Искате ли да имате плосък и маркиран корем, но не ви се ходи на фитнес? Коремът е една от областите на тялото, която е най-трудно да се държи под контрол, затова имаме перфектна рутинна пилатес, с която можете да маркирате корема си сутрин в стаята си.

Както знаете, пилатес е упражнение, което ще ви помогне да тонизирате тялото и да имате силна коремна и лумбална област, тъй като тези упражнения укрепват най-дълбоките мускули, което е в основата на най-повърхностната зона да изглежда по-тонизирана и готова да я носите през лятото.

Запишете се за тази сесия и, като го правите малко по малко, ще постигнете целта да имате мечтана шест опаковка.

Упражненията трябва да се изпълняват най-малко 3 пъти и в поредица от 20 повторения.

1. УПРАЖНЕНИЕ „100-те“

Легнали по гръб и с повдигнати на 90 градуса крака и напълно изправен на пода, повдигнете ръцете си настрани. Вдишайте и докато издишвате, свийте коремната област, повдигнете тялото си и движете ръцете си с малки движения нагоре и надолу, 100 пъти. Не забравяйте да държите ръцете си твърди, така че докато правите коремни преси, ще работите с ръце. Повторете упражнението 100 пъти.

плосък

2. Кран за пръсти

Влезте в същото положение като при предишното упражнение, но със свити крака, оставяйки квадрицепсите си перпендикулярни на пода. Вдишайте и докато издишвате, свийте коремната област и, като държите гърба си напълно плътно до земята, докоснете земята с върховете на пръстите си. Ако гърбът ви е много труден или ви боли, редувайте потупвания с единия и другия крак.

3. ДОЛЕН ГОРЕН КОРЕМ
Изпънати изцяло по гръб, с изпънати ръце и крака, вдишайте и издишайте, свийте коремната област и повдигнете едновременно багажника и краката си, докато оформите топка, довеждайки коленете до гърдите си. След това изпънете ръцете и краката си, докато се отдалечат на четвърт от пода, и направете упражнението отново.

4. РОЛАТА

Легнете по гръб, с изпънати крака и изправени ръце над главата. Вдишайте и докато издишвате, свийте корема и повдигнете закръгления гръб, докато се изправите и останете седнали. След това направете същото упражнение на заден ход, като спуснете задния прешлен по прешлен на земята.

5. ПЛОЩА- ПИРАМИДА
Поставени в позиция на дъска с лакти, с изравнени тяло и крака, повдигнете седалището си нагоре, докато достигнете пирамидална форма и се върнете в първоначалната позиция на дъска. Задръжте всяко движение поне 3 секунди.