лошо

Повечето от диетите, които познаваме, са за отслабване и тъй като Мексико е на 2-ро място по затлъстяване в света (само след САЩ), голяма част от населението е загрижено за контрола върху теглото си. Малко обаче се говори за хора, които са прекалено слаби, защото се смята, че „слабите“ са по-добри от наднорменото тегло. Но както винаги, и двете крайности са лоши и има момент, в който да бъдеш твърде слаб също е опасно.

Триатлонът, като спорт за издръжливост, обикновено формира тънко тяло, с нисък процент мазнини, но достатъчен процент мускулна маса, за да устои на разстояния. Триатлонистите са силни, устойчиви и почти винаги слаби хора. Мат Фицджералд, автор на „Спортът за издръжливост“, просто пита: „Как бихте се чувствали да бягате с 2 до 3 кг по-малко?“ И отговорът зависи от това колко наистина тежите.

Различни изследвания подкрепят факта, че да си слаб е като показател за по-добро представяне, умения и скорост. Д-р Alysia Robichau, д-р от Memorial Hermann IRONMAN институт по спортна медицина в Woodlands, Тексас обяснява: „Много изследвания и статии предполагат, че ако отслабнете с 4,5 кг, можете да бягате с 20 секунди по-бързо на 1,6 км, което би могло да доведе до една минута по-малко ако сте пробягали 5 км ”. Той обаче също така добавя, че при всяка загуба на тегло идва загуба на мазнини или мускули и точно там е сложната част от отслабването. Трябва да поддържате баланс, за да губите мазнини (което е добре) БЕЗ да губите мускулна маса (което би било много лошо). Зависи от процента мазнини, които атлетът има в тялото си, защото загубата на мускулна маса няма да подобри времето за бягане или нивото на физическото ви състояние, напротив, можете да търсите сериозни проблеми.

Опасност № 1: Стрес фрактури

Като бегачи и триатлети, ако не сме сигурни, че имаме здрави кости, бихме могли да претърпим страховитата стресова фрактура. Най-често се срещат в костите на стъпалото или пищяла, въпреки че тазът и бедрената кост също са често срещани. При всяко нараняване или болка, които се увеличават с тренировка или нарушават нормалната дейност (ходене например), трябва да се оцени, преди да се продължи с по-високи нива на обучение. Познаването на вашите граници и слушането на тялото ви по отношение на тези костни болки може да помогне за диагностицирането и предотвратяването на фрактури на стрес, които могат да отнемат до 8 седмици, за да се излекуват.

Решение: Балансирана диета.
Ключът към поддържането на здрави кости при загуба на мазнини зависи от храненето. Необходима е добра балансирана диета, за да се издържат 50 до 80 км тренировки седмично и да се пазят спортистите далеч от фрактура на стреса. Можете да започнете да губите мазнини, като ядете по-добри пропорции и поддържате баланса между протеини, въглехидрати и мазнини. Освен това подходящият прием на микроелементи като калций и витамин D също може да помогне. Ако смятате, че може да страдате от фрактури на стрес, консултирайте се с вашия диетолог, за да направите заедно добър хранителен план.

Друг начин за постигане на добро здраве на костите е чрез силови тренировки, които ще намалят телесните мазнини и ще увеличат мускулната маса, като по този начин ще подобрят както VO2 max, така и скоростния потенциал.

Опасност 2: Ниска костна минерална плътност

Този проблем е особено важен за жени триатлонки и бегачки, просто защото са жени и се притесняват повече да изглеждат „слаби“. На този етап "Триада на спортистката" Това е сериозен синдром, при който се появяват 3 проблема:
1. Хранителни разстройства - Лоши навици за спиране на храненето, които завършват с анорексия и булимия, ниска производителност и дори могат да доведат до смърт.
2. Аменорея - Забавяне или отсъствие на менструация за няколко периода, които причиняват хормонални нарушения и водят до по-ниска плътност на костните минерали.
3. Остеопороза - Болест, характеризираща се с ниска костна маса и влошаване на микроархитектурата на костната тъкан, което води до чупливост на скелета с голяма вероятност от фрактури.
Много е важно жените бегачи и триатлонисти, особено тези, които тренират на дълги разстояния, да имат оценки, за да проверят дали здравето на костите им е добро.

Решение: Направете денситрометрия.
Списание Real Simple наскоро представи доказателство за Костна или минерална денситрометрия (Bone Mineral Density - BMD) в списъка с медицински тестове, които всяка жена трябва да има. Дензитрометрията позволява да се измери минералната плътност в костите, това е много прост тест, при който лежите на маса, облечени, докато денситометърът преминава над вас, за да сканира костите ви с помощта на рентгенови лъчи. След това Вашият лекар ще оцени резултатите и преценете дали сте изложени на риск от фрактури или остеопороза. Въпреки че обикновено свързваме риска от фрактури с зряла възраст, това може да се случи и при някои млади спортисти. И също така, въпреки че средната възраст на менопаузата е около 50-годишна възраст, не е необичайно да започнете с проблеми през 40-те и дори в някои случаи през 30-те години. (Някои жени могат да загубят до 30% от костната си маса през 5 до 7 години след менопаузата).

Познавайки вашата минерална плътност на костите, вие ще имате необходимата информация, за да възстановите костите си отново здрави, както и да постигнете оптималното си тегло, за да се състезавате. Данните ще бъдат полезни като постоянна основа за правилни диетични навици (като повишаване на витамин D или калций), както и за наблюдение на режима на упражнения. Дори може да ви помогне да управлявате други медицински проблеми като хипертония или диабет с лекарства, които не допринасят за загубата на минерали от костите ви.

В заключение, не всички спортисти трябва да се стремят да бъдат „по-слаби“, а да бъдат ЗДРАВИ. И да си слаб не означава да имаш повече мускулна сила, тонус, издръжливост или талант. За разлика от това, спортистите с много малко телесни мазнини рискуват да възникнат редица проблеми, много по-сериозни, отколкото просто да загубят скоростта си.