Става все по-очевидно, че наличието на достатъчно количество фибри в ежедневната си диета е важен фактор за поддържане на здравето. Диетични фибри, които спомагат за бързото придвижване на нещата през храносмилателния тракт и позволяват елиминирането. Хранителните вещества в диетичните фибри са източник на енергия за полезни бактерии, които обикновено се намират в дебелото черво. Семената са храна, която съдържа много фибри. Ако се окажете на диета, за да отслабнете, a диета със семена може да бъде от голяма полза за вашата цел да загубите мазнини.

диета

Диетичен план с лен, слънчоглед и сусам

Спазването на диета с високо съдържание на фибри не е само вашата цел за загуба на мазнини, но също така може да осигури известна защита срещу диабет, сърдечни заболявания и високи нива на холестерол. Има няколко семена, които е отлично да се включат в диетата за тази цел. Не спирайте да ги включвате в храната си, ако искате да видите задоволителни резултати.

Повечето от нас вече знаят това семената от чиа са чудесни за отслабване и добро природно средство срещу проблеми с кръвообращението. Ако все още не сте знаели, семената от чиа са пълни с фибри, омега 3 мазнини, магнезий, калий, желязо и всъщност са с относително ниско съдържание на мазнини. За 2 супени лъжици в семената от чиа има само 5 грама мазнини.

Те са направени предимно от разтворими фибри, които желират към всичко, което се добавя, точно като пудинг. Чудесни са в смутитата, за да ги сгъстят добре, или можете да ги добавите към бадемово мляко и да направите чиа пудинги, или да ги добавите към овесените си ядки и т.н. Семената от чиа ви помагат да останете по-дълго време сити.

За да получите отслабващи свойства на семена от чиа, Можете да изядете супена лъжица смлени семена от чиа, те могат да бъдат включени в смутита, кисело мляко, желета или в препаратите, които искате.

Те могат да се консумират, след като ги оставите във вода за една нощ или за няколко часа. Украсете ги в десерти, сложете ги върху хляба за намазване, комбинирайки ги с плодове. Можете също така да ги добавяте към млякото заедно с други семена и ядки.

Лен

Ленените семена са един от най-добрите източници на омега 3 мазнини от всички източници. Омега 3 мазнините помагат на тялото ви да изгаря мазнините и регулира нивата на инсулин в тялото. Ленените семена също съдържат малко желязо, протеини и много фибри, за да ви напълнят бързо.

Те са добър източник на фитоестрогени, които действат като естествен естроген в организма, помагат на хормоните ви да останат стабилни и ви предпазват от разстройство и безпокойство, причинявайки неподходящ хормонален дисбаланс и водещ до наддаване на тегло.

Количеството му фибри е по-високо от всяка друга зърнена култура и следователно, лененото семе е силно препоръчително при диети за отслабване, за понижаване на холестерола и предотвратяване на запек. Омега 3, която има, надвишава тази на рибата или други зеленчуци или зърнени храни.

Тези семена са лесно достъпни за всеки. За да се възползвате от ползите от загубата на мазнини, използвайте тези семена, просто като ги добавите смлени в храната.

Горчица

Тези семена са много добър източник на омега-3 мастни киселини, както и на калций, фибри, желязо, магнезий, ниацин, фосфор, протеини, селен и цинк. Благодарение на своите свойства, той стимулира производството на стомашни сокове, които помагат за намаляване на храносмилателните проблеми и с тях улесняват храносмилането и натрупването на мазнини.

Сусам

Сусамовите семена са отлични поради високия си минерален състав и белтъчен състав. Те съдържат калций (10 пъти по-голям от млякото), магнезий, витамин Е и цинк, от които тялото ви се нуждае за оптимален метаболизъм и добра регулация на кръвната захар.

Те също така съдържат фибри, които ви помагат да останете сити по-дълго и регулира храносмилането. Добавяйте ги към салати, смутита, супи или където искате. Можете да ги използвате и в тахан, който е като крем, направен от сусам.

Поради високата си концентрация на калций, той помага за намаляване на холестерола и калориите, което прави идеята да го включите диети със семена за отслабване. В допълнение, те са били използвани като ревитализатор и при лечение срещу отпуснатост.

Слънчоглед

Слънчогледовите семена са чудесни за отслабване, но по-важното е, че са страхотни за ядене по всяко време. Те са пълни с витамин Е, който действа като мощен антиоксидант за борба с токсините и възпалението, стига да ги ядете сурови, а не печени.

Високото му съдържание на олеинова, линолова, палмитинова, стеаринова, арахинова и лецитинова киселини, позволяват намаляване на синтеза на лош и общ холестерол на чернодробно ниво. Същите тези мастни киселини увеличават синтеза на добър холестерол или HDL.

Фибрите, които съдържа, помагат за намаляване на чревната абсорбция на холестерол от храната. Въпреки това, не трябва да се ядат повече от шепа поради високата си калорична концентрация.

Слънчогледовите семена също са богат източник на магнезий. Магнезият помага:

  • Поддържане на безпокойството ви
  • Избягвайте излишния кортизол в тялото, което също може да доведе до наддаване на тегло.
  • Осигурете здрава нервна система
  • Дава енергия за изгаряне на повече калории.

Слънчогледовите семки също съдържат протеини и фибри, както и витамини от група В, които са много важни за изгарянето на калории и за поддържане на ситостта. Те са валидна храна, която ни помага да задоволим нуждите на различни хранителни вещества, тъй като от тях можем да си набавим калций, добри мазнини, калий, витамин Е, витамини от група В, фибри, фолиева киселина, растителни протеини и много енергия, осигурена с добри и здравословни хранителни вещества.

Тиквени семки за изгаряне на мазнини

Знаете ли, че някои от най-добрите семена, които могат да ви помогнат да отслабнете, са тиквените семки? Тиквените семки имат повече цинк от всяко друго семе, което е важно за изгарянето на мазнините. Цинкът помага на организма да произвежда хормон за изграждане на мазнини и тестостерон.

Той също така увеличава чистата мускулна маса и поддържа кръвната захар постоянна. Тиквените семки също съдържат желязо и магнезий, които са важни за енергийните нива и за задържане на безпокойството и умората.

Те са чудесни за вашия храносмилателен тракт и с високо съдържание на протеини за насърчаване на укротяване на телесната маса и ситост. Тиквените семки също са едно от единствените семена, които насърчават алкалността в тялото, неутрализирайки киселинността. Добавете ги към кисело мляко, смутита, овесени ядки, салати или където предпочитате.

Конопени семена

Конопените семена или конопът имат двоен ефект върху загубата на тегло. Първо, те съдържат почти 12 грама протеин само в 3 супени лъжици. и съдържат омега 3 мазнини, които помагат за изгарянето на мазнини в тялото.

Същите тези мазнини предотвратяват и лошо настроение, което може да ви накара да се обърнете към нездравословна храна по-късно. Конопените семена също насърчават алкалността в тялото точно като тиквените семки, така че се борят с възпалението.

Те са чудесен източник на енергия и успокояване на магнезий, желязо, за да поддържате енергията си висока, малко цинк и много калий, за да победите подуването. И накрая, конопените семена са заредени с фибри, които регулират кръвната захар и насърчават редовността.

Как да включите семената във вашата диета

Основна диета с добавка от естествени семена от лен, слънчоглед и сусам, може да бъде съставена, както следва:

Закуска: 1 пюре от банан или настъргана ябълка с кора, смесена със сок от 1/2 лимон + 2 супени лъжици цели сурови зърнени култури, смлени в процесора или на люспи: овесени ядки, ориз + 1 чаена лъжичка, ленени семена, сусам и слънчоглед, добавя се към 1/2 обезмаслено кисело мляко или 1/2 чаша обезмаслено оризово мляко. Всички съставки също могат да се поставят в блендер или процесор и да се консумират по този начин.

Обяд: зеленчуков бульон + сурови или варени салати (по желание добавете чаена лъжичка сусам и слънчогледови семки и 1 чаена лъжичка люспеста бирена мая) + 1 плод.

Закуска: инфузия с бадемово мляко + 2 тоста с естествени конфитюри със слънчогледови семки.

Вечеря: зеленчуков бульон + сурови или варени салати (по желание добавете чаена лъжичка семена по ваш избор) + порция риба със сусам (сусам) и лен + 1 плод.