Здравословната диета е в основата на правилното хранително образование, основен в етапите на растеж и физическо и интелектуално развитие.
1. Хранителни навици
Нашите деца са в много важно време да формират и затвърдят „хранителните навици“, които ще поддържат в зряла възраст.
2. Разнообразие
Най-добрият начин да се хранят, да се подхранват, е да им предлагате голямо разнообразие от храни, които харесват, по рационален начин от хранителна гледна точка.
3. Любопитство
Трябва да събудим тяхното любопитство към храната и да ги накараме да опитат всичко, да се забавляват, да се наслаждават и да не се притесняват твърде много за храната.
4. Родители и училище
За да се обучат децата в училищна възраст за придобиване на добри хранителни навици, трябва да се работи от различни области както в училище, така и в семейството.
5. Планирайте менюто си
Не се яде само за здраве, но и за удоволствие и според богатото социокултурно наследство, тоест хранителни навици. Ето защо, ако при програмирането на диетата си не вземем предвид тези фактори (удоволствие и хранителни навици), дори и да е правилна от хранителна гледна точка, тя ще се провали.
6. Затлъстяване
Затлъстяването става все по-често, особено в развитите страни, където то се превърна в един от най-големите проблеми на общественото здраве. Според ОИСР 26% от момчетата и 24% от момичетата са с наднормено тегло.
7. Притеснение
Ритъмът на живот, липсата на време поради трудови задължения, отказът от средиземноморската диета за по-малко здравословна, заседналият начин на живот, карат родителите да се чувстват загрижени за храненето на децата си.
8. Добри навици
За да постигнат добри хранителни навици, родителите трябва да имат основни познания за здравословното хранене, които им позволяват да подготвят разнообразни и балансирани менюта. Това ще помогне да направите ястията привлекателни.
9. Закуска
Закуската трябва да е пълна, ежедневна, разнообразна, балансирана и да осигурява една четвърт от енергията за деня. Нека станем малко по-рано, за да му се насладим заедно и спокойно. Страхотна награда за толкова малко усилия!
10. Нека въображението ви бъде с вас!
Храната за деца трябва да бъде здравословна, но и задоволителна. Важно е не само съдържанието на диетата, но и начинът на хранене и времето, прекарано в хранене. Децата трябва да се хранят с другите, да говорят и да знаят какво ядат, за да се насладят на яденето.
11. Енергия
Той отговаря на енергийните нужди, тъй като е важен период за растеж и развитие и за голяма физическа активност. Погрижете се за приноса на протеини с висока биологична стойност, с високо качество (месо, риба, яйца, млечни продукти).
12. Диетата
Децата трябва да ядат храни от всички групи: мляко и производни, месо, яйца и риба, картофи, бобови растения и ядки, зеленчуци, плодове, хляб, тестени изделия, зърнени храни, захар и сладкиши и мазнини, олио и масло.
13. Лоши навици
Опитайте се да умерите консумацията на сладкиши, сладкиши, много мазни храни или много солени храни и избягвайте злоупотребата със сладкиши, "сладкиши" и безалкохолни напитки. В никакъв случай не трябва да опитат алкохолни напитки, дори в много малки количества.
14. Научете се да ядете
Нека се опитаме да посветим времето, необходимо на детето да се научи да се храни, докато му се наслаждава. Храната не трябва да се възприема от него като награда или наказание. Нека се опитаме да използваме въображението, така че храната също да попадне в очите им.
Снимки: Уенди Копли под лиценз Creative Commons