Яденето на адекватна диета е основно средство за правилен контрол на диабета. Диетата при диабет трябва да бъде фокусирана върху регулирането и нормализирането на нивата на инсулин.
A здравословно хранене Това е ключово за контролиране на пациентите и очевидно има храни за диабетици, които са по-подходящи за постигане на това.
В тази статия искаме да ви оставим няколко основни съвета за диабетици:
Контрол на нивото на глюкозата в кръвта
Когато ядем храни, които съдържат индекс високо гликемичен, тялото ни изпитва много бързо повишаване на кръвната глюкоза. В резултат на това ние секретираме инсулин във високи количества, нашите клетки не могат да изгорят цялата тази глюкоза и следователно метаболизмът на мазнините се активира.
Глюкозата ще се трансформира в мазнина и ще се съхранява в мастната тъкан. Инсулинът, който бяхме секретирали, след 2 или 3 часа използва цялата глюкоза и тогава влизаме в хипогликемия, като имаме нужда да ядем отново.
Поради тази причина е препоръчително да се яде храна, която има нисък гликемичен индекс, за предпочитане с прости захари като храни, богати на фибри и пълнозърнести храни.
Контрол на телесното тегло
Препоръчително е да избирате здравословни храни за диабетици и да извършвате известна физическа активност, за да избегнете затлъстяването и наднорменото тегло. Поддържайте баланс в снабдяването с хранителни вещества
Оптималният принос на хранителните вещества се състои в поглъщането на 65% въглехидрати, 30% мазнини и 15% протеини.
В допълнение към това, диетата трябва да ни осигури балансирано количество основни хранителни вещества като минерали и витамини, незаменими мастни киселини и др. Всеки човек трябва да има персонализиран хранителен проект според нуждите си, начина си на живот и предпочитанията си.
Постигнете адекватно ниво на липиди в кръвта
Метаболизмът на човек с диабет предполага, че той е високорискова група за сърдечно-съдови заболявания. Следователно целта е да се направят храни с възможно най-малко мазнини и да се ограничат или премахнат храни с високи нива на наситени мазнини, тъй като това увеличава холестерола в организма.
Избягвайте преработените храни и яжте пресни храни
Изключете от диетата всички преработени храни като консерви, промишлени сладкиши и готови ястия и добавете зърнени храни, зеленчуци и пресни плодове. Изключете или намалете от диетата на диабетик количеството храни, богати на мазнини като масло, колбаси, свински мазнини и др.
Яжте 5 пъти на ден
Трябва да изпълняваме 5 хранения на ден и пропорциите им трябва да бъдат в по-малки количества, например претегляне на храната и дори използване на по-малки чинии.
Общата дневна диета трябва да бъде разделена на 4 или 5 хранения, за да се поддържа баланса на кръвната захар.
Следвайте рутинно хранене по едно и също време, като избягвате пропускането на хранене и спазвате координиран план за хранене. Освен това дъвченето бавно е препоръка за всички хора.
Увеличете консумацията на храни, богати на фибри
Тези храни включват овес, зърнени храни, кафяв ориз и др. Храните, богати на фибри, забавят преминаването на храната през стомаха и червата, като по този начин намаляват усвояването на въглехидратите.
Правете малко физическа активност
- Практикуването на някои физически упражнения е от ключово значение, заедно с диетата и лекарствата за човек с диабет, тъй като ни помага да се подобрим:
- Цифри на кръвното налягане
- Инсулинова чувствителност
- Загуба на телесно тегло
- Сърдечно-съдова функция
- Липидният профил.
- Усещане за благополучие.
Погрижете се за бъбреците
Бъбреците често са засегнати при диабетици, тъй като изпитват пренапрежение при липса на инсулин, така че излишъкът от натрий може да представлява опасност.
Препоръчително е да готвите с по-малко сол и да намалите храни с високо съдържание на натрий. Също така, ограничете алкохолните напитки и храни, богати на захар, като безалкохолни напитки, подсладено кафе или чай, плодови сокове и др.
Ако искате да научите повече за диетите за диабетици, не се колебайте да се свържете с нас, ние можем да създадем персонализирани диети за вас.