правите

Елиминирането на част от мастната тъкан, която съхраняваме в задните части, не е лесна задача. Знаем, че понякога не е достатъчно да се спазва правилна диета, за да се намали приема на калории и наситени мазнини.

Когато искаме да се преборим със затлъстяването, ние също трябва да тонизираме мускулите, да ги втвърдим, така че задните части да изглеждат по-стегнати и с идеалния обем, идеален.

Всички знаем, че най-добрата стратегия за постигане на това е практикуването на някакъв вид упражнения. Сърдечно-съдовата или аеробна несъмнено е тази, която може да ни помогне най-много. Кардиото ни помага да подобрим сърдечно-съдовата функция и белодробния капацитет.

При този тип рутинни упражнения интензивността не е толкова висока, колкото при анаеробната, с която е идеална за хора, които не са много свикнали с този свят на фитнес.

След това искаме да предложим нещо просто и евтино. Не е нужно да ходите на фитнес, за да получите по-привлекателни задни части, за да се радвате на по-добро здраве.

Достатъчно е всеки ден да изпълнявате тези упражнения у дома за 30 минути. Смееш?

1. Март „на място“: бягане без движение напред

По-трудно е, отколкото си мислим. Локализираните упражнения за ходене (или без движение напред) са чудесни за тонизиране на мускулите на седалището, стига да, да ги изпълняваме с подходящата интензивност и прецизност.

Обясняваме как.

  • Качете се на равна повърхност, където няма килими, за да избегнете възможни пътувания или падания.
  • Присъединете се към любимата си музика, за да продължите и да се мотивирате.
  • Походът започва. Бягайте, но без да се движите; за него, важно е да вдигнете добре коленете си, Тъй като по този начин обработваме областта на мускулите на талията, стягайки на свой ред тези на седалището.
  • Отделете десет минути на това упражнение за ходене, като винаги поддържате висока интензивност.

2. Клякания

Ако нямате травма на гърба или остеоартрит на коляното, нападенията, както и клякането са най-добрата рутина за втвърдяване на седалището.

Те изискват усилия, няма съмнение, но тъй като свикнем с тях, ще ги направим напълно естествено.

Правете си бележки как да ги изпълнявате:

Опитайте да правите този вид упражнения за 3 минути. След това ще продължим напред.

3. Напади с известно тегло

За да направите крачките, ще бъде много добре да имате някакъв вид тежест в ръцете. Ако имате дъмбели, упражнението ще бъде по-пълно.

Ако ги нямате, можете да си помогнете с бутилки от два и половина литра.

  • Ще застанем с тежест във всяка ръка.
  • Сега, коленичете на единия крак.
  • Станете, като държите гърба изправен, както и раменете.
  • След това се връщаме да коленичим на противоположния крак.
  • Дайте на това упражнение още шест минути.

4. Удължаване на тазобедрената става за втвърдяване на глутеусите (Hip удължаване)

Удължаването на тазобедрената става обикновено е част от най-класическите упражнения във фитнеса.

Основната му цел е да стегне дупето и бедрата, така че това изисква известна съпротива и усилия, за да завършите перфектна серия от кардио тренировки.

В това упражнение препоръчваме да използвате постелка, за да имате по-добро сцепление на лактите и ръцете, защото именно в тях ще се държим.

Обърнете внимание сега на стъпките, които ще следваме.

Застанете на килима и поставете лакти и ръце върху него, както виждате на изображението.

  • Повдигнете дясното коляно възможно най-високо, до степен да усетите напрежението в областта на задните части и във вътрешната част на бедрото.
  • Задръжте тази позиция за две секунди и я повторете на същия крак още 5 пъти.
  • След това сменете краката и следвайте същите стъпки.

Отделяйте 5 минути на това упражнение всеки ден.

5. Скочете въже, за да тонизирате дупето

В нашето пространство вече разговаряхме с вас по повод големите ползи от скачането на въже.

Това упражнение, освен припомнянето на нашето детство, поражда въздействие, колкото здравословно, толкова и мощно, за да оформи фигурата ни.

Не забравяйте обаче: за да влезе в сила тази поредица от кардио упражнения, трябва да се извършва всеки ден.

Вашата ежедневна воля и наличието на този половин час строгост са двата основни стълба за постигане на по-твърди и по-оформени задни части.