обемна

Обемната диета е една от най-препоръчителните програми за хранене, когато се търсят най-добрите диети за отслабване. Това има за цел да популяризира здравословно и по-пълноценно хранене, както и да ви накара да отслабнете бързо. В това ръководство ние обясняваме всичко, което трябва да знаете за обемната диета и как можете да я използвате, за да отслабнете и да отслабнете.

Не сте намерили добър начин за генериране на доходи? Оставете ни коментар

Съдържание 📃

Какво представлява обемната диета?

Разработена от д-р Барбара Ролс, обемната диета се фокусира върху измерването на енергийната плътност на храните. Въпреки че това звучи сложно, наистина е много просто и много ефективно, особено при отслабване и когато искате да отслабнете бързо.

Успехът на обемната диета се състои в проследяване на броя на калориите в определено количество храна, което е ключът към постигането на здравословна и дългосрочна загуба на тегло.

Обемната диета също разчита на храни с ниско съдържание на калории и ядене на храни, които съдържат много вода (като плодове и зеленчуци) с цел да се почувствате много по-сити, като ядете по-малко.

Много диетолози вярват, че като ядете нискокалорични храни, можете да ядете колкото искате и да премахнете чувството на глад, умора и депресия, които често съпътстват други диети.

Когато използвате обемната диета за отслабване, препоръчително е да ядете нискокалорични храни и да следвате хранителен план, който включва храни с много вода и фибри, тъй като и двете ще ви накарат да се чувствате по-сити, като ядете по-малко.

Това, което ни харесва най-много при тази диета е, че никоя храна не е забранена, така че можете да продължите да ядете любимите си храни, но ще разберете как те влияят на тялото ви и ще го правите умерено.

Най-препоръчителните храни, които можете да ядете при отслабване с обемната диета, са:

  • Плодове
  • Зеленчуци
  • Млечни продукти (нискомаслени)
  • Цели зърна
  • Боб
  • Бели меса

Вижте и тези диети:

  • Диета за наблюдатели на тегло - ефективна програма за отслабване
  • Флекситарна диета - отслабнете, като ядете повече зеленчуци
  • Средиземноморска диета - най-здравословният начин за хранене и отслабване
  • DASH диета - отслабнете, като се храните здравословно
  • TLC диета - най-добрата диета за подобряване на здравето

Обобщение обемна диета

Цел на обемната диета: отслабвайте и отслабвайте по лесен и бърз начин, като се запознаете с вашето хранене и изискванията по време на хранене.

Следвайки тази диета можете: губят паунд или две седмично, докато се храните здравословно.

Теорията- Хората са склонни да ядат еднакво тегло или количество храна всеки ден, независимо от това колко калории консумират.

Тъй като някои храни са с по-ниска енергийна плътност от други (т.е. съдържат по-малко калории на грам), даването на приоритет на тези храни означава консумация на по-малко калории, без да се яде по-малко.

Храните с ниска плътност (с ниско съдържание на калории, но с голям обем) ви помагат да се чувствате сити и доволни, докато отслабвате. Плодовете и зеленчуците са идеални, тъй като ви засищат, без да развалят вашия калориен дефицит; например, килограм моркови с ниска плътност съдържа толкова калории, колкото унция фъстъци.

The обемна диета се състои в това да извлечете максимума от това, което ядете.

Не пропускайте нашите ръководства:

Как работи обемната диета?

Предимства на обемната диета:

- кара да се чувствате сити.

- Няма храни извън границите (можете да ядете каквото искате, умерено)

- Много е лесно да се осинови.

- Можете да отслабнете бързо, без да спирате да ядете любимите си плодове

ПРОТИВ:

- Трябва да сте наясно с хранителното съдържание на храната

- Ако не обичате плодове, зеленчуци и супа, това не е диетата за вас.

Според д-р Барбара Ролс, професор по хранене в държавния университет в Пенсилвания и пионер на програмата, обемна диета това е по-скоро начин на хранене, отколкото структурирана диета.

Започвайки от книгата „Окончателната обемна диета“ като ръководство, ще се научите да дешифрирате енергийната плътност на всяка храна, да намалите енергийната плътност на храненията си и да вземате решения, които се борят срещу глада.

Храните под обемната диета са разделени на четири групи:

  • Категория 1 (много ниска плътност) включва плодове и зеленчуци без нишесте, обезмаслено мляко и бульони
  • Категория 2 (ниска плътност) включва нишестени плодове и зеленчуци, зърнени храни, зърнени закуски, месо с ниско съдържание на мазнини, бобови растения и смесени ястия с ниско съдържание на мазнини като чили и спагети
  • Категория 3 (със средна плътност) включва месо, сирене, пица, пържени картофи, сосове за салати, хляб, гевреци, сладолед и сладкиши
  • Категория 4 (с висока плътност) включва гевреци, преработени картофи, чипс, бисквити, ядки, масло и масло.

Можете да се храните умно (яжте повече за по-малко калории) с обемната диета

С този план ще се съсредоточите върху консумацията на храни, принадлежащи към категории 1 и 2, ще регулирате порциите си от тези, принадлежащи към категория 3 и ще избягвате да ядете храни от категория 4, доколкото е възможно.

Всеки ден ще ядете закуска, обяд, вечеря, няколко закуски и десерт. От вас зависи да определите колко стриктно ще следвате обемна диета Е, въпреки че книгите съдържат рецепти и някои примери, идеята е да научите обемната философия и да я прилагате през деня колкото можете повече пъти.

Какво трябва и какво не трябва да правите по време на обемната диета

Яжте зеленчуци вместо млечни продукти

Например, добавете зеленчуци вместо сирене към пастата си. По този начин ще ядете ястие с по-ниска енергийна плътност. Храните с по-ниска плътност имат по-малко калории на грам, отколкото храните с висока плътност и ви помагат да се чувствате сити, докато отслабвате.

Избягвайте да ядете бърза храна/нездравословна храна

Картофеният чипс, пакетираните бонбони и леки закуски са висококалорични и няма да ви заситят, така че те противоречат на целта на диетата (по-ефективен прием на храна).

Освен това тези храни имат захар или въглехидрати, което не ви носи полза, ако искате да отслабнете.

Обемна диета: Можете ли да отслабнете?

Да, много е вероятно. Всъщност много хора съобщават, че са успели да свалят до 2 килограма на седмица, следвайки обемната диета.

Като цяло, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията в САЩ, диетите, богати на храни с ниска енергийна плътност, ви карат да се чувствате по-сити, като консумирате по-малко калории и произвеждате загуба на тегло.

Обемна диета: има ли сърдечно-съдови ползи?

Да, обемна диета това е отражение на това, което медицинската общност счита за здравословна диета за сърцето. Начинът на хранене, който набляга на плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни, но е лек в наситени мазнини и сол, се счита за най-добрият начин да се контролира холестеролът и кръвното налягане и дори да се предотврати сърдечните заболявания.

Обемна диета: Можете ли да предотвратите или контролирате диабета?

Наднорменото тегло е един от най-големите рискови фактори за диабет тип 2. обемна диета помага да отслабнете и да го държите настрана, със сигурност ще наклоните баланса във ваша полза.

Повечето експерти смятат, че начинът на хранене като този, популяризиран от тази диета, е златният стандарт за профилактика на диабета, тъй като подчертава правилните храни, като същевременно обезсърчава яденето на тези, които са по-вредни.

Има ли рискове за здравето, когато правите тази диета?

Няма индикации, че тази диета има странични ефекти или че причинява риск. The обемна диета Освен това няма възрастови ограничения, така че е безопасно както за деца, така и за юноши.

Колко лесно е да се придържате към обемната диета?

Ежедневните менюта са създадени, за да задоволят апетита ви и включват закуски и десерт, така че няма да останете гладни. Освен това, тъй като тази диета не забранява или строго ограничава никоя група храни като цяло, ще имате по-голям шанс да се придържате към нея в дългосрочен план.

Удобство:

Можете свободно да се храните навън, стига да спазвате общите правила на диетата. Що се отнася до алкохола, той е добре в умерени количества.

Ситост:

Обемната диета е създадена, за да се чувствате сити след хранене, така че ако се придържате към нейните общи правила, не бива да чувствате глад.

Вкус:

Не е нужно да забравяте за любимите си, просто направете няколко хитри промени. Например, ако не намажете хляба си с масло, можете да изядете две филийки вместо една за същото количество калории.

Колко струва да се прави обемната диета?

Тази диета не изисква никакви екзотични съставки (поради което я препоръчаме като най-лесната диета за спазване при отслабване), така че бюджетът ви не трябва да се влияе.

Трябва ли да спортувам, за да отслабна?

The обемна диета Това е предимно хранителен план, но професор Барбара Ролс подчертава предимствата от ходенето поне 30 минути през по-голямата част от седмицата или следването на програма за упражнения за най-добри резултати.

Обемна диета: Мнения

Надяваме се, че нашето ръководство за обемната диета ще ви помогне да изясните съмненията си относно тази диета, за да отслабнете лесно и бързо. Това несъмнено е най-добрата диета за отслабване, ако не искате да спрете да ядете любимите си храни.

Ако имате още въпроси относно тази диета с плодове и зеленчуци, оставете ни коментар по-долу и ние ще ви помогнем да изясните всичките си притеснения.

Полезна ли е обемната диета за отслабване? Искаме да знаем вашето мнение. Ако сте имали някакъв опит (добри или лоши резултати), когато правите тази диета, оставете ни коментар по-долу и споделете своя анекдот с нас в полза на нашите потребители.