Повечето диети се основават на калориен дефицит: ядем под нуждите на тялото, като по този начин създаваме енергиен дефицит, за да реагира тялото, като използва мазнините като гориво. Приемането на прекалено нискокалорична диета с надеждата да се получи перфектно тяло води до провал.

мазнини

Гладуването е сериозна грешка: драстичното намаляване на калориите води до намаляване на метаболизма, нещо, което никой не иска, ако искате да постигнете стройно тяло.

Изследванията показват, че щитовидната жлеза, източникът на хормоните на щитовидната жлеза, които определят скоростта на метаболизма, реагира бързо на гладните диети. Когато консумираме малко калории, тялото намалява производството на щитовидната жлеза, което намалява скоростта на метаболизма. Други негативни ефекти от глада включват увеличаване на ензимите в организма, които определят натрупването на мазнини в клетките.

Излишните калории обаче могат да причинят леко повишаване на нивата на щитовидната жлеза и леко повишаване на нивата на щитовидната жлеза и увеличаване на анаболните хормони, които помагат за поддържане на мускулна маса като хормон на растежа, тестостерон и IGF-1.

Идеалното решение е да следвате a РОТАЦИОННА ДИЕТА което за разлика от хроничните диети помага да се създаде калориен дефицит, като същевременно се поддържа ускорен метаболизъм.

Ротационната система, за да се дефинира, използва фази на диета и фази на тежко хранене. Първата фаза изисква намаляване на калориите чрез намаляване на приема на въглехидрати с 50% за 2 до 4 дни. Втората фаза се състои в увеличаване на приема на въглехидрати с 50% за един ден, за да се избегне потенциален метаболитен спад.

Основи на диетата "унищожаване" на мазнини

ЯЖ ПО-МАЛКО:

Във фазата на диета, за 2 до 4 дни, намалете калориите, като намалите въглехидратите с 50%. Поддържайте прием на протеин от около 2 грама на килограм тегло. Настройте останалите хранителни вещества според телесното си тегло.

ЯЖ ПОВЕЧЕ:

Във фазата на хранене, 1 ден, увеличете калориите си, като увеличите приема на въглехидрати с 50%. Това спомага за увеличаване на метаболизма и предотвратява загубата на мускулна маса.

ПРИМЕР:

Човек, който приема 400g дневно въглехидрати, трябва да ги понижи до 200 за 2 до 4 дни и след това да ги повиши до 600 през деня, след този ден на висока консумация на въглехидрати, той се връща към фазата на диета.

Както можете да видите, калориите се регулират от вариацията в приема на въглехидрати:

НИВА НА ВЪГЛЕХИДРАТИ
Телесно тегло в KgДиета фазаФаза на потребление
57-66125-145 g375 гр
68-77150-170 g450 гр
80-89175-195 g525 гр
91-100200-220 g600 гр
102-111225-245 g675 g
114-123250-270 g750 гр

ПРИМЕР НА ДИЕТА

За човек с тегло 65 килограма, който приема 250 g въглехидрати дневно, преди да започне диетата. Регулирайте количествата според теглото си. Не забравяйте, че това е диета за човек, който практикува тежести.

4 супени лъжици овесени ядки

1 цяло яйце и 4 белтъка.

Половин чаша ягоди.

1 голям диетичен кок.

1 цяло яйце и 4 белтъка.

155 г портокалов сок.

100гр пилешки гърди.

Половин чаша ориз

1 чаша броколи.

100гр пилешки гърди.

1 чаша и половина ориз

Половин чаша моркови.

5 супени лъжици суроватъчен протеин, разреден във вода.

85гр пилешки гърди.

85 г тестени изделия с три четвърти обезмаслен доматен сос.

120 грама риба.

140 грама варен картоф.

1 тиквичка, нарязана на филийки.

3 филийки пуешки гърди.

1 малък диетичен кок.

2 филийки домат.

100 грама постно филе.

140 грама сладък картоф.

2 чаши смесена зелена салата.

85 г филета.

140 г сладък картоф.

1 чаша зелен фасул.

3/4 чаша лек сладолед.

ЕЖЕДНЕВЕН ОБЩ:

Въглехидрати: 137 g

ЕЖЕДНЕВЕН ОБЩ:

Въглехидрати: 369 g

Правете три последователни дни диетата, последвана от друг ден на хранене, повторете процеса. Претеглете се, след като завършите два цикъла. Опитайте се да загубите четвърт до половин килограм мазнина. Ако загубите повече от килограм, намалете времето на фазата на диетата до два дни. Ако загубите по-малко от половин килограм мазнини, удължете фазата на диетата до четири последователни дни.

Както винаги, силно препоръчваме да се консултирате с лекар преди да започнете каквато и да е диета или упражнения.