*** Рубен Браво, специалист по натуропат и хранене, предлага 5 практични съвета за отслабване от януари

януарска

Вярно е, че месец декември е най-голямото оправдание за отпадане от диетата, с цел да се яде и яде без ограничения по празниците. След тези дни се притесняваме заради 3 или 4 килограма повече.

Рубен Браво, специалист по хранене, каза пред Efesalud.com, че в Бразилия, Перу, Венецуела, Колумбия, Чили и Мексико покачването на тегло при мъжете към момента се връща на 3 килограма, а при жените 2 килограма или повече. Докато в САЩ и Канада мъжете наддават средно 2 килограма, а жените 1 килограм.

И така, този експерт по хранене излезе с няколко практически съвета за сваляне на излишните килограми:

1. Яжте пет пъти на ден

Всички трябва да включват храни, богати на здравословни мазнини (ядки, зехтин, мазни риби), пълнозърнести храни, протеини (яйце, краве мляко, риба, пиле, ориз, говеждо месо), въглехидрати на базата на плодове или зеленчуци с ниско гликемично съдържание (грозде, сливи, череши, праскова, грейпфрут, ябълка; броколи, зеле, лук, маруля, червен пипер, зелен фасул, патладжан, домати).

2. Разпределете храненията през целия ден

Това е, за да се приспособи всяка добавка към нашите биохимични нужди и човешкия ритъм. Трябва да консумирате през първата част от хранителния цикъл (от 6:00 до 18:00) храни с по-високо гликемично натоварване, това са въглехидрати, които осигуряват повече енергия под формата на глюкоза; за втората секция (от 18:00 до 6:00 ч.) консумирайте повече структурни храни, които включват млечни продукти, риба, месо и яйца.

4. Избягвайте определени храни

Тестени изделия, картофи, бонбони, много сладки плодове, кафе, продукти, приготвени с рафинирани брашна и зърнени храни, масла и масла, сирена и мазни колбаси.

5. Алтернативен дневен режим на хранене

Този съвет се основава на четиримесечен и трифазен план, посочен от натуропата Рубен Браво. И включва три вида дни:

Прилагането на тези трикове за отслабване е лесна задача. Ако не можете да се срещнете с всички тях, не се притеснявайте. Просто се опитайте да пиете много вода и разпределете правилно петте хранения през целия ден. мнението