Ще започна, като кажа, че усещането за грешка е емоция, която ни помага да се адаптираме по-добре към нашата среда. И това, ако знаем как да го управляваме, може да играе в наша полза.

освободим

Е, ще се обясня по-добре: ако предприема действие, което надхвърля етичните ми стандарти, например, като говоря лошо на майка си, ще се появи вина, която да ме предупреди, че това не е в съответствие с моите ценности. И усещайки тази емоция това ще ми помогне да отразя и модифицирам бъдещото си поведение.

Дотук добре! Вината има функция: да ме информира, че това не е начинът, по който трябва да следвам и благодарение на него ще мога да поправя възможните щети и евентуално, няма да повтарям това действие. Благодаря вината!

Но ... какво се случва, когато знам, че компулсивното хранене не е от полза за мен, но все пак го правя? Има ли някакъв смисъл, че чувството за вина се появява след преяждане? НЕ НЕ И НЕ.

В този случай използваме вината като форма на самонаказание и неговата функция е да ни държи разсеяни, за да не се налага да се занимаваме с истинските си трудности, със съобщения като: Защо го направи? слаб си! Вие сте безполезни! И това, не, не служи за нищо добро.

Какво можем да направим, за да се освободим от вина?
МОЯТА ЦЕЛ
  • Първата стъпка, която трябва да направите, е споделете трудността си с близките си: в този случай, че не можете да контролирате импулсите си пред храната.

Ако не искате да го споделите със семейството си, намерете добър приятел или приятел, с когото можете да го споделите. Когато говорим свободно за нещо, което ни тревожи или безпокои, то престава да тежи толкова много и емоциите, вкоренени в такова поведение, значително намаляват.

«Няма от какво да се срамувате, отворете се за останалите и споделете какво ви се случва. свалете товар от себе си ».

  • Втората стъпка, която трябва да предприемете, е разпознайте кога изпитвате вина, ако се появява и в други ситуации и какво си казваш Когато ви нахлуе вина Помислете какво е вярно за всичко, което си казвате, когато ви доминира вината.

Преди да можем да се освободим от вина, трябва да се запознаем с нея, да се идентифицираме кога пристига, къде го чувстваме, какво си казваме, как се чувстваме, и тогава да, за да може да се бори с него. Можете да носите а дневник с вас и отговаряйте на тези въпроси, когато го почувствате.

  • Третата стъпка, която трябва да направите, е приемете вината и не се опитвайте да се борите с него. Ако вината се появи след преяждане, приемете я такава, каквато е: емоция, която идва да ви предупреди, че това, което правите, не е това, което искате. И не позволявайте да ви завладее, благодаря му и го пусни.

Ако се чувствате виновни, благодарете му и го пуснете. Приемете го такъв, какъвто е: емоция, която идва, за да ви даде съобщение ».

Да, знам, че звучи сложно, но ако успеем да накараме вината да заема все по-малко време в живота ни, малко по малко тя ще изчезне. И така, цикълът на преяждане-вина-преяждане ще загуби пара. Ако след преяждане сте в състояние да приемете вината, благодарете и го пуснете, ще имате по-малък шанс да повторите още едно преяждане.

Обясни ми:

ЖИВЕТЕ ЛИ АТРАКОНИТЕ МЪЛЧЕНЕ?

ЧУВСТВАТЕ ЛИ ВИНА В ДРУГИ СИТУАЦИИ?

КЪДЕ ВИ ЧУВСТВАТЕ? Какво си казвате?