Когато мислим да се занимаваме с някакъв спорт, за да покажем тялото си на плажа, умът ни почти несъзнателно мисли как ще се отървем от коремната мазнина, която изглежда е прикрепена към тялото ни през останалата вечност. Дори поддържането на активен начин на живот и храненето на здравословни храни, получаването на плосък корем вероятно ще бъде по-скъпо, отколкото си мислим.
[fvplayer src = »https://rcdn.rolloid.net/uploads/2016/08/los-mejores-ejercicios-para-tener-el-viante-plano.mp4 ″ ширина =» 720 ″ височина = »720 ″]
След това ще ви покажем 8 прости трика, с които можете да тонизирате коремните си мускули и по този начин да покажете тялото, за което винаги сте мечтали.
Поддържайте добра стойка
Според статия, публикувана в WebMD, един от основните фактори, които намаляват дефиницията на коремните мускули, е да останете прегърбени.
Решението на този проблем е толкова лесно, колкото и да звучи, въпреки че за много хора, които са свикнали с лоша стойка, в началото може да е малко неудобно или неестествено. Застанете с очи, гледащи право напред. Избутайте малко гърдите си, изпънете гърба си и избягвайте увисналите рамене. Ако започнете да ходите, поддържайки правилна стойка, малко по малко ще тренирате тялото си, за да го приемете като естествен начин на ходене.
Правете разтягания
В допълнение към предотвратяването на наранявания, разтягането активира нашите мускули и ги тонизира.
Седнете с изправен гръб и леко раздалечени крака. С ръце, протегнати в страни, завъртете торса си, докато се опитвате да докоснете десния крак с лявата си ръка. След това направете същото упражнение, но този път докоснете левия крак с дясната ръка.
Направете тези разтягания 30 пъти.
Тирбушонът
Това упражнение е чудесно за упражняване на коремните мускули на долната част на корема ни. Ключът към това разтягане е да изпълняваме всяко движение бавно, така че да усетим как целият ни корем участва и упражнява заедно.
Легнете по гръб и изпънете краката, като ги повдигнете от земята. Поставете ръцете си изпънати до тялото, за да поддържате равновесие. Със събрани и изправени крака свийте корема, докато отвеждате краката си на една страна, а другата на талията. Не забравяйте да държите гърба си равен към земята и правилно опънат, за да избегнете нараняване.
Руски обрат
Това е друг много ефективен вариант, когато става въпрос за упражняване на горната и долната коремна кост.
Седнете на постелка с леко свити крака. След това повдигнете краката си, докато балансирате с торса и ръцете си, така че само глутеусите да докосват пода. След това с разширени и съединени ръце ги донесете от едната страна на талията до другата, като се уверите, че коремът ви е свит.
Изпълнете това движение 30 пъти за всяка страна.
Плувецът
С това цялостно упражнение, освен че ще постигнете корема от стомана, ще упражнявате гърба, раменете и глутеусите.
Легнете по корем със събрани крака и изпънати напред ръце. Повдигайте и спускайте последователно ръцете и краката.
Правете това упражнение за 1 минута.
Стоящи коси
Изпълнявайки това упражнение, ще укрепите косите си мускули по специфичен начин.
С леко отворени крака и ръце на главата, повдигнете странично крака, докато спускате лакътя, опитвайки се да ги приближите един до друг.
Изпълнете 12-15 повторения от всяка страна.
Основни абс
Това е едно от упражненията, предпочитано от всички спортисти, тъй като произвежда свиване на коремната сърцевина в допълнение към работата на долните кореми.
Лежейки по гръб, приближете ръцете си към главата и сгънете коленете, като държите краката си на земята. След това изпълнете движение нагоре, което ще започне от главата, следвайте лопатките и издържете гърдите. Продължете изкачването, докато направите ъгъл от 45 градуса със земята и след това се върнете в изходна позиция.
Изпълнете 10-15 повторения, опитвайки се да увеличите броя на повторенията с течение на времето.
Основно желязо
Легнете с лице надолу, поддържайки телесното си тегло върху лактите и топките на краката. Дръжте гърба си изправен с напрежението на коремните мускули, докато гледате право напред.
Останете в това положение поне 30 секунди.
- 8 тренировки с вана с пяна за тонизиране на корема - отслабнете у дома
- Пет упражнения с тежести за тонизиране на ръцете у дома
- Пет упражнения с тежести за тонизиране на краката у дома
- 9 упражнения, за да получите най-накрая плосък корем
- 3 Пилатес упражнения за изграждане на плосък корем от вашия хол Siempre Mujer