Когато мислим да се занимаваме с някакъв спорт, за да покажем тялото си на плажа, умът ни почти несъзнателно мисли как ще се отървем от коремната мазнина, която изглежда е прикрепена към тялото ни през останалата вечност. Дори поддържането на активен начин на живот и храненето на здравословни храни, получаването на плосък корем вероятно ще бъде по-скъпо, отколкото си мислим.

упражнения

[fvplayer src = »https://rcdn.rolloid.net/uploads/2016/08/los-mejores-ejercicios-para-tener-el-viante-plano.mp4 ″ ширина =» 720 ″ височина = »720 ″]

След това ще ви покажем 8 прости трика, с които можете да тонизирате коремните си мускули и по този начин да покажете тялото, за което винаги сте мечтали.

Поддържайте добра стойка

Според статия, публикувана в WebMD, един от основните фактори, които намаляват дефиницията на коремните мускули, е да останете прегърбени.

Решението на този проблем е толкова лесно, колкото и да звучи, въпреки че за много хора, които са свикнали с лоша стойка, в началото може да е малко неудобно или неестествено. Застанете с очи, гледащи право напред. Избутайте малко гърдите си, изпънете гърба си и избягвайте увисналите рамене. Ако започнете да ходите, поддържайки правилна стойка, малко по малко ще тренирате тялото си, за да го приемете като естествен начин на ходене.

Правете разтягания

В допълнение към предотвратяването на наранявания, разтягането активира нашите мускули и ги тонизира.

Седнете с изправен гръб и леко раздалечени крака. С ръце, протегнати в страни, завъртете торса си, докато се опитвате да докоснете десния крак с лявата си ръка. След това направете същото упражнение, но този път докоснете левия крак с дясната ръка.

Направете тези разтягания 30 пъти.

Тирбушонът

Това упражнение е чудесно за упражняване на коремните мускули на долната част на корема ни. Ключът към това разтягане е да изпълняваме всяко движение бавно, така че да усетим как целият ни корем участва и упражнява заедно.

Легнете по гръб и изпънете краката, като ги повдигнете от земята. Поставете ръцете си изпънати до тялото, за да поддържате равновесие. Със събрани и изправени крака свийте корема, докато отвеждате краката си на една страна, а другата на талията. Не забравяйте да държите гърба си равен към земята и правилно опънат, за да избегнете нараняване.

Руски обрат

Това е друг много ефективен вариант, когато става въпрос за упражняване на горната и долната коремна кост.

Седнете на постелка с леко свити крака. След това повдигнете краката си, докато балансирате с торса и ръцете си, така че само глутеусите да докосват пода. След това с разширени и съединени ръце ги донесете от едната страна на талията до другата, като се уверите, че коремът ви е свит.

Изпълнете това движение 30 пъти за всяка страна.

Плувецът

С това цялостно упражнение, освен че ще постигнете корема от стомана, ще упражнявате гърба, раменете и глутеусите.

Легнете по корем със събрани крака и изпънати напред ръце. Повдигайте и спускайте последователно ръцете и краката.

Правете това упражнение за 1 минута.

Стоящи коси

Изпълнявайки това упражнение, ще укрепите косите си мускули по специфичен начин.

С леко отворени крака и ръце на главата, повдигнете странично крака, докато спускате лакътя, опитвайки се да ги приближите един до друг.

Изпълнете 12-15 повторения от всяка страна.

Основни абс

Това е едно от упражненията, предпочитано от всички спортисти, тъй като произвежда свиване на коремната сърцевина в допълнение към работата на долните кореми.

Лежейки по гръб, приближете ръцете си към главата и сгънете коленете, като държите краката си на земята. След това изпълнете движение нагоре, което ще започне от главата, следвайте лопатките и издържете гърдите. Продължете изкачването, докато направите ъгъл от 45 градуса със земята и след това се върнете в изходна позиция.

Изпълнете 10-15 повторения, опитвайки се да увеличите броя на повторенията с течение на времето.

Основно желязо

Легнете с лице надолу, поддържайки телесното си тегло върху лактите и топките на краката. Дръжте гърба си изправен с напрежението на коремните мускули, докато гледате право напред.

Останете в това положение поне 30 секунди.