НЕ ПРИЛАГАЙТЕ И НЕ ПРЕСТЪПВАЙТЕ КРАТКО

Обсебени сте от свалянето на излишните килограми, които натрупвате в стомаха си. Ето колко минути трябва да направите това упражнение, за да го получите

Гадно ви е да правите упражнение и отидете на фитнес. Наблюдавате диетата си и тренирате усилено, когато можете. Вие не знаете какво се случва, но вие корем не е толкова плоска, колкото искате. Те са ви казали какво да правите желязо ще ви накара да го имате и сте развълнувани, ноколко дълго трябва да направите тази дейност, за да работи?

време

Ясно е, че няма Магическа формула и че не всичко работи еднакво за всички. Всеки човек е различен и метаболизъм Той е толкова капризен, че понякога ни изиграва номера. Съжаляваме предварително, ако не се получи както сте искали.

На колко разстояние трябва да вървите на ден точно, за да отслабнете

Планкът е упражнение много пълно, защото поддържа цялото ни тяло в напрежение, с изометрично свиване, и укрепване на много мускули едновременно: корема, разбира се, но също така и седалището, краката, гърба и гърдите.

Най-важното е да изпълнявате упражнението в правилната стойка. Няма значение дали го правите дълго време, ако сте лошо поставени

Или го обичате, или го мразите, но това упражнение ще укрепи сърцевината ви. Те са страхотни за гръбначна стабилност и болки в гърба. Приближете се към пода, сякаш ще правите лицеви опори, с вашия лакти, свити на 90 градуса и двете предмишници, отпуснати на земята. Дръжте тялото си в права линия от горната част на главата до върховете на петите. Сложете си китките, ако ви болят от натиск. Започнете да правите всичко, което можете, след това се опитайте да го преодолявате всеки ден.

Колко е необходимо?

В съответствие със Дъг Скляр, личен треньор и основател на тренировъчна компания, идеалното е да се направи три чинии по една минута всяка на ден. Ако сте нов в това упражнение, няма да е лошо, ако сте започнали малко по малко и не сте форсирали. „Започнете с по-кратки серии, защото прекомерното време може да натовари много гърба, особено в лумбалната област, и в крайна сметка да ви нарани“, уверява той в „Здравето на жените“.

Внимавайте да не извивате гърба си, когато умората се увеличи, защото това е моментът, в който рискувате истинска вреда. Ако една минута е твърде много за вас, опитайте упражнението за десет секунди, Почивайки пет до десет и след това отново обратно за още десет. Направете три до шест комплекта. „Не мислете, че като го правите за по-малко време, вие печелите по-малко сила, мускулите ви се развиват по същия начин“, казва експертът.

От друга страна, ако искате да добавите малко повече трудност, това, което трябва да направите, е свийте корема и глутеусите. Най-важното от всичко е да го правите в правилната позиция, независимо колко дълго го правите. По-добро качество от количество. „Целта е да го направите правилно, защото няма значение дали държите 10 минути да правите дъска, ако стойката ви е грешна“, уверява той Тереза ​​Перес, учител по физическо възпитание.