения за отслабване у дома
- 6 упражнения за изгаряне на мазнини, отслабване и поддържане на форма, без да излизате от дома