отслабнете

За да се поддържа плосък и добре работещ корем, се изисква качествена храна, както и адекватни движения, които позволяват на района да се развива. В този случай са представени поредица от изометрични упражнения за работа на корема. Но какви са изометричните упражнения? Те са тези, които са свързани с мускулното напрежение, поддържане на позицията, без да се движите от мястото.

Този тип упражнения не се нуждаят от никакъв материал, тъй като с тялото това е повече от достатъчно. Може да се направи у дома, без да отнема твърде много часове. С течение на времето и дисциплината, която инжектирате, ще видите резултата, който очаквате.

1-Традиционно желязо

  • Той е най-известният и съществен, когато става въпрос за практикуване на изометрични упражнения. Той просто се състои от поддържане на предмишниците и върха на краката на земята, като краката се държат разделени във височината на раменете с прав гръб.
  • Лактите трябва да са точно под раменете, бедрата подравнени, торсът, глутеусите и краката активирани.
  • Трябва да се опитате да задържите в това положение за няколко секунди, да си починете и да повторите упражнението отново.

2-Планка с изпънати ръце

  • Подобно е на първото упражнение, но с малко по-малко трудности. По същия начин върхът на краката трябва да лежи на земята, но ръцете трябва да са изпънати изцяло, поддържайки само дланта на ръцете.
  • Ръцете трябва да са точно под раменете с изравнени бедрата. Важно е тялото да е изпънато изцяло, с изправен гръб и да задържите позицията за няколко секунди.

Може да ви заинтересува: 5 упражнения за премахване на отпуснатостта в ръцете

3-Желязо с една ръка

  • Противно на предишните упражнения, упражнението се състои в изправяне отстрани, поддържане на дланта на едната ръка и ходилото от същата страна към земята, поддържане на тялото опънато.
  • Ръката, която не е подпряна, трябва да отиде до кръста, както и наклоненият крак, на който е подпрян.
  • За да работите по косите, трябва да задържите позицията за няколко секунди от всяка страна. Това е и място за поддръжка само на ръка, можете да го направите с цялата предмишница.