вие също можете

С течение на времето метаболизмът се забавя и дехидратацията и натрупването на мазнини се превръщат в ежедневния ни хляб. Но има лекарство

Достигнете 40 Може да стане доста трудно време. Възможно е да се чувствате по-опитни или с по-голяма мъдрост, но когато достигнете определени възрасти, по-малко интересни неща също се случват така сте натрупали достатъчно тегло.

най-добрите

Вие сте станали зрял (Не знаем дали е интересно или не), без да го осъзнаваме. Тялото ви е спряло да има тези тонизирани мускули и коремът ви е частта, която привлича най-много внимание сега. Благодарение на забавянето в метаболизъм, може да изгорите с 300 калории по-малко, отколкото когато сте били на 20, но все пак спокойни всичко не е загубено.

На възраст над 40 години ли сте? Това трябва да направите

Според Белинда Нортън, 40-годишна самотна майка, ако следвате поредица от насоки, можете да имате ефектно тяло, което да покажете на плажа. Тя ги следва и ги показва в социалните мрежи, като показва ястията си, упражненията и тайните, които да носи Здравословен живот.

Яжте няколко пъти

Трябва да ядеш шест пъти на ден за стабилизиране на метаболизма ви. За всеки прием трябва да обърнете специално внимание на контрола на порциите и да не ядете повече от шепа храна във всеки един. Това предотвратява покачването на нивата на кръвната захар, кара ви да се чувствате сити и пълни с енергия за много по-дълго.

Спрете да обсебвате мащаба. Килограмите понякога не отговарят на реалността

Учените предупреждават от няколко години, че времето за хранене е определящо за стратегиите за отслабване, но същото не работят за всички. Има хора, за които може да помогне да се хранят по няколко пъти на ден, но други биха направили добре да ги намалят. Вярно е, че периодите на гладно забавят метаболизма ни, но cвсеки път, когато хапнем нещо Нивата на инсулин се повишават и нивата на захар отново падат, нещо, което стимулира глада и ни тласка да искаме все повече и повече храна.

Железен абс

За да получите тонизирани коремни мускули, където можете да надраскате сирене, наистина трябва да гледате какво ядете. В противен случай можете да правите всички упражнения, които искате, без да виждате никакви резултати. Когато тренирате, не забравяйте да го правите от двете страни на тялото. Нортън предлага да правите дъски с множество комплекти, тъй като те също помагат за укрепване на гърба, ръцете и глутеусите.

Важно е да осъзнаете, че колкото и постоянство да сте вложили в него, ако повтаряте едно и също упражнение, което включва само една част от тялото отново и отново, няма да получите нищо ново, още по-малко ще постигнете целите си . Когато упражнявате корема, не забравяйте, че мускулите ви се нуждаят от кислород, за да функционират максимално добре. Не правете грешката, задържайки дъха си когато го направите и вместо това, дишайте дълбоко и непрекъснато.

Вериги

Тази майка гарантира, че всичко, от което се нуждаете, е упражняване в продължение на 45 минути няколко пъти седмично. Той препоръчва да се прави скоростна верижна сесия, като се редуват тежести и разтягане, за да се изгради мускулна маса.

Трябва да ядете шест пъти на ден, за да стабилизирате метаболизма си и за всеки прием трябва да обърнете специално внимание на контрола на порциите

Също така, сърдечно-съдови тренировки са от съществено значение за поддържане на здравето и годни. Нортън препоръчва 30-минутни сесии, за предпочитане сутрин преди закуска. Това ще засили вашия метаболизъм и ще ви даде повече енергия през целия ден.

Не се претегляйте

Когато хората искат да отслабнат, често те обсебват мащаба (веднъж, два пъти или дори няколко пъти на ден). Те забравят факта, че килограмите са просто число. Някои може дори да го видят, въпреки че са постигнали голям напредък. Стига да изглеждате добре (и вие също се чувствате добре), трябва да се съсредоточите върху здравословния и балансиран начин на живот и да не полудявате.

За много експерти това устройство е само мярка за миналото. Спрете да мислите за нея като за най-добрия си съюзник, защото й липсват много маркери, за да може да ви помогне. Със сигурност ще ви предаде a чувство на срам, съжаление и отвращение. Сменете манталитета си и се сбогувайте веднага.