започнете

Храната е определящ фактор, а при колоезденето дори повече. A велосипедна диета Адекватното представяне може да означава по-добри резултати и постигане на цели с допълнителна помощ. Така че не го пренебрегвайте. Тук ви даваме няколко практически съвета и разработваме a диета за колоездачи здрави, балансирани и ефективни. Надяваме се да са ви полезни.

  • Доказана ефикасност благодарение на C2MAX Dual Source Carb Mix
  • С допълнителен натрий, електролитът, който се губи най-много в количество, чрез потта
  • Подходящ за вегетарианци
  • Без изкуствени овкусители или консерванти (съгласно действащите разпоредби)
  • 25 бара в кутия

The спорт Хранене се стреми да предостави горива, необходими за поддържане на тренировъчен план и възстановяване на усилията. Диетата за колоездене следва същите тези принципи, следователно трябва да съдържа макронутриентите, витамините и минералите, които позволяват на мускулите да се движат и да постигнат подходящата физика за този спорт.

Балансирана диета за колоездене

Диетата за велосипедист, стига да е балансирана, допринася за подобряване на имунната система и грижа за дългосрочно здраве.

Спортен диетолог и съветник на екипа на Primaflor Mondraker Xsauce, Мануел Аренас, даде поредица съвети за започване на тренировка на масата. Мощност за професионален колоездач, както и спортистите от отбора на Алмерия.

Този експерт по хранене препоръчва a велосипедна диета съобразени за всеки бегач, въпреки че като цяло храненето с колоездене трябва да се основава на въглехидрати, като източник на енергия за спортна дейност; на витамини и минерали като антиоксиданти; Y. естествени пробиотици, с цел избягване на претоварване със свободни радикали, умора и избягване на риска от нараняване на мускулите.

  • Доказано с C2MAX двоен източник на въглехидрати и приблизително 200 mg натрий на торба
  • Иновативни опаковки: лесно се отварят, по-малко отпадъци благодарение на системата за отваряне „Trash Chain“
  • Веган и с естествени вкусове
  • Вкус на кола: съдържа допълнително 100 mg кофеин на торбичка, което спомага за повишаване на вниманието и концентрацията
  • 24 сашета в кутия

Как трябва да бъде колоездачната диета?

При балансирана диета за колоездене не е необходимо добавяне. И едно балансирана диета за колоездене означава между пет и единадесет дневни порции зърнени храни и зеленчуци, и повече от пет порции плодове и зеленчуци.

The плодове и зеленчуци, основни за диетата за тренировка, те са богати на антиоксиданти, избягват негативните ефекти от интензивните физически упражнения, появата на свободни радикали и благоприятстват чревна микробиота.

Диета за елитни колоездачи, която подобрява представянето и намалява нараняванията

За да знаем наистина колко са важни, това обяснява Мануел Аренас свободни радикали са зад увреждане на клетките и мускулите, както и ускоряване на умората. И освен това тяхното разпространение увеличава риска от нараняване.

От своя страна, микробиота е от ключово значение за здравето, затова се препоръчва да се приема бобови растения, здравословни мазнини, плодове, зеленчуци и зеленчуци в диетата на велосипедист.

Колко да ядете на велосипедна диета

Количеството храна за ядене зависи от интензивността на тренировката. Ако това е велосипедист, който практикува спорт в умерен, препоръчва този експерт 5 до 7 грама въглехидрати на килограм на ден.

Ако, от друга страна, сме изправени пред велосипедисти от по-високо ниво, които тренират с умерена до силна интензивност, препоръчва се 7-10 грамас; и минимум от 10, ако тренирате повече от четири часа на ден.

Какво да ядем преди състезание или маршрут?

Преди да отговорите на този въпрос, трябва да сте наясно, че последното хранене преди маршрута трябва да се направи между 1 и 4 часа преди това, в зависимост от това какво приемате и колко обилна е храната.

Специалистите по спортно хранене помнят, че диетата преди тренировка или състезание трябва да се основава главно на сложни въглехидрати, малко мазнини и малко фибри, като ядки, пълнозърнести храни или бобови растения.

По този начин има резерв от енергия, който се поддържа в тялото за дълго време. Но, разбира се, не винаги е достатъчно и трябва да се храните по пътя.

Колко да се пие на път

Колоезденето е спорт, в който се прекарват много часове, следователно и диета се извършва и на път, за да не припадне или да забележи намаление на производителността извън логическата умора.

По пътя или състезанието трябва грижете се добре за хидратацията. По време на усилието има непрекъсната загуба на течности, така че това, което трябва пийте на всеки 15 до 20 минути.

Експертите препоръчват да се наблюдава загуба на течности, за над 2% от телесното тегло. Начинът да разберете е много прост, претеглете се преди и след маршрута.

Все пак не е препоръчително да се пие прекомерноили да не се стигне до хипонатриемия. Трябва да се пие в зависимост от влажността, температурата, надморската височина и количеството на положените усилия. И е удобно да пиете вода и изотонични напитки.

Една мярка, която работи, е следната. Пийте около 6 милилитра вода на килограм тегло на час упражнения.

Какво да ядем по време на маршрута или състезанието

На пазара има енергийни барове и продукти от всякакъв вид, но ако предпочитате домашно приготвени решения, ето няколко съвета.

Можете да донесете плодове, ядки, компот с вода, както и продукти, които съдържат мед, като например зърнени барове.

Диета за колоездене за възстановяване

Храната е ключова за възстановяването след големи усилия. Препоръчително е да консумирате един грам въглехидрати на килограм и час през четирите часа след тренировка.

Много по-добре, ако това са храни или напитки с висок гликемичен индекс и ако искате да подобрите времето за усвояване, нищо по-добро от плодови или зеленчукови сокове и смутита.

Подобни публикации

Direct Drive Roller - Най-добрите и на невероятни цени

Велосипедна ролка: най-добрият вариант да не спирате тренировките

Колоездене на закрито: упражнения за трениране на сила, катерене и издръжливост

Биомеханично проучване: позицията ви на мотора да бъде удобна и да се представя повече

Оставете отговор Отказ на отговор

Коментари (1)

8 декември 2020 г., 3:40 ч

Благодаря ви много за информацията. Вашият пост е страхотен. Започвам с MTB и ми харесва. Поздрави от Панама.
-Джон.

13 декември 2020 г., 21:51 ч

Благодарим ви, че ни прочетохте. Отворени сме за вас, за да предложите теми, по които да пишете.