Място, където да научите как да се храните по-добре със съвети, рецепти и съвети.
МЕДИЦИНСКИ ЦЕНТРОВЕ, където посещавам:
Доностия-Сан Себастиан
C. M. Arrasate: 943 46 35 44
C. M. Zurriola: 943 32 35 00
Азпеития
C. M. Urola: 943 15 07 06
Мобилен: 619 63 70 70
СЪСТАВКИ
- Тиквичка
- Зелен пипер
- Лук
- Три гъби
- Яйце
- Обезмаслено сирене
- Масло
- Сол
Тези от вас, които правят диета за прием на протеини Можете да го направите по същия начин, но като премахнете съставките, маркирани в червено.
РАЗРАБОТКА
Нарежете тиквичките на две и обърнете двете парчета наполовина по дължина. Поставете ги в форма за печене с главата надолу, като я намажете с малко масло, за да не залепнат. Поставете ги във фурната при 200 ° C за около 20 минути и ги извадете.
Докато тиквичките се готвят, нарязваме чушката и лука и ги поставяме в подходящ съд в микровълновата за 20 минути на максимална мощност. Извадете, добавете солта и завършете готвенето в покрит тиган (по желание).
Нарежете също гъбите и ги направете с много малко масло в незалепващ тиган с капак (за да могат да бъдат направени преди).
Извадете тиквичките от фурната, оставете да се охладят и извадете месото с десертна лъжица. Нарежете го и го смесете с лука и пипера. Завършете да правите всичко заедно.
Разбийте яйце в купа и смесете с всички съставки (лук, черен пипер, гъби и тиквички). С тази смес напълнете тиквичките и покрийте с обезмасленото сирене.
Печете на 200 ° C за около 20 минути, докато повърхността стане златисто кафява.
Забележка: Това ястие може да се използва като първо или второ ястие (можете да добавите кайма, паламуд, скариди, пиле и др.). Ако искате да отслабнете, препоръчвам го като втори и отпред можете да имате зеленчукова салата, малко аспержи или плод.